Блог Елена

Елена

21.08.2022 14:44

Дневник питания за 21.08.2022

Фото из серии "До" и "После")) Похудела где с 80кг до 73кг, уже больше полгода на поддержании. Не скажу что поддержание дается мне легко, периодически "заносит" то на одно, то на другое, летом подсела на мороженое, но стараюсь в норму укладываться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Паркур Конфета [Невский Кондитер]	15	75	1.5	4.5	6
Итого	365	328	8	7	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	155	217	5	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Вода	1000	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
витамин Д	1	0.2	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Окрошка	150	160.8	6.6	10.1	11.1
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	1436	312	10	12	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Колбаса Юбилейная [Правильное Решение]	63	126	3.8	10.1	5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Мороженое, шоколадное, 11% жира	70	150.5	2.8	8.1	16.7
Итого	233	399	10	18	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	275	227	15	5	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Рис отварной	120	74.9	1.6	0.2	16.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	80	135.2	22	4.6	0
Итого	300	242	25	6	19
Итого за день	2764	1728	76	58	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

16

Елена

04.08.2022 20:02

Дневник питания за 04.08.2022

Сегодня захотелось немного пройтись, в итоге нагуляла 11 тыс шагов))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Паркур Конфета [Невский Кондитер]	15	75	1.5	4.5	6
Итого	365	328	8	7	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	170	316	7	16	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Вода	1000	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Литовский холодный борщ	400	154	8.8	4	19.6
Итого	1476	239	12	5	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Слойка с Вишней [Смак]	90	315	4.5	9.9	54
Итого	290	334	5	10	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Морошка	15	6	0.1	0.1	1.1
Итого	315	246	25	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желейные пастилки с коллагеном	2	16.3	0.7	0	3.4
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Рис отварной	120	79.7	1.7	0.2	17.8
Рыба тушеная с овощами	100	136.2	16	6.8	2.6
Итого	275	259	19	8	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Ирбитское Сливочное Шоколадное в Вафельном Стаканчике [Ирбитский Молочный Завод]	80	159.2	3.2	8	18.7
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	185	226	5	11	23
Итого за день	3076	1950	85	63	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена

20.07.2022 16:37

Дневник питания за 20.07.2022

Давно не писала, сегодня набрала рейтинг 90 - решила выложить. Сегодня иду на вечернюю тренировочку, давно не ходила, спину лечила

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Паркур Конфета [Невский Кондитер]	15	75	1.5	4.5	6
Итого	365	328	8	7	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	170	316	7	16	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Вода	1000	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Литовский холодный борщ	400	162	8.8	6	17.6
Итого	1475	247	12	7	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	50	125	14	7.4	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Конфеты Форт [Невский Кондитер]	15	73.5	0.8	3.5	9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	415	346	20	12	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	270	194	14	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желейные пастилки с коллагеном	2	16.3	0.7	0	3.4
Картофельное пюре	120	85.8	2.6	1.1	16.4
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Перец фаршированный	130	157.4	9.5	11.2	4.8
Итого	305	286	14	13	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Голубика	200	78	2	1	13.2
Итого	270	145	3	1	27
Итого за день	3270	1865	81	61	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Елена

27.06.2022 20:24

Дневник питания за 27.06.2022

С Днем рождения меня! :) Отпраздновала юбилей, как то так :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Паркур Конфета [Невский Кондитер]	15	75	1.5	4.5	6
Итого	365	328	8	7	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	165	283	7	13	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Вода	350	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Литовский холодный борщ	400	166	8.8	6	18.8
Итого	826	253	12	7	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Конфеты Форт [Невский Кондитер]	30	147	1.7	6.9	19.5
Итого	230	166	2	7	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	240	182	14	2	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
роллы с лососем и огурцом	350	389.6	33.6	9.1	42
Пиво, светлое	500	145	1.2	0	8.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Чизкейк [Stailon]	1	179	6.1	8.4	19.8
Итого	1220	715	41	17	70
Итого за день	3046	1930	86	56	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Елена

09.06.2022 20:33

Дневник питания за 09.06.2022

Чуть чуть превысила норму сегодня, зато рейтинг хороший)) Уж очень захотелось чебурека :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Конфеты Форт [Невский Кондитер]	15	73.5	0.8	3.5	9.8
Итого	365	327	8	6	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	175	327	8	16	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Рыбный суп с горбушей	400	139.2	17.2	5.6	5.2
Итого	1491	250	21	8	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Слойка с Вишней [Смак]	90	315	4.5	9.9	54
Итого	290	334	5	10	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Итого	240	182	14	2	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Чебуреки	185	516.7	23.1	28.9	43.7
Итого	235	543	24	30	45
Итого за день	2796	1965	81	74	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

13.05.2022 20:03

Дневник питания за 13.05.2022

В отпуске разъелась, теперь постоянный жор. Но начала снова считать калории, почти половину набранного веса скинула.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	9	45.2	0.4	2.2	5.7
Итого	359	298	7	5	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Итого	95	216	6	13	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
витамин Д	1	0.2	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Щи с куриными бедрами	400	145.6	9.6	8	8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Итого	1486	249	13	11	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вафли Яшкино с карамельной начинкой	72	309.6	4.3	10.9	48.9
Итого	272	329	5	11	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	340	257	25	2	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	150	360.7	16.2	12.2	45.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Итого	300	398	18	13	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	88.2	7.8	6.4	0.3
Итого	203	185	12	8	16
Итого за день	3055	1935	88	65	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Елена

10.05.2022 14:21

Дневник питания за 10.05.2022

Вернулась из отпуска в Калининград. Привезла массу впечатлений и плюс 700 г лишнего веса)) В поездке калории не считала, но гуляли много, иногда по 20 тысяч шагов в день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.1	23.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	25	102.5	2	3	16.8
Итого	365	293	6	11	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	95	90	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
витамин Д	1	0.2	0	0	0
Щи с куриными бедрами	400	145.6	9.6	8	8
Сметана 10% жирности	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Ряженка Яблоко-Корица [Першинский]	50	43.5	1.4	1.8	5.5
Итого	1981	255	13	10	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Латте [Макдоналдс]	1	132	6.1	7.4	10
пицца с томатным соусом,грибами,колбасой и сыром	120	183.5	8.8	6.4	22.6
Муравейник [Красный Яр]	95	424.7	5.4	23.8	47.5
Итого	515	740	20	37	80

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Ряженка Яблоко-Корица [Першинский]	50	43.5	1.4	1.8	5.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Творожный с Клубникой и Земляникой [Данон]	130	136.5	8.1	4.7	15.6
Итого	375	415	33	7	51
Итого за день	3331	1795	75	67	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

19.04.2022 16:12

Дневник питания за 19.04.2022

Давно ничего не публиковала, т.к. цели достигла, вот решила написать. Перешла на программу поддержания, сладкое ем каждый день понемногу, вес держится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Конфета Золотая Лилия [Конти]	1	50	0.4	2.8	6
Итого	360	303	7	6	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	165	283	7	13	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Рыбный суп с горбушей	400	139.2	17.2	5.2	5.6
Сметана 10% жирности	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Итого	1456	264	21	6	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Пирожные Брауни с Темным Шоколадом [Mont Blanc]	50	190	2.3	11.5	20
Итого	350	336	12	16	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	190	155	12	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желейные пастилки с коллагеном	2	16.3	0.7	0	3.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Соус Болоньезе	90	153.1	9.3	11.3	3.7
Рис белый короткозерный, приготовленный	150	195	3.5	0.3	43.1
Итого	395	402	15	12	54
Итого за день	2916	1745	77	56	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Елена

26.03.2022 15:56

Дневник питания за 26.03.2022

Ходила в магазин мерить новую одежду для занятий спортом. Оказалось что не так уж сильно я и похудела, можно еще худеть)) Хотя вес снизился почти на 5кг, по объемам ушло только порядка 3см. В итоге купила футболку 48 размера, села нормально, с учетом того, что еще немного похудею

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Омлет	110	165.7	13.4	11.5	2.1
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	420	294	18	18	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	35	229.6	5.7	21.3	3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Итого	185	386	9	23	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Рыбный суп с горбушей	400	141.2	17.6	5.2	6.4
Итого	1686	245	21	8	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кукурузные хлопья	30	108	2	0	24.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	50	125	14	7.4	0
Итого	280	252	17	8	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	245	186	14	2	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Венские [Митколь]	100	120	10	8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Итого	400	309	18	11	31
Итого за день	3216	1675	98	70	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

19.03.2022 21:19

Дневник питания за 19.03.2022

За три месяца с МЗР у меня сложилась определенная система питания. Не то чтобы я ем каждый день одно и тоже, но основа одинаковая - мясо с овощами, творог с фруктами, суп на обед

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Омлет	110	165.7	13.4	11.5	2.1
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	9	45.2	0.4	2.2	5.7
Итого	319	230	14	14	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	120	289	6	15	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Щи с куриными бедрами	400	139.2	9.6	8.4	6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	1691	244	13	11	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кукурузные хлопья	40	144	2.7	0	32.9
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	9	45.2	0.4	2.2	5.7
Итого	249	208	4	3	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	290	237	25	2	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Овощное рагу с курицей	280	383.9	27.4	25.2	9.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	360	471	30	26	23
Итого за день	3029	1681	94	74	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1