Полечка
09.12.2022 13:10
Калорийность - 62.4 кКал; белки - 3.9 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 9.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Морковь (Пассерование) 450 г
Лук репчатый (Пассерование) 200 г
Фасоль стручковая (Пассерование) 100 г
Горошек зелёный, замороженный 50 г
Кукуруза, зерно (Варка со сливом) 30 г
Шампиньоны (Тушение) 320 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Все приготовленные ингредиенты спассировать и потушить
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.4 кКал 3.71%
Белки 3.9 г 5.13%
Жиры 0.7 г 1.25%
Углеводы 9.6 г 4.38%
Пищевые волокна 4.6 г 23%
Вода 77.7 г 3.42%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
131%
b-car
142%
В1
7%
B2
11.8%
Холин
4.3%
B5
17.5%
B6
7%
B9
3.7%
B12
1.2%
C
6.2%
D
0.4%
E
2.6%
H
14.8%
вит.К
9.2%
PP
14%
Калий
16.1%
Ca
3.6%
Si
62.7%
Mg
10.1%
Na
1.8%
P
14.4%
Cl
2.2%
Fe
6.4%
I
7.1%
Co
88.6%
Mn
15.5%
Cu
30.8%
Mo
19.5%
Se
23.2%
F
1.2%
Cr
14.2%
Zn
6.2%
 2 
Полечка
08.12.2022 19:51
Калорийность - 21.9 кКал; белки - 1 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 149 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) 35 г
Салат романо (римский салат, ромен) 7 г
Шпинат (Мытьё, нарезка) 10 г
Сок лимонный 2 г
Редис (Мытьё, нарезка) 136 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) 32 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Подсолнечное масло 2 г
Сельдерей (Мытьё, нарезка) 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Зелень порвать руками, овощи нарезать, заправка, лимонный сок, соль и масло, растительное или оливковое. Все смешать.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 21.9 кКал 1.3%
Белки 1 г 1.32%
Жиры 0.6 г 1.07%
Углеводы 3.4 г 1.55%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 92.8 г 4.08%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
18.2%
b-car
20.6%
В1
2.2%
B2
2.8%
Холин
1%
B5
2.4%
B6
4.8%
B9
3%
B12
~
C
38.6%
D
~
E
3.1%
H
0.2%
вит.К
25.5%
PP
2.5%
Калий
10.5%
Ca
3.3%
Si
64.3%
Mg
3.6%
Na
9.3%
P
5.1%
Cl
8.4%
Fe
6%
I
3.5%
Co
39.5%
Mn
8.7%
Cu
11.4%
Mo
13.7%
Se
0.9%
F
0.5%
Cr
13%
Zn
1.9%
 2 
Полечка
21.11.2022 13:48
Калорийность - 104 кКал; белки - 9.8 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 6.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Килька балтийская (Жарка) 100 г
Панировочные сухари с приправами 50 г
Яйцо куриное (Жарка) 85 г
Морковь (Тушение) 150 г
Лук репчатый (Припускание) 140 г
Укроп (Жарка) 20 г
Макрурус малоглазый (Жарка) 300 г
Минтай (Жарка) 200 г
Подсолнечное масло 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Сделать фарш из разных рыб, посолить, поперчить. Добавить. Зелень морковь лук сформировать котлеты обжарить как обычно
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104 кКал 6.18%
Белки 9.8 г 12.89%
Жиры 4.1 г 7.32%
Углеводы 6.6 г 3.01%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 77.2 г 3.4%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
44.8%
b-car
43.8%
В1
9.3%
B2
10.3%
Холин
8%
B5
5.7%
B6
5.9%
B9
4%
B12
13.6%
C
3.3%
D
2.6%
E
6.8%
H
4.8%
вит.К
5.7%
PP
16.4%
Калий
10.8%
Ca
5.1%
Si
16.8%
Mg
10.5%
Na
15.4%
P
19.2%
Cl
5%
Fe
7.9%
I
16.2%
Co
142%
Mn
9.7%
Cu
13%
Mo
8.7%
Se
14%
F
7%
Cr
58.6%
Zn
8.8%
 2 
Полечка
16.11.2022 23:54
Приветствую всех пользователей. Всем всех благ и здоровья. Сегодня весь такой рацион. На ночь хочется что то скушать, например винограда, но за ним надо выйти в магазин сходить или не сходить:думаю я 🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Паста с овощами
300
352.8 13.8 5.1 60.3
Хлеб ржаной из обойной муки
63
109.6 4.2 0.8 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Студень из свиных ножек
302
58.6 5.1 2.1 4.8
Хлеб ржаной из обойной муки
63
109.6 4.2 0.8 21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахарный Песок [Русский Сахар]
18
72 0 0 18
Горбуша соленая
40
67.6 8.8 3.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Сахарный Песок [Русский Сахар]
18
72 0 0 18
Хлеб ржаной из обойной муки
130
226.2 8.6 1.6 43.4
Горбуша соленая
40
67.6 8.8 3.6 0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
35
59.2 9.6 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка понравилась. Первый снег ❄❄❄ под ногами. Правда потеплело и как то сыро.
Ходьба (дистанция/время)
Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Шаги
1
Итог
Количество шагов
1659
1659
Результаты за день
Энергозатраты: 78 ккал
Количество шагов: 1659
Полечка
13.11.2022 21:08
Калорийность - 19.4 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Вода 1500 г
Ноги свиные (Варка) 130 г
Морковь (Варка со сливом) 200 г
Лук репчатый (Варка без слива) 200 г
Перец сладкий красный (Варка без слива) 60 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) 30 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 10 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
В воде отварить все ингредиенты до готовности по окончанию остудить и разобрать мясной продукт отделив от костей. Уложить сначала овощи и зелень на них мясо и залить бульоном. Поставить застывать.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 19.4 кКал 1.15%
Белки 1.7 г 2.24%
Жиры 0.7 г 1.25%
Углеводы 1.6 г 0.73%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 94.8 г 4.17%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
23.4%
b-car
25.3%
В1
0.9%
B2
0.8%
Холин
0.4%
B5
0.8%
B6
1.7%
B9
0.7%
B12
~
C
6.3%
D
~
E
0.7%
H
0.3%
вит.К
21.3%
PP
1.2%
Калий
2.1%
Ca
1.7%
Si
9.2%
Mg
1.8%
Na
8.1%
P
1.9%
Cl
6.8%
Fe
2.5%
I
0.5%
Co
8.2%
Mn
2.1%
Cu
2.1%
Mo
4.4%
Se
0.1%
F
2.1%
Cr
1.3%
Zn
1.2%
 3 
 6
Полечка
02.11.2022 14:27
Калорийность - 72.3 кКал; белки - 11.2 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Варка) 300 г
Желатин пищевой 15 г
Вода 50 г
Морковь (Варка в кожуре) 300 г
Фасоль стручковая (Варка со сливом) 100 г
Сельдерей (Мытьё, нарезка) 60 г
Цветная капуста (Тушение) 50 г
Мясо кролика (Тушение) 100 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 20 г
Брокколи (Припускание) 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Отварное мясо отделить от костей, соединить с овощами, залить желатином. Посолить специи и поставить застывать в холодное место.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.3 кКал 4.29%
Белки 11.2 г 14.74%
Жиры 1.6 г 2.86%
Углеводы 3.1 г 1.42%
Пищевые волокна 1.7 г 8.5%
Вода 81 г 3.56%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
78.4%
b-car
84.8%
В1
3.5%
B2
4.9%
Холин
7.4%
B5
9.6%
B6
10.7%
B9
2.4%
B12
16.1%
C
10.6%
D
~
E
3.1%
H
0.7%
вит.К
16%
PP
16%
Калий
9.6%
Ca
4.5%
Si
51.7%
Mg
10.9%
Na
2.4%
P
12%
Cl
1.3%
Fe
6.7%
I
2.8%
Co
42.6%
Mn
6.7%
Cu
9.9%
Mo
11.1%
Se
11.4%
F
1%
Cr
9.5%
Zn
6.5%
 3 
 2
Полечка
25.08.2022 21:18
Калорийность - 49.6 кКал; белки - 1 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Кабачок (Жарка) 1500 г
Перец сладкий красный (Жарка) 300 г
Подсолнечное масло 25 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Простое в приготовлении блюдо. Быстро, полезно и вкусно. Нарезать овощи и обжарить в масле, во фритюре.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.6 кКал 2.95%
Белки 1 г 1.32%
Жиры 2.4 г 4.29%
Углеводы 5.8 г 2.65%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 85.4 г 3.76%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
7.5%
b-car
8.1%
В1
3%
B2
2.9%
Холин
2.4%
B5
3.7%
B6
9.4%
B9
2.4%
B12
~
C
48.2%
D
~
E
7.9%
H
0.9%
вит.К
5.2%
PP
4.6%
Калий
12%
Ca
1.9%
Si
123%
Mg
3%
Na
0.2%
P
2.1%
Cl
0.2%
Fe
3.1%
I
0.4%
Co
18.1%
Mn
7.5%
Cu
7.4%
Mo
5.1%
Se
0.4%
F
0.1%
Cr
3.5%
Zn
3.2%
Полечка
24.08.2022 06:33
Ходила по ярмаркам обуви сегодня Везде ходила пешком, чтобы намотать километраж, у нас тут в городе образовались 2 ярмарки обуви, ну, правда. Обувь никакая, ну, в смысле модели. Это всем, кому Аля 70.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
155
0 0 0 0
Чай с лимоном и сахаром
277
58.4 0.3 0 13.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая
50
72.5 8.5 4.3 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
85.7 6.9 6.3 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
47
74.6 6 5.5 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
65
94.3 11.1 5.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи с курицей
531
121.6 11.2 2.7 12.2
Вода
350
0 0 0 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи с курицей
480
109.9 10.1 2.4 11
Зелень кориандра (кинза), сырая
13
3 0.3 0.1 0.1
Вода
286
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный куриным фаршем
211
106.3 12 1.3 11.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
36
70.9 2.2 0.4 14.4
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Перец фаршированный куриным фаршем
205
103.3 11.7 1.2 11.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
36
70.9 2.2 0.4 14.4
Вода
277
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
287
5.7 0.3 0 1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
38
186.6 2.9 9.1 22.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну вот такой отчетик. Образовался. По калориям расхождение. Чему верить, не знаешь Шагомеру или нашему сайту Ну, главное, калории сожглись.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7891
7891
Результаты за день
Энергозатраты: 369 ккал
Количество шагов: 7891 кол
Полечка
22.08.2022 21:07
Довольная сегодняшнем днём. Воду пью весь день, есть особо не хочу. Всё таки на завтрак бутерброд с красной рыбой или как сегодня сельдь, действительно работает. Есть не хочется долго.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
158
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
202
4 0.2 0 0.7
Перец фаршированный куриным фаршем
117
59 6.7 0.7 6.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
22
3.5 0.3 0 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Горбуша
70
98 14.4 4.6 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
18
35.5 1.1 0.2 7.2
Кофе со сгущёнкой
200
8 0.2 0.2 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
258
5.2 0.3 0 0.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая
88
127.6 15 7.5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград (Мытьё, нарезка)
209
150.5 1.3 1.3 32.2
Сыворотка творожная
900
180 7.2 1.8 31.5
Щи с курицей
450
103.1 9.5 2.3 10.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
44
116.6 5.9 1.9 15.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая
50
72.5 8.5 4.3 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
315
170.1 9.1 7.9 15.1
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
График шагов за неделю, день и месяц. Прогулки ежедневные. Расстояния разные, а ещё плавание которое не учитывается.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
2065
2065
Результаты за день
Энергозатраты: 97 ккал
Количество шагов: 2065 кол
Полечка
22.08.2022 11:11
Калорийность - 50.4 кКал; белки - 5.7 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Перец сладкий зеленый (Тушение) 2000 г
Томатная паста. Консервы 100 г
Сок томатный 1000 г
Вода 200 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 550 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо 200 г
Картофель (На пару) 45 г
Лук репчатый (Тушение) 100 г
Рис белый, крупа рисовая (Запекание) 40 г
Укроп (Тушение) 100 г
Петрушка свежая (Тушение) 50 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Пропускаем через мясорубку грудку курицы, бедро, лук и картошку. Смешиваем фарш с рисом, петрушкой, укропом и кинзой. Фаршируем перец. Тушим в соке, в томатном до готовности.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.4 кКал 2.99%
Белки 5.7 г 7.5%
Жиры 0.6 г 1.07%
Углеводы 5.4 г 2.47%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 86 г 3.78%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
20.4%
b-car
22.4%
В1
3.6%
B2
4.7%
Холин
4%
B5
6.5%
B6
16.3%
B9
2%
B12
2.1%
C
41.3%
D
~
E
4.6%
H
0.4%
вит.К
25.5%
PP
9.7%
Калий
10.3%
Ca
1.9%
Si
6.4%
Mg
6.4%
Na
1.4%
P
7.4%
Cl
0.9%
Fe
4.8%
I
1%
Co
36.9%
Mn
7.3%
Cu
11.9%
Mo
3.8%
Se
7.4%
F
0.8%
Cr
14.2%
Zn
5%
 3 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты