Светлана
08.02.2023 20:38
Вот такой рацион, от души зашлифованный вечером с помощью мороженого:D

У нас сегодня утром выпал первый снег! Но лежал недолго. На обеденной прогулке почти не застали)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
80
108.8 16.8 3.2 2.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
13
42.6 0.9 1.1 7.2
Банан
82
78.7 1.2 0.4 17.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из картофеля и чечевицы
220
262.5 9.9 6.8 35.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
145
340.8 11 1.2 71.3
Сыр Творожный Легкий 35% [Sveza]
40
69.6 1.8 5.6 1.6
Салат (латук)
28
4.5 0.4 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый
32
4.5 0.2 0 1.2
Огурец парниковый
22
2.4 0.2 0 0.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
52.4 4.4 3.8 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из картофеля и чечевицы
283
337.6 12.7 8.8 45.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
10
29.9 2.2 2.2 0.2
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
72
10.1 0.4 0 2.7
Мороженое молочное
130
171.6 4.8 4.6 27.7
Морковь
38
13.3 0.5 0 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Светлана
07.02.2023 18:24
В Турции вчера творился и продолжает твориться какой-то ужас. Сил всем пострадавшим, очень страшно смотреть.
А у нас начались дожди. И +5+7. 9000 шагов сегодня, старалась всё-таки гулять, хотя и погода такая себе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
90
122.4 18.9 3.6 2.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
49.2 1.1 1.3 8.3
Банан
63
60.5 0.9 0.3 13.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Вода
1700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с капустой
255
494.4 12 26.8 53.3
Авокадо
35
56 0.7 5.1 0.6
Шоколад полугорький
13
71.4 0.6 4.6 6.8
Морковь
65
22.8 0.8 0.1 4.5
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Соевый соус
3
1.6 0.2 0 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с капустой
270
523.5 12.7 28.4 56.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
2
0.5 0 0 0
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Соус барбекю
2
3.3 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
04.02.2023 10:35
Солнечно и приятно на улице. Около +8. Фото с обеденной прогулки.
На этой неделе понедельник-вторник специально работала сутки напролет, чуть ли не до 12 вечера, чтобы остаток недели отдыхать и просто быть на связи) Хорошо работать удаленно и распределять своей время так, как тебе самому хочется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
90
122.4 18.9 3.6 2.7
Банан
55
52.8 0.8 0.3 11.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
75
40.5 2.2 1.9 3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
21
105.4 1 5.2 13.4
Вода
1800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаршированный перец
155
166.5 6.8 12.4 7.1
Рис белый короткозерный, приготовленный
210
273 5 0.4 60.3
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Пралине с соевой мукой (*раффинозы и стахиозы менее 0,3%)
69
369.2 6.8 22.2 35.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаршированный перец
225
241.7 9.9 18 10.4
Рис белый короткозерный, приготовленный
235
305.5 5.5 0.4 67.5
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Соевый соус
7
3.7 0.6 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
3
0.7 0.1 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Светлана
30.01.2023 19:17
Ой, ну а почему так сложно в понедельник вылезать из-под одеяла. Даже если и настроение хорошее, и работа радует. Позволила себе сегодня поваляться 20 минут после будильника)

Выходные были очень приятными. Хотелось в них остаться на подольше)

Углеводов перебрала, но это все сладости)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
13
42.6 0.9 1.1 7.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Банан
45
43.2 0.7 0.2 9.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат
120
90.6 2.6 7.3 4
Рис белый короткозерный, приготовленный
210
273 5 0.4 60.3
Морковь
28
9.8 0.4 0 1.9
Яблоко
92
43.2 0.4 0.4 9
Кефир 1% жирности
60
24 1.8 0.6 2.4
Сушеный арбуз
15
54 1.4 0.2 11.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный
230
299 5.4 0.4 66.1
Какао с молоком, напиток
300
231 10.6 7 29.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
2
0.5 0 0 0
Брокколи на сковороде с соевым соусом
160
115 7 6.7 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Светлана
27.01.2023 19:51
Снова публикую пятничный дневник с фотографиями за субботу. 
Сегодня ездили на болота Испани в Кобулети. Очень приятное и атмосферное место. Вокруг просторно и ни души, приятный, теплый воздух. Мягкий, влажный мох под ногами. 
Болота Испани включены в список водно-болотных угодий международного значения. Это самый нетронутый торфяник в мире из сфагнумов (широко известный как торфяной мох), его площадь 770 га и находится он менее чем в 300 м от побережья моря. Слой сфагнума очень толстый – 25 – 45 см, мох мягкий. Вместе с водой торфяной мох создает совершенно гладкий купол без каких-либо бугорков. Купол возвышается на 4 – 5 м над его окрестностями.
Я очень хочу теперь отпраздновать там день рождения в начале марта, но, мне кажется, мало кто из друзей оценит такую идею.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
49.2 1.1 1.3 8.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Банан
65
62.4 1 0.3 13.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
90
48.6 2.6 2.3 4.3
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, овсяное, сухая смесь
21
97 1.4 4 14.1
Лепешки с моцареллой и шпинатом
300
576.9 23.4 26.1 62.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
360
3.6 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепешки с моцареллой и шпинатом
350
673.1 27.3 30.5 72.8
Газированный напиток, крем-сода
190
96.9 0 0 25.3
Соус кисло-сладкий
5
0.8 0 0 0.2
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Светлана
24.01.2023 20:48
Работа, готовка, прогулки - все как всегда.
Погода приятная, хотя стало прохладнее, чем на прошлой неделе. +12 днем.

Посмотрела фильм "Как Витька Чеснок вез Леху Штыря в дом инвалидов". Не понравился.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30
98.4 2.2 2.6 16.7
Банан
113
108.5 1.7 0.6 23.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
420
4.2 0.5 0.1 0
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу
530
268.7 8.5 1.6 56.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
3
0.7 0.1 0 0
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Арахисовая паста, стандарт США
15
88.2 3.3 7.4 2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар песок
5
20 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу
287
145.5 4.6 0.9 30.7
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
88.3 5.4 7.2 0.6
Мандарин
25
9.5 0.2 0.1 1.9
Шоколад полугорький
29
159.2 1.3 10.3 15.2
Какао с молоком, напиток
340
261.8 12 8 33.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 19
Светлана
21.01.2023 20:16
Вместе с дневником питания за пятницу опубликую фото с похода за субботу) Смотрели сегодня водопады, старые крепости и арочные мосты в муниципалитете Кеда. Тепло, днем на солнышке доходит до +20.
Вечером ужинали сырными хинкали в ресторане)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Виноград
35
25.2 0.2 0.2 5.4
Сладости, белый шоколад
35
188.6 2.1 11.2 20.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
340
3.4 0 0 1
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный
140
182 3.3 0.3 40.2
Баклажаны, запеченные с томатным соусом и моцареллой
140
169.8 8.4 12.9 4.9
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат
200
188.8 10.2 14.2 5.4
Картофельное пюре по 1-208
235
176.3 4.9 1.9 34.5
Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2%
10
44.1 0.5 1.5 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 13
Светлана
16.01.2023 19:01
Работа, прогулки. Все как обычно. Кроме того, что ещё и дремлю лишнего по утрам и днём в обед - прекрасно!
Надеюсь на выходных уже съездим в какой-нибудь поход.
На фото прекрасный вкусный ужин.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
105
152.3 22.1 5.3 3.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
14
45.9 1 1.2 7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Мандарин
57
21.7 0.5 0.1 4.3
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Вода
1800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Вареники, по 2-174
230
395.6 27.6 14.7 37.3
Овощной салат
115
81.5 2.8 6.3 3.8
Шоколад молочно-ореховый с изюмом
13
65 1 3.9 6.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной с солью
263
226.2 4.5 0.3 47.4
Брюссельская капуста, вареная, с солью
100
36 2.6 0.5 4.5
Лимонад Саперави [Натахтари]
300
144 0 0 39
Овощной салат
78
55.3 1.9 4.3 2.6
Соевый соус
6
3.2 0.5 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
15.01.2023 20:11
Спала, много гуляла, кушала, еще спала, еще гуляла - замечательный выходной.

Что примечательно про Грузию (в частности, пока про Батуми) - здесь совсем другая кофейная культура. Кофе в зернах сложнее найти, чем в России: в супермаркетах можно найти буквально 1-2 пакета и то, если повезет. Обжарщики в основном используют робусту. Это для меня было удивлением: не знаю ни одного российского обжарщика, у которого бы в настолько широком спектре была представлены робуста и ее смеси с арабикой. Обычно ее просто не бывает. Видимо В Грузии на то две причины: 1) люди спокойно пьют горький крепкий эспрессо, 2) робуста дешевле. У некоторых обжарщиков мы видели дочерна обжаренную масляную смесь арабики с робустой)) Я себе очень слабо представляю, как такое можно пить:D В общем, спустя неделю поисков, мы нашли все-таки мужичка-обжарщика, который жарит в том числе и арабику отдельно от робусты, у него и закупились. По ценам сравнимо с российским Tasty Coffee, например. Цена за кг арабики - 1400 - 1800 рублей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
215
459.2 37.8 15.3 40.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
19
62.3 1.4 1.6 10.5
Банан
41
39.4 0.6 0.2 8.6
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат
108
105.6 2.9 8.9 3.2
Рис белый короткозерный, приготовленный
250
325 5.9 0.5 71.8
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, необогащенное
10
48.1 0.5 2.3 6.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Рис белый короткозерный, приготовленный
173
224.9 4.1 0.3 49.7
Овощной салат
127
124.2 3.4 10.4 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
14.01.2023 11:16
Всех со Старым Новым Годом!
Ура! Закончилась первая рабочая неделя! Пролетела незаметно.

Мы потихоньку обустраиваемся. Купили рабочий стол (на съемной квартире изначально был только один). Мужу окончательно разблокировали рабочий аккаунт на upwork, теперь можно спокойно жить)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Банан
95
91.2 1.4 0.5 20
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
49.2 1.1 1.3 8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
55
29.7 1.6 1.4 2.6
Вода
1800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
317
472.3 19 5.4 83
Жареный баклажан
35
89.2 0.4 9.3 1.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
75
224.3 16.6 16.6 1.8
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Морковь
38
13.3 0.5 0 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
37
14.1 0.3 0.1 2.8
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
217
323.3 13 3.7 56.8
Жареный баклажан
9
22.9 0.1 2.4 0.3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
50
149.5 11.1 11.1 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы