Светлана
15.08.2023 19:46
Просто жду, когда наступит осень :D Раньше вечером гуляли
и было приемлемо. Сейчас уже не приемлемо)) В 8 вечера выходишь на
улицу в 100% влажность и +30
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
158
|
229.1 | 33.2 | 7.9 | 4.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
73
|
39.4 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
25
|
82 | 1.8 | 2.1 | 13.9 |
| Итого | 2676 | 447 | 38 | 12 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый короткозерный, приготовленный |
165
|
214.5 | 3.9 | 0.3 | 47.4 |
| Фаршированный перец |
100
|
119.6 | 3.9 | 9.4 | 5 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 267 | 335 | 7 | 9 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
137
|
74 | 4 | 3.4 | 6.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 262 | 95 | 4 | 3 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый короткозерный, приготовленный |
170
|
221 | 4 | 0.3 | 48.8 |
| Фаршированный перец |
220
|
263.1 | 8.6 | 20.7 | 11 |
| Абрикосы |
45
|
19.8 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Итого | 435 | 503 | 13 | 21 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 108 | 197 | 22 | 9 | 3 |
| Итого за день | 3748 | 1579 | 86 | 56 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Светлана
14.08.2023 19:08
Сегодня убиралась, готовила кыстыбый и в общем-то все. Даже толком
не работала. Ну ладно, понедельник для раскачки.
У нас до сих пор жара, естественно. В конце прошлой недели gismeteo говорил, что в Батуми 100% влажность... Невыносимо на улице находиться раньше 7 вечера)
У нас до сих пор жара, естественно. В конце прошлой недели gismeteo говорил, что в Батуми 100% влажность... Невыносимо на улице находиться раньше 7 вечера)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
18
|
59 | 1.3 | 1.5 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2748 | 384 | 36 | 11 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кыстыбый |
290
|
407.7 | 10.2 | 10.7 | 67.3 |
| Овощной салат |
140
|
57.1 | 1.7 | 3.1 | 6.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Морковь |
13
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Итого | 525 | 597 | 19 | 23 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кыстыбый |
225
|
316.3 | 7.9 | 8.3 | 52.2 |
| Овощной салат |
200
|
81.6 | 2.4 | 4.4 | 9.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 449 | 520 | 15 | 23 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
2
|
52 | 4.4 | 2.7 | 1.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
270
|
162 | 7.8 | 8.6 | 12.7 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Итого | 348 | 301 | 24 | 14 | 16 |
| Итого за день | 4070 | 1803 | 96 | 73 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
10.08.2023 19:54
Вторник и среда у меня были абсолютно разгрузочными днями, потому
что мы с мужем отравились арбузом в понедельник вечером. Что за
напасть) Ну зато похудела чуть больше, чем на килограмм.
Ну и сегодня что-то не доедаю до сих пор:D
Ну и сегодня что-то не доедаю до сих пор:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
170
|
102 | 4.9 | 5.4 | 8 |
| Абрикосы |
80
|
35.2 | 0.7 | 0.1 | 7.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 2840 | 304 | 38 | 6 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
208
|
210.1 | 6.2 | 7.1 | 30.4 |
| Овощной салат |
140
|
84.4 | 1.5 | 6.9 | 3.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
116.5 | 7.4 | 9.4 | 0 |
| Кабачковые оладьи |
70
|
76.6 | 1.8 | 2.4 | 12 |
| Итого | 450 | 487 | 17 | 25 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
43
|
15.1 | 0.6 | 0 | 3 |
| Итого | 43 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
192
|
193.9 | 5.8 | 6.5 | 28 |
| Овощной салат |
75
|
45.2 | 0.8 | 3.7 | 2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Кабачковые оладьи |
115
|
125.9 | 3 | 3.9 | 19.7 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 414 | 465 | 16 | 22 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
60
|
270 | 3.7 | 10.9 | 39.5 |
| Итого | 60 | 270 | 3 | 10 | 39 |
| Итого за день | 3807 | 1543 | 76 | 65 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
07.08.2023 19:32
Снова домашние выходные и отдых от МЗР. На улице влажная жара, в
основном сидим дома. В субботу только покатали по окрестным
достопримечательностям приехавшую в отпуск подругу.
Перебор углеводов опять - ну это все вечерний арбуз:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
155
|
210.8 | 32.6 | 6.2 | 4.6 |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
110
|
48.4 | 1.2 | 0.4 | 9.7 |
| Итого | 2702 | 467 | 39 | 10 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
215
|
290.3 | 6.2 | 7.5 | 49.2 |
| Овощное рагу |
180
|
80.1 | 2.3 | 3.8 | 9.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
94.6 | 6 | 7.7 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
2
|
29.2 | 0.5 | 2.7 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 441 | 497 | 15 | 21 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
197
|
266 | 5.7 | 6.9 | 45.1 |
| Овощное рагу |
145
|
64.5 | 1.9 | 3 | 7.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Арбуз |
830
|
224.1 | 5.8 | 0.8 | 48.1 |
| Итого | 1188 | 612 | 17 | 15 | 100 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Творог 4% жирности |
80
|
108.8 | 16.8 | 3.2 | 2.4 |
| Какао-порошок |
2
|
52 | 4.4 | 2.7 | 1.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 257 | 300 | 27 | 15 | 12 |
| Итого за день | 4588 | 1879 | 98 | 62 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Светлана
05.08.2023 10:38
Вот и прошла очередная неделя. Много работы, вечерние прогулки,
занятия английским, домашняя йога. На улицу днем не выходим, ибо
невыносимо)
Начала смотреть сериал Love & Death - интересный.
Занялись аопстилированием дипломов.
Больше никаких новостей)
На выходные походных планов нет. Надоело)
Начала смотреть сериал Love & Death - интересный.
Занялись аопстилированием дипломов.
Больше никаких новостей)
На выходные походных планов нет. Надоело)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
157
|
213.5 | 33 | 6.3 | 4.7 |
| Банан |
122
|
117.1 | 1.8 | 0.6 | 25.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2561 | 410 | 37 | 8 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
44
|
121.9 | 4 | 0.5 | 25 |
| Драники картофельные по 1-242 |
225
|
285.8 | 6.1 | 10.1 | 41.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
38
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Сыр Labne [PRESIDENT] |
55
|
104 | 2.5 | 9.4 | 2.5 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Итого | 546 | 685 | 23 | 31 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Итого | 127 | 87 | 3 | 3 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Драники картофельные по 1-242 |
165
|
209.6 | 4.5 | 7.4 | 30.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Сыр Labne [PRESIDENT] |
30
|
56.7 | 1.3 | 5.1 | 1.3 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 405 | 510 | 18 | 22 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
573
|
154.7 | 4 | 0.6 | 33.2 |
| Кефир 1% жирности |
255
|
102 | 7.7 | 2.6 | 10.2 |
| Банан |
128
|
122.9 | 1.9 | 0.6 | 26.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Итого | 971 | 428 | 14 | 5 | 78 |
| Итого за день | 4610 | 2122 | 97 | 70 | 268 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
31.07.2023 20:56
На выходных ничего не записывала - устроила себе отдых. Как же это
прекрасно. Склоняюсь уже к тому, что каждый выходной день надо так
проводить, а то иногда ловлю себя на мысли, что очень устала от
планирования. Хотя в целом более-менее здоровый рацион для себя я
понимаю.
Все выходные сидели дома. Что-то и ездить уже надоело, да и в окрестностях Батуми мы все стоящее объездили за прошедшую весну и 2 месяца лета. А для более дальних поездок нужно настроение.
Все выходные сидели дома. Что-то и ездить уже надоело, да и в окрестностях Батуми мы все стоящее объездили за прошедшую весну и 2 месяца лета. А для более дальних поездок нужно настроение.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Абрикосы |
53
|
23.3 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 2550 | 320 | 34 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
232
|
345.7 | 13.9 | 4 | 60.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Теплый салат с баклажанами |
323
|
143.7 | 3.9 | 10 | 10.3 |
| Итого | 585 | 598 | 24 | 22 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
238
|
354.6 | 14.3 | 4.1 | 62.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Теплый салат с баклажанами |
152
|
67.6 | 1.8 | 4.7 | 4.9 |
| Итого | 410 | 495 | 20 | 14 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Какао-порошок |
7
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
385
|
207.9 | 11.2 | 9.6 | 18.5 |
| Итого | 403 | 300 | 14 | 17 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
55
|
74.8 | 11.5 | 2.2 | 1.7 |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
9
|
29.5 | 0.6 | 0.8 | 5 |
| Итого | 182 | 159 | 12 | 3 | 18 |
| Итого за день | 4130 | 1874 | 107 | 66 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Светлана
29.07.2023 12:27
Эх, мороженка после обеда, что может быть лучше!
Неделя неплохая. Особенно пятница, конечно же. Я и замечательно выспалась, и душную жару наконец-то сменил дождик на весь день. Вот всегда так: среди дождей только и ждешь солнышка, а среди постоянного солнца - хотя бы один денек дождей.
На фото сегодняшний обед и блинный торт, который муж сделал на субботний завтрак.
Неделя неплохая. Особенно пятница, конечно же. Я и замечательно выспалась, и душную жару наконец-то сменил дождик на весь день. Вот всегда так: среди дождей только и ждешь солнышка, а среди постоянного солнца - хотя бы один денек дождей.
На фото сегодняшний обед и блинный торт, который муж сделал на субботний завтрак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
155
|
210.8 | 32.6 | 6.2 | 4.6 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Абрикосы |
105
|
46.2 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2749 | 522 | 40 | 10 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, с солью |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
225
|
227 | 9.4 | 2.5 | 41.8 |
| Жареные шампиньоны |
35
|
46.7 | 2.7 | 3.9 | 0.1 |
| Овощной салат |
128
|
44.2 | 1.3 | 2.8 | 3.8 |
| Итого | 518 | 462 | 22 | 18 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир в шоколадной глазури |
50
|
155 | 1.6 | 12 | 10.1 |
| Нектарин |
115
|
50.6 | 1.2 | 0.4 | 10.2 |
| Итого | 165 | 205 | 2 | 12 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
275
|
277.5 | 11.5 | 3 | 51.1 |
| Жареные шампиньоны |
20
|
26.7 | 1.6 | 2.2 | 0 |
| Итого | 445 | 430 | 20 | 14 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
58
|
27.3 | 0.2 | 0.2 | 5.7 |
| Киви |
45
|
21.2 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Творог 4% жирности |
60
|
81.6 | 12.6 | 2.4 | 1.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
11
|
36.1 | 0.8 | 0.9 | 6.1 |
| Итого | 174 | 166 | 14 | 3 | 17 |
| Итого за день | 4051 | 1786 | 100 | 59 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Светлана
24.07.2023 19:19
Ездили в поход-прогулку в село Таго (500м набора высоты, 5км в одну
сторону). Но как будто лучше бы мы оба выходных просидели дома. У
меня ещё с прошлых выходных не восстановились колени, да и как-то
после альпийских лугов на 3000м все эти потные влажные леса на
1500м не впечатляют, а только прибавляют усталости.
После похода выпили по чашке кофе в глемпинге. Кажется, это было самое приятное событие за все воскресенье.
После похода выпили по чашке кофе в глемпинге. Кажется, это было самое приятное событие за все воскресенье.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
152
|
206.7 | 31.9 | 6.1 | 4.6 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
37
|
22.2 | 1.1 | 1.2 | 1.7 |
| Итого | 2654 | 335 | 34 | 7 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
230
|
310.5 | 6.7 | 8.1 | 52.7 |
| Брокколи, вареная, с солью |
97
|
33.9 | 2.3 | 0.4 | 3.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
145
|
20.3 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
2
|
29.2 | 0.5 | 2.7 | 0.6 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 517 | 482 | 15 | 18 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Манго сушеное подслащенное |
5
|
16 | 0.1 | 0.1 | 3.8 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Итого | 235 | 170 | 4 | 4 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
230
|
310.5 | 6.7 | 8.1 | 52.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Итого | 387 | 427 | 13 | 16 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафельный Рожок [Макдоналдс] |
1
|
164 | 3.8 | 3.6 | 29 |
| Итого | 98 | 164 | 3 | 3 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
80
|
108.8 | 16.8 | 3.2 | 2.4 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Какао-порошок |
2
|
52 | 4.4 | 2.7 | 1.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
260
|
140.4 | 7.5 | 6.5 | 12.5 |
| Итого | 367 | 360 | 30 | 17 | 17 |
| Итого за день | 4258 | 1938 | 102 | 67 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Светлана
22.07.2023 20:04
Вот так выглядит мой ленивый чит-милл день без какого-либо
планирования рациона) Вообще в некоторые дни сильно выматывает
думать о полезности, о том, как не перебрать углеводов и добрать
белков, где взять побольше витаминок. Иногда и отдыхать нужно. А
еще можно вспомнить, что до МЗР я так и питалася, как сегодня:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сметана 15% жирности |
36
|
58.3 | 0.9 | 5.4 | 1.3 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Блины |
197
|
309.1 | 10 | 5.9 | 53.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
163.8 | 10.4 | 13.3 | 0 |
| Итого | 623 | 590 | 25 | 27 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
790
|
213.3 | 5.5 | 0.8 | 45.8 |
| Итого | 790 | 213 | 5 | 0 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кыстыбый |
530
|
745.2 | 18.6 | 19.6 | 123 |
| Овощное рагу |
187
|
123.6 | 4.5 | 7.7 | 10.1 |
| Итого | 717 | 868 | 23 | 27 | 133 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Абрикосы |
80
|
35.2 | 0.7 | 0.1 | 7.2 |
| Итого | 130 | 61 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кыстыбый |
322
|
452.7 | 11.3 | 11.9 | 74.7 |
| Овощное рагу |
48
|
31.7 | 1.2 | 2 | 2.6 |
| Сметана 15% жирности |
33
|
53.5 | 0.9 | 5 | 1.2 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Итого | 411 | 542 | 13 | 18 | 78 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
7
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
255
|
153 | 7.4 | 8.2 | 12 |
| Итого | 262 | 173 | 9 | 9 | 12 |
| Итого за день | 2933 | 2448 | 77 | 83 | 343 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Светлана
22.07.2023 09:01
После похода на прошлых выходных так и не сумела прийти в норму по
сну. Спала 9 часов с четверга на пятницу, но все равно проснулась
разбитой и как будто встала не с той ноги. На неделе ходили
купаться почти каждый вечер. В субботу планируем ничего, а в
воскресенье съездим в небольшой поход.
Рацион плохой. Но у меня что-то сил нет заниматься домашними делами, работать, а еще и достаточно хорошо за питанием следить:D Вот и сегодня обед готовил муж, потому что я была на совещании. Вечером ещё съели по 1кг арбуза😀
Рацион плохой. Но у меня что-то сил нет заниматься домашними делами, работать, а еще и достаточно хорошо за питанием следить:D Вот и сегодня обед готовил муж, потому что я была на совещании. Вечером ещё съели по 1кг арбуза😀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
165
|
224.4 | 34.7 | 6.6 | 5 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
163
|
88 | 4.7 | 4.1 | 7.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 3013 | 537 | 42 | 11 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый короткозерный, приготовленный |
270
|
351 | 6.4 | 0.5 | 77.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Овощное рагу |
200
|
132.2 | 4.8 | 8.2 | 10.8 |
| McDONALD'S, пломбир с горячей карамелью |
150
|
282 | 5.4 | 7.3 | 50 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
1
|
39.4 | 0.9 | 1 | 6.7 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 662 | 916 | 22 | 23 | 153 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый короткозерный, приготовленный |
245
|
318.5 | 5.8 | 0.5 | 70.4 |
| Овощное рагу |
215
|
142.1 | 5.2 | 8.8 | 11.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Абрикосы |
90
|
39.6 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 580 | 611 | 17 | 16 | 95 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста, стандарт США |
17
|
100 | 3.7 | 8.4 | 3.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Черешня |
55
|
28.6 | 0.6 | 0.2 | 5.8 |
| Арбуз |
1000
|
270 | 7 | 1 | 58 |
| Итого | 1092 | 464 | 12 | 11 | 78 |
| Итого за день | 5347 | 2529 | 95 | 63 | 388 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Конфеты из нута
223.1
8.3
5.1
36.5
7
Морковные кексы
308.7
8.8
15.3
32.3
8
Хариус м/с с луком и маслом
117.1
19.1
4.3
0.5
0
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...