Ирина
29.01.2024 12:07
С нутриентами не всё ОК, но добиваю витаминками от Halsa

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
45
18.5 0.4 0.2 3.4
Хлеб "Цельнозерновой"
18
48.6 1.4 0.3 10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яйцо куриное вареное всмятку
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Овсянка молочная
170
101 4.3 2.7 14.6
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Молочный шоколад пористый "Украли сахар".
18
84.6 2 5.4 5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый с курицей
200
109.6 6.6 4.4 10.8
Хлеб "Цельнозерновой"
18
48.6 1.4 0.3 10.3
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
58
92 7.4 6.7 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чернослив (слива сушеная)
11
28.2 0.3 0.1 6.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Творог 5% жирности
109
158.1 22.9 5.5 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные котлеты
184
234.2 27.2 13.1 1.8
Салат: Пекинпа, огурец, кукуруза, чеснок
200
60.4 2.8 0.4 11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина
21.01.2024 14:47
Давно ничего не публиковала) Не до того было, да и лень одолела. Вернусь, пожалуй, к активности)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики с творогом и изюмом
170
295.5 17.5 8.8 34.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Dr'Korner карамельные
2
57.6 1.2 0.4 12.6
Арахисовая паста
25
137.5 6 11.3 1.5
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
250
111.5 6 4 12.8
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Хлеб "Цельнозерновой"
34
91.8 2.7 0.5 19.4
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики с творогом и изюмом
150
260.7 15.5 7.8 30.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
120
135.6 28.3 2.3 0.5
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
80
26.4 1.4 0.2 4
Перец сладкий красный
44
11.9 0.6 0 2.3
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
87
12.2 0.5 0 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Ирина
27.04.2023 17:59
Чего-то как-то не срослось сегодня с клетчаткой. Можно, конечно, добить отрубями, но не хочется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Блины на рисовой муке
170
236.3 9.5 6.5 35.4
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Творог 5% жирности
115
166.8 24.2 5.8 3.5
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
250
111.5 6 4 12.8
Хлеб "Цельнозерновой"
36
97.2 2.9 0.5 20.5
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Вода
200
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
16
42.2 3.9 2.9 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Чернослив (слива сушеная)
12
30.7 0.3 0.1 6.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шакшука
297
235.5 18.1 13.4 10.1
Любимый салат
300
95.4 3.6 3 12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биокефир ВИВ
200
98 6 5.2 7.4
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина
26.04.2023 20:28
Сегодня перезатарка углей. Хорошо, что чернослив был, а то налопалась бы конфет. Прямо очень хотелось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
208
4.2 0.2 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Каша пшенная на молоке
160
101.3 4.2 2.2 15.8
Хлеб "Цельнозерновой"
18
48.6 1.4 0.3 10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
61.9 3.9 5 0
Биокефир ВИВ
200
98 6 5.2 7.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Хлеб "Цельнозерновой"
36
97.2 2.9 0.5 20.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
20
52.8 4.9 3.6 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Вода
200
0 0 0 0
Борщ
250
103 6.8 4.5 9
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Хлеб "Цельнозерновой"
32
86.4 2.6 0.5 18.2
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из трески
135
138.8 19.8 3 8
Огурец парниковый
136
15 1 0.1 2.6
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чуточку кардио совсем не помешало. Была лимфодренажка
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
24
24
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Время: 24 мин
 1 
 2
Ирина
25.04.2023 07:16
О, как сегодня всё зелено) Настроение отличное, погода комфортная. Ничего не остаётся, как помыть окна😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Хлеб "Цельнозерновой"
36
97.2 2.9 0.5 20.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Вода
200
0 0 0 0
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
250
103 6.8 4.5 9
Хлеб "Цельнозерновой"
36
97.2 2.9 0.5 20.5
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Лимон
200
68 1.8 0.2 6
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
6
11.3 0.4 0.1 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Чернослив (слива сушеная)
25
64 0.6 0.2 14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
200
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из трески
100
102.8 14.7 2.2 5.9
Цветная капуста
200
60 5 0.6 8.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биокефир ВИВ
150
73.5 4.5 3.9 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Ирина
24.04.2023 06:39
Давно ничего не публиковала) Сегодня решила появиться. Весна, знаете ли)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка на молоке и воде
160
94.9 4 3.2 12.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлеб "Цельнозерновой"
20
54 1.6 0.3 11.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
250
103 6.8 4.5 9
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Хлеб "Цельнозерновой"
32
86.4 2.6 0.5 18.2
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Вода
200
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
6
11.3 0.4 0.1 1.4
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
114
210.9 11.5 8.2 22.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
150
157.8 32.9 2.7 0.6
Цветная капуста (Варка со сливом)
200
45.2 3.2 0.5 6.7
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биокефир ВИВ
200
98 6 5.2 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Ирина
15.11.2022 07:32
Давненько не писала. Всё времени нет( Такой вот рацион на сегодня. С рейтингом всё ОК и хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлеб "Цельнозерновой"
16
43.2 1.3 0.2 9.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
43.7 2.8 3.5 0
Каша пшенная на молоке
140
90.9 3.5 1.7 15.4
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Виноград
45
32.4 0.3 0.3 6.9
Банан
45
43.2 0.7 0.2 9.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мандарин
110
41.8 0.9 0.2 8.3
Тёмный шоколад без добавок
10
52 0.7 3.3 4.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Цельнозерновой"
34
91.8 2.7 0.5 19.4
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Вода
200
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Салат: Пекинпа, огурец, кукуруза, чеснок
145
43.8 2 0.3 8.1
Куриный суп-лапша
250
118 9.5 3.3 12
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греча готовая
80
82.2 3.4 0.9 15.2
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка)
30
17 0.8 0.9 1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
200
37.4 4.8 0.6 4.2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Треска (Запекание)
150
94.9 22.1 0.8 0
Лук репчатый (Запекание)
50
17.8 0.6 0.1 3.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биокефир ВИВ
200
98 6 5.2 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина
24.10.2022 07:32
Обленилась совсем! 4 дня без тренировок, выходные с пивком в деревне. Ай-яй. Хорошо, что весы прибавку не дали) Немного пофоткала атмосферы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сырники v'i'v
233
424.3 41.9 13.5 30.5
Сметана 15% жирности
28
45.4 0.7 4.2 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп-лапша
250
118 9.5 3.3 12
Хлеб "Цельнозерновой"
33
89.1 2.6 0.5 18.8
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный овсяноблин
140
357.3 20.2 18.8 26.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
143.1 32.6 1.2 0.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биокефир ВИВ
200
98 6 5.2 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Ирина
27.09.2022 21:09
Сегодня наблюдаю сильные отёки. Грешу на переизбыток белка. Наверное, нужно что-то изменить в рационе. Такие неприятности иногда стали случаться на поддержании. На похудении, ничего подобного не было.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Овсянка на молоке и воде
150
97.8 3.9 2.4 15
Хлеб "Цельнозерновой"
18
48.6 1.4 0.3 10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный шоколад пористый "Украли сахар".
9
42.3 1 2.7 3
Авокадо
51
81.6 1 7.5 0.9
Яйцо куриное (Жарка)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Хлеб "Цельнозерновой"
16
43.2 1.3 0.2 9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Протеиновый батончик кокос
1
189 5 7 24
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
300
133.8 7.2 4.8 15.3
Хлеб "Цельнозерновой"
33
89.1 2.6 0.5 18.8
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты с огурцом и чесноком
200
75.2 2.6 4 7.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
126
120.2 27.4 1 0.5
Раки речные вареные
100
97 20.3 1.3 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Ирина
23.09.2022 21:04
В продолжение истории с моим многострадальным зубом, могу сказать, что оказывается, меня пытались "развести" на денюжки. Сходила и сделала панорамный снимок. Этот остался уже у меня и заскочила к стоматологу, которая работает со мной на одном этаже. Даже не надеялась, что она будет со мной заниматься-там очередь расписана до Византии. Думала, хоть спросить. А она не отказала. Сказала, что в той клинике просрали свищ во первых, А во-вторых наврали, что корень-труха! На втором зубе не пролечили каналы, а просто замазали. Короче, если не переделать, то он -кандидат на удаление. И следовательно, на трансплантацию, которая, на минуточку, стоит по 70К за еденицу. Вот так, чуть не лишилась двух передних зубов( Вернее, одного то лишилась, с возможностью нарастить почти от корня, на штифтах. Второй переделывать. А сама виновата-прыгаю от врача к врачу и предъявить, кроме себя не кому. Но никогда не думала, что некоторые врачи превратились в цыган-любым способом выкружить деньги. Кстати, не нарушив ни одного закона.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка на молоке и воде
150
97.8 3.9 2.4 15
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлеб "Цельнозерновой"
16
43.2 1.3 0.2 9.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик кокос
0.5
94.5 2.5 3.5 12
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли
200
406 32 13.4 36.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Топпинг шоколадный
7
19.3 0.1 0.1 4.6
Мак, семя
6
33.4 1 2.8 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
123.6 8.1 5.4 10.8
Хлеб "Цельнозерновой"
33
89.1 2.6 0.5 18.8
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Вода
200
0 0 0 0
Салат из красной капусты и огурца
250
133.2 1.7 10.2 8.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
150
232.5 36.4 8.6 0
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биокефир ВИВ
200
98 6 5.2 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы