Всем доброе утро!
План питания… вчера убила нескол...
Всем доброе утро!
План питания… вчера убила несколько часов в попытках сформировать
план питания с учетом калорий и БЖУ. Так и не закончила😩сегодня
буду пытаться доделать. Кто опытный, как вы составляли, поделитесь
опытом пожалуйста 🙂
Первым делом раскидать белки процентов на 80, далее, жиры примерно
на столько же, и затем углеводы, так как углеводы содержат какую-то
часть белков и жиров, в результате у вас будет сбалансированный
рацион.
Вчера вы ели очень мало, но шоколад 50 гр был. Думаю, и голод
был?
Нужно готовить еду , и есть. Чтобы худеть, надо есть, но не
голодать.
Какие белковые продукты есть дома? Какие овощи, фрукты, крупы. Вы
одна или семья? Можно готовить и на семью, и кушать то, что они.
Только свои порции рассчитывать, взвешивать.
У нас с вами близкий вес рост и ИМТ, просмотрите мои рационы. Может
что то будет подсказкой.
Про план питания - внесла туда то, что готова есть каждый день, и
БАДы, которые постоянно принимаю. Количество чая, воды, орехов,
масла. У меня план питания на один день в качестве заготовки для
рациона. Пользуюсь уже много месяцев, потому что удобно. Он сам в
дневник добавляется, если календарь установить. План на несколько
дней пока еще не составляла.Могу прислать свой план для примера. Но это индивидуальный набор.
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), да нет, голода не было. Такое низкое количество калорий
не специально🤷🏼♀️ А шоколад в догонку к ужину - вернулась поздно,
не стала есть что-то тяжёлое (рис с курицей). Готовить да, надо на
семью (муж, сын) что ещё сильнее усложняет подбор плана питания😅
рационы посмотрю, ☺️
Маша, я
пока начала в Самых полезных выбирать что я ем, потом начала из
этого построить блюда. Сейчас на этапе когда есть список продуктов
блюда и его калорийность на 100 грамм. Дальше высчитывать буду😩да и
то не факт что нормально по балансу будет
Tанюша,
Ну это наверное правильно. Тоже так буду пробывать. Да ещё у всех
подглядываю рационы. Многое есть, что я физически не могу есть.
Простите за тавтологию.
Tанюша, Я
когда решила изменить свой подход к питанию, сначала составила
список того, что я люблю. Потом из того, что я люблю и ем выбрала
то, что полезно....А теперь каждый день из того, что полезно,
выбираю, что я хочу именно сегодня. И это работает) Организм с
удовольствием стал общаться со мной и отвечать взаимностью и
благодарностью))
Здесь многие высказывают свое беспокойство по поводу остановки
веса...Я давно уже перестала ориентироваться только на показания
весов. Жир очень легкий сам по себе. Потому мне важнее мои ощущения
и отражение в зеркале, а также одежда. Она перестала за ночь
уменьшаться в размерах)))
Tанюша, я
когда-то публиковала этот план. Вот ссылка на: Заготовка
для плана питания на один день. Ненужное в течение дня удаляю и
добавляю основные части обеда и ужина.
И десерт обязательно.
Tанюша,так оно от веса и зависит. Но вот
что я заметила - жир очень легкий....Иногда он уходит, а вес
практически стоит на месте, но сантиметр и отражение в зеркале
доказывают, что эффект есть!