Полечка
03.06.2022 08:57
Вчера вечером напал такой жор. Что, даже набрала рекомендуемую норму. С белками получилось. Попробую-ка перейти на кето.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
155
0 0 0 0
Вода
264
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Клубника
58
23.8 0.5 0.2 4.4
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Свинина, вырезка (Запекание)
14
18.9 2.6 0.9 0
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Вода
54
0 0 0 0
Белковая яичница
88
50.2 10.9 0.4 1.1
Килька балтийская (Тушение)
80
98.9 10.4 6.4 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
254
152.4 7.4 8.1 11.9
Вода
154
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Мармелад желейный
24
77 0 0 19.1
Ряженка 2,5% жирности
108
58.3 3.1 2.7 4.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
51
49.4 10.7 0.6 0.2
Редис (Мытьё, нарезка)
105
21 1.3 0.1 3.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
21
5.7 0.3 0 1.1
Вода
187
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая
78
113.1 13.3 6.6 0
Картофель (Варка в кожуре)
74
54.4 1.4 0.3 11.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
254
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Килька балтийская (Тушение)
153
189.1 19.8 12.3 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
136
32.6 1.5 0.3 5.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
135
18.9 1.1 0.1 3.4
Лук репчатый
45
18.5 0.6 0.1 3.7
Ряженка 2,5% жирности
51
27.5 1.5 1.3 2.1
Макароны с луком
279
346.8 13.1 6.4 56.9
Вода
371
0 0 0 0
ПП козинак
18
94.8 2.8 7 6.5
Яичный желток куриный
35
123.9 5.7 10.9 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
103
24.7 1.1 0.2 3.9
Макароны с луком
47
58.4 2.2 1.1 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это пока не весь итог за день, завтра будет известно полностью.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
33
33
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
1339
1339
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 531 ккал
Время: 33 мин
Количество шагов: 1339 кол
Полечка
02.06.2022 06:53
Вчера мельком послушала Малышеву, говорит, чтоб к лету похудеть надо больше белка употреблять и меньше углеводов. Никто не пробовал?
Полечка
01.06.2022 22:16
Давно меня тут не было. Сбилась вся система рациона, а в итоге набор веса. Вот несколько дней записываю дневник, по моему неделю. Эффект пока есть, минус один кило.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
263
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
ПП козинак
19
100.1 2.9 7.4 6.9
Путассу Холодного Копчения [Делси]
17
24.7 5.8 0.2 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
58
36 1.7 2 2.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая
44
63.8 7.5 3.7 0
Пиво безалкогольное [Напитки безалкогольные]
459
119.3 0 0 21.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)
107
78.6 2.1 0.4 16.6
Капуста белокочанная, квашеная
62
14.3 1.1 0.1 1.9
Ржаные отруби
12
13.7 1.5 0.4 1
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий салат
224
93.4 5.4 4.5 7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
128
1.3 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Яичный белок куриный (Варка)
29
13.9 3.2 0 0.3
Молоки рыб, все виды
45
64.4 10 2.9 0.7
Персик (Мытьё, нарезка)
60
27 0.5 0.1 5.7
Нектарин
75
33 0.8 0.2 6.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий салат
284
118.4 6.8 5.7 9.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
122
1.2 0.1 0 0
ПП козинак
17
89.6 2.6 6.6 6.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат. (Варка)
160
199.5 30.2 8.7 0
Соус томатный острый
62
61.4 1.6 0 13.1
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная
27
54 8.2 2.1 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
40
40.4 1.7 0.4 7.4
Вода
267
0 0 0 0
Вода
211
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
444
0 0 0 0
Клубника
67
27.5 0.5 0.3 5
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
17
8.3 0.1 0.1 1.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
44
26.4 1.3 1.4 2.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
143
67.2 0.6 0.6 14
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
65
15.6 0.7 0.1 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Полечка
17.01.2022 17:54
Калорийность - 103.8 кКал; белки - 10.1 г; жиры - 5 г; углеводы - 4 г на 100 г.
Ингредиенты
Индейка 2 кат. (Запекание) 1221 г
Маринад для индейки 1955 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Замариновать индейку на 3 часа. Маринад состоит. Из томатной пасты йогурта Соль перец по вкусу. Листья горчицы, листья базилика. И все остальные специи по вкусу.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.8 кКал 6.16%
Белки 10.1 г 13.29%
Жиры 5 г 8.93%
Углеводы 4 г 1.83%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 79 г 3.48%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
20.4%
b-car
23.2%
В1
4.1%
B2
6.9%
Холин
12.3%
B5
7.8%
B6
9.9%
B9
3%
B12
1.3%
C
24.2%
D
0%
E
4.2%
H
1.2%
вит.К
105%
PP
30.3%
Калий
14.1%
Ca
7.9%
Si
9.3%
Mg
7.4%
Na
4.3%
P
16.1%
Cl
3.7%
Fe
8.4%
I
1.4%
Co
95.9%
Mn
9.4%
Cu
17.2%
Mo
22.4%
Se
1.7%
F
0.6%
Cr
15.5%
Zn
11.1%
 3 
Полечка
17.01.2022 11:47
Не думала, что в моем рационе питания горячий бутерброд с колбасой будет в линии полезные продукты. Неожиданно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
322
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
58
92 7.4 6.7 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чай заваренный с сахаром
50
14 0.1 0 3.5
Горячий бутер с колбасой
132
223.7 13.5 11.5 16.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
455
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
521
0 0 0 0
Макароны с сердцем
137
203.3 20.8 4.9 16.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
32
63 2 0.4 12.8
Паштет печеночный, консервы
28
84.3 3.2 7.9 1
Чай заваренный с сахаром
200
56 0.2 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Дайкон салат
335
82.1 4.4 1.3 9.7
Капуста тушёная с сердцем и грибами
335
220.1 23.8 4.7 19.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
32
63 2 0.4 12.8
Паштет печеночный, консервы
28
84.3 3.2 7.9 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
125
126.1 5.2 1.4 23.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полечка
15.01.2022 21:42
Сегодня домочадцы ели чебуреки, ну тоже хотелось, но заменила макаронами с мясом, точнее телячьим сердцем. Говорят от макарон не толстеют если есть цельнозерновые и с овощами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
134
2.7 0.1 0 0.5
Сердце свиное, тушеная
45
66.6 10.6 2.3 0.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
350
164.5 1.4 1.4 34.3
Вода
420
0 0 0 0
Чай
250
80.5 0 0 20.3
Конопля, семя сушеное лущёное
9
49.8 2.8 4.4 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
38
74.9 2.3 0.5 15.2
Капуста тушёная с сердцем и грибами
400
262.8 28.4 5.6 22.8
Вода
555
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дайкон салат
400
83.2 4.4 0.4 11.2
Макароны с сердцем
200
296.8 30.4 7.2 24.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая
50
72.5 8.5 4.3 0
Вода
300
0 0 0 0
Чай
250
80.5 0 0 20.3
Хурма
165
110.6 0.8 0.7 25.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полечка
15.01.2022 16:30
Калорийность - 65.7 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 5.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Лук репчатый (Жарка) 400 г
Морковь (Жарка) 300 г
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне 500 г
Томатная паста. Консервы 100 г
Перец сладкий красный (Жарка) 100 г
Подсолнечное масло 9 г
Капуста белокочанная (Тушение) 1900 г
Петрушка свежая (Тушение) 50 г
Укроп (Тушение) 100 г
Шампиньоны (Тушение) 200 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Подготовленные овощи лук, морковь, красный перец нарезаем и пережариваем с небольшим количеством масла с добавлением томатной пасты, добавляем уже готовое говяжье сердце, закладываем капусту и грибы. Тушим на медленном огне. В конце добавить специи и зелень.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.7 кКал 3.9%
Белки 7.1 г 9.34%
Жиры 1.4 г 2.5%
Углеводы 5.7 г 2.6%
Пищевые волокна 2.4 г 12%
Вода 81 г 3.56%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
28.5%
b-car
31.2%
В1
3.6%
B2
16.4%
Холин
10.5%
B5
9.5%
B6
7.7%
B9
2.2%
B12
65%
C
25.6%
D
0.2%
E
3.1%
H
2.7%
вит.К
64.6%
PP
11.5%
Калий
13.8%
Ca
5.1%
Si
121%
Mg
6.5%
Na
1.9%
P
11.6%
Cl
2.1%
Fe
10.5%
I
2.2%
Co
48.3%
Mn
10.5%
Cu
22.9%
Mo
13.8%
Se
17%
F
0.5%
Cr
10.3%
Zn
8.7%
 4 
Полечка
14.01.2022 20:57
Надо же. Вчера мороз до 15 был, а сегодня 0, да и снег ❄❄❄❄ хлопьями валит. Красота 💇💇💇. Не, я ещё зимой не насытилась. ☺️☺️☺️☺️☺️💖💖💖

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая
55
79.8 9.4 4.7 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
7
24.1 1.8 1.8 0
Вода
500
0 0 0 0
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Конопля, семя сушеное лущёное
6
33.2 1.9 2.9 0.3
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи с курицей
561
128.5 11.8 2.8 12.9
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
10.5 0.4 0 2.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая
57
82.6 9.7 4.8 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
74
145.8 4.5 0.9 29.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
22
4.4 0.3 0 0.7
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов со свининой
251
225.6 8 17.3 8.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
300
42 1.8 0 11.4
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2
Кефир 1% жирности
700
280 21 7 28
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полечка
13.01.2022 22:13
Всех с наступающим старым новым годом желаю счастья, здоровья, любви, удачи, успехов, понимание, везения, уважение, красоты, улыбок, радости веселья

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
30
43.5 5.1 2.6 0
Вода
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Урбеч из Семян Конопли [Наш Урбеч]
5
20.7 1 1.9 0.1
Конопля, семя сушеное лущёное
9
49.8 2.8 4.4 0.4
Шампиньоны с морковкой
100
45.3 4.3 1.2 4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
30
4.2 0.2 0 1.1
Горячий бутерброд с языком
75
137.2 10.4 5.7 11.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Шампиньоны с морковкой
65
29.4 2.8 0.8 2.6
Мясо по французски
126
162.9 21.4 7.3 2.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
55
7.7 0.3 0 2.1
Сок томатный
500
90 5 0.5 14.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
500
90 5 0.5 14.5
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару
20
17.2 3 0.5 0
Арахис
38
209.8 10 17.2 3.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150
93 4.4 5.3 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полечка
13.01.2022 11:15
Калорийность - 170.9 кКал; белки - 11.9 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 17.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Хлеб ржаной из обойной муки 47 г
Томатная паста. Консервы 5 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 1 г
Язык говяжий (Варка) 30 г
Шампиньоны (Тушение) 10 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 12 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
На хлеб намазываем соус, состоящий из томатной пасты майонеза и чеснока. Слоями накладываю. Грибы - томаты. Отварной язык. И сверху кладём сыр. Запекаю в микроволновке одну-две минуты.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 170.9 кКал 10.15%
Белки 11.9 г 15.66%
Жиры 6.1 г 10.89%
Углеводы 17.3 г 7.9%
Пищевые волокна 4.1 г 20.5%
Вода 58 г 2.55%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
5.8%
b-car
3.3%
В1
7.9%
B2
10%
Холин
6.7%
B5
16.6%
B6
7.2%
B9
4.3%
B12
46.4%
C
5.1%
D
0.8%
E
7.4%
H
5.3%
вит.К
1.4%
PP
20.3%
Калий
10.4%
Ca
16.6%
Si
13.8%
Mg
9.1%
Na
33.4%
P
31.1%
Cl
30.7%
Fe
16.6%
I
3.3%
Co
41.9%
Mn
39.5%
Cu
21.3%
Mo
12.1%
Se
17.1%
F
0.5%
Cr
11.2%
Zn
19.3%
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги