Дневник питания и тренировок за 21.01.2022

Какая прекрасная у вас фотка с собакой! Весёлые! Анютины глазки первый раз вижу в супермаркете в качестве закуски. А микрозелень (та, что рядышком) ныне в моде.

О кстати тоже заметила, что зелени стало мало. В основном, наборы из петрушки, укропа и лука. А вот руккола и шпинат редко попадаются((

А какой протеин лучше купить. И как пить? А то с белками беда. Но никогда не пробовала этой штуки. А вот одна молодая леди с работы пьёт протеин. Я постеснялась у неё спросить, А у вас как раз выскочила про протеин- казеин. И помогает ли он умерить аппетит? Или он только для белка?

Наталья,Анютины глазки-для тортиков и пирожных-засахаривают и в качестве украшения пристраивают сверху.Наверно,и в салат можно)

Наталья, что делать с цветочками не знаю сама ))) не покупала. А микрозелень сама периодически на подоконнике в контейнере на вате выращиваю))

Людмила Борисовна Старостина, у меня вот такой . Казеин со вкусом шоколад-молочного коктейля. Я добавляла его в молоко или воду (от настроения зависит) , встряхивала и пила. Через час после тренировки . Или иногда вечером. Пила, чтобы организм белок из мышц не забирал .. После напитка очень быстро появляется чувство сытости. Думаю, что можно в качестве перекуса использовать. Кто-то добавляет в выпечку . Для вкуса и для увеличения белка. Мне самой надо почитать , освежить свои знания в этом вопросе . Ну или может тут кто подскажет)) .

Спасибо

Людмила Борисовна Старостина, была рада помочь ( если помогла) )) почитайте ещё про казеин в интернете .

Людмила Борисовна Старостина, вот что нашла . Только там есть выброс инсулина .. если у вас этим вопросом все ок , то на фото написано и как , и когда лучше

Виктория, спасибо. Буду брать. С инсулином всё хорошо. А может и нет, но ко врачам пока не обращалась. Только профосмотр 🤣. А там всегда здорова

Людмила Борисовна Старостина, не пробовали белки продуктами доводить до нормы? Каждый день что-нибудь мясное, рыбное иди яичное, например. Это из того, что готовить надо. А потом до нормы я довожу творогом, диетическим сыром "Фермерский легкий" (4% жира, 36%белка) или подсолнечным жмыхом (больше 40% белка). Их не надо готовить и всегда дома можно под рукой держать, что очень удобно. И дешевле, чем протеин покупать.
Пробовала ещё другими высокобелковыми продуктами - соей, спирулиной, но не понравилось. Спирулина всё в зелёный цвет пачкает, а соевое мясо готовить не умею хорошо - поэтому не понравилось. Хотя покупала как-то готовые соевые котлеты - понравились, как говяжьи были. Удачи😊🎁🎄.

Людмила Борисовна Старостина, лучше добирать белок едой - очень быстро готовится красная чечевица, например, я ее использую если нет, рыбы, курицы или лень готовить. Протеиновый коктейль нужно пить в крайнем случае, если сутками работаете и нет шансов на здоровое рациональное питание или вегетарианцам рекомендуют - им очень тяжело добрать белок в рационе. Протеиновые коктейли не рекомендуется часто употреблять по причине того, что жкт привыкает к такой пище и потом сложнее нормальную еду перерабатывать, соответственно, и обмен веществ замедляется.

Оля, спасибо. Но у меня часто так и бывает, что готовить некогда. Но прислушаюсь к мнению и постараюсь добирать едой нормальной. 🙏