Дневник питания за 01.10.2023

Всем тепла, добра и стройности.
К нам пришла осень. С утра мелкий, моросящий, осенний дождь. А я нашла в летней кухне несколько затерявшихся кабачков и решила пустить их в дело - сварить кабачковую икру, к чему и приступила после завтрака. А завтракала овсяноблином под шубой из мелко рубленой капусты, вареного яйца, зеленого лука. И кекс к чашке кофе.
Занималась с кабачковой икрой до обеда. На обед ела свежие огурцы и перцы, картофельный суп с рукколой, картофель в мундире, кусочек запеченной свининки с кетчупрм, чай.
После обеда прогулялась по лесу.
На ужин планируется тушеная капуста, домашний йогурт и овсяноблин в творожной шубке с черникой и ржаными отрубями. Перекусы - чай / кофе с таком, домашний йогурт.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный домашний	50	155.5	3.6	5.2	23.6
Варенье из черники	7	15.9	0	0	3.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	87	240	6	5	42

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	20	5.4	0.2	0.1	0.8
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Овсяноблин мой	100	191.5	11.1	11.9	9.6
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	318	414	19	24	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний без сахара	150	123.9	5.1	8.1	7.5
Итого	150	123	5	8	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Суп картофельный с рукколой	300	155.7	15.6	2.7	16.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Картофель (Варка в кожуре)	35	25.7	0.7	0.1	5.4
Мясо запеченное	40	83.1	9.9	4.3	0.5
Кетчуп	8	4.7	0.2	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	814	296	27	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	100	9	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	100	191.5	11.1	11.9	9.6
Черника, замороженная, неподслащенная	25	12.8	0.1	0.2	2.4
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Йогурт домашний без сахара	150	123.9	5.1	8.1	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Капуста тушеная	100	130.4	11.8	4.2	10.6
Итого	850	589	46	25	42
Итого за день	2919	1680	105	70	153