Nik@
18.11.2023 20:15
Какие сегодня вкусняхи принесла?
Забросила ведение МЗР на полгода, с приходом холодов вообще хочется только одного: полежать в тёпленьком одеялке)
Вес резко подскочил вверх с такой нелюбовью к себе, поэтому снова здесь)
Забросила ведение МЗР на полгода, с приходом холодов вообще хочется только одного: полежать в тёпленьком одеялке)
Вес резко подскочил вверх с такой нелюбовью к себе, поэтому снова здесь)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Кабачок |
35
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Ржаной хлеб |
32
|
82.9 | 2.7 | 1.1 | 13.6 |
| Хлебушек Кукурузный [Окей] |
75
|
228 | 8.3 | 2.9 | 42.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
21
|
138.8 | 0.2 | 15.2 | 0.3 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
100
|
50 | 0.2 | 0.1 | 11.9 |
| Сахар-песок [Сырье и приправы] |
5
|
19.9 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 379 | 740 | 24 | 36 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 67 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиреный |
50
|
42.5 | 11 | 0 | 1.7 |
| Йогурт домашний |
70
|
45.4 | 2.1 | 2.7 | 3.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Рулет с вареной сгущенкой |
50
|
162 | 1.8 | 6.8 | 20.2 |
| Итого | 270 | 250 | 14 | 9 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
195
|
247.7 | 36.8 | 11.3 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
137
|
100.6 | 2.7 | 0.5 | 21.2 |
| Лук репчатый (Припускание) |
120
|
44.9 | 1.6 | 0.2 | 8.9 |
| Руккола |
7
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Огурец соленый |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Сухари армейские, ржаные |
60
|
176.4 | 6.8 | 1.2 | 33.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из клубники |
23
|
65.6 | 0.1 | 0 | 17 |
| Итого | 985 | 692 | 48 | 18 | 82 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота с вит. В6 и В12 |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
0.06
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария |
0.05
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастилки (Zn) |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2684 | 1821 | 89 | 65 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Постепенно увеличиваю активность прогулками на свежем воздухе и
походами в зал.
Сегодня групповое занятие вела девочка с очень красивой фигурой, а так как никого кроме меня в зале не оказалось, то растяжка получилась практически индивидуальной и удалось приятно пообщаться на полезные темы, в том числе с перспективой тренировок в тренажерке.
Сегодня групповое занятие вела девочка с очень красивой фигурой, а так как никого кроме меня в зале не оказалось, то растяжка получилась практически индивидуальной и удалось приятно пообщаться на полезные темы, в том числе с перспективой тренировок в тренажерке.
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
20 |
20 |
Количество ступеней |
100 |
100 |
Высота ступени |
0.2 |
0 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
980 |
980 |
Количество шагов |
1388 |
1388 |
Время |
15 |
15 |
Вес отягощения |
3 |
3 |
Перепад высот |
35 |
35 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Высота: 20 м
Количество ступеней: 100 шт
Высота ступени: 0.2 м
Вес отягощения: 2.5 кг
Дистанция: 980 м
Количество шагов: 1388
Время: 75 мин
Перепад высот: 35 м
2
3
Nik@
28.12.2022 20:46
Расслабилась немного, - непостоянно веду дневник. Сегодня был
хороший солнечный денёк, с морозцем, в этом году последний,
наверно, - с катанием на лыжах)
Всех с наступающим!
Пусть всё сбудется у нас!
Всех с наступающим!
Пусть всё сбудется у нас!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт домашний |
134
|
89.9 | 3.9 | 5.2 | 6.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Сахар-песок [Сырье и приправы] |
8
|
31.8 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
100
|
67 | 2.9 | 4 | 4.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
3
|
10.6 | 0.3 | 0 | 2.4 |
| Мюсли запеченные с орехом |
44
|
206.8 | 4.2 | 8.8 | 26.4 |
| Итого | 769 | 494 | 28 | 18 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 4% жирности, топленое |
100
|
67 | 2.9 | 4 | 4.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 203 | 76 | 2 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Улитка Греческая с Творогом [Пятерочка] |
160
|
540.8 | 13 | 26.4 | 61.4 |
| чай черный заварной |
100
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 362 | 550 | 13 | 26 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Итого | 185 | 83 | 1 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
3
|
10.6 | 0.3 | 0 | 2.4 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
100
|
67 | 2.9 | 4 | 4.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
23
|
67.2 | 0.6 | 0.1 | 15.9 |
| Печенье протеиновое Апельсин - имбирь |
40
|
102 | 10 | 3.2 | 5.7 |
| Итого | 366 | 246 | 13 | 7 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
35
|
87.5 | 9.8 | 5.1 | 0 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Хлебушек Кукурузный [Окей] |
35
|
106.4 | 3.9 | 1.3 | 19.7 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
75 | 5.1 | 5.8 | 0.6 |
| чай черный заварной |
100
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Итого | 958 | 519 | 34 | 23 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Е |
0.2
|
1.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Ламинария |
0.45
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота |
1.35
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0.35
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастилки (Zn) |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2845 | 1973 | 94 | 80 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
