Анжи
19.03.2024 06:23
Без планирования ничего не получается. Всё вкривь и вкось идёт. Порой надоедают подсчёты. Придёшь с работы и хочется просто поесть, не класть на весы, не заглядывать в дневник, не смотреть на соотношение бжу. И как у меня раньше хватало терпения всем, этим заниматься? Наверное результат стимулировал.
Сейчас, если пускаю на самотёк, достаточно дня два-три и утром отражение в зеркале не радует от слова совсем, да и на весах будет лишний кг. Мама говорит, привыкай видеть свои изменения, дальше-больше. А я не хочу мириться с этим. И приходиться вновь следить за тем, что ты ешь, когда ешь, что пьёшь? И всё-таки это труд. Приходится перебарывать лень и делать зарядку, прививать новые привычки, отказываться от старых.
Посмотрю на окружение своё и думаю, а вот люди не парятся, их всё устраивает, даже попыток не делают и счастливы.... хотя, кто их знает? Может они тоже смотрят на меня и думают, хватает же ей воли держать себя.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
98
238.1 12.6 20.5 0.9
Каша геркулесовая
80
107.7 3.7 1.8 19
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Творог 11% жирности
84
149.5 13.4 9.2 2.5
Вишня
35
18.2 0.3 0.1 3.7
Банан
111
106.6 1.7 0.6 23.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
30
244.8 0.4 27 0
Суп гороховый
450
260.6 12.2 14.4 20.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
16
51.8 2.4 4.6 0
Белёвская Пастила без Сахара с Клюквой [Белевская Пастила]
50
140 2 0 32.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 40
Анжи
15.03.2024 13:31
Хороший сон, замечательное настроение. Световой день увеличивается, что так же влияет на настроение и активность. На весах есть небольшой отвес. После ужина, была прогулка, 3 км.
Сегодня, у Алексея Ковалькова, услышала интересное высказывание. ,,Здоровый образ жизни, не всегда влияет на продолжительность жизни. Он влияет на качество отведенной тебе жизни". Мне очень зашло!

Это был мой ужин:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная с тыквой
275
209.6 7.4 1.9 40.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
46
126.5 9.8 8.9 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Киви
105
49.4 0.8 0.4 8.5
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Купаты Куриные [Лента]
87
191.4 16.3 14 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Сметана 36% жирности
80
276.8 1.9 28.8 2.1
Творог 11% жирности
55
97.9 8.8 6.1 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Запекание)
186
236.2 35.1 10.8 0
Огурец парниковый
105
11.6 0.7 0.1 2
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Шоколад O'ZERA carenero superior 97,7%
7
35 1 3.2 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 14
Анжи
14.03.2024 05:43
Вчерашний день был загружен работой. К вечеру такая усталость навалилась, что по приезде домой хотелось только поесть и полежать. Что я и делала. Лежу, а мысли не дают полноценно расслабиться. На улице хорошая погода, снег выпал, -5 самое оно гулять. У меня совсем нет движения в течение дня. Лежу и тяну резину, отдыхать не отдыхаю и идти не иду.
Так легко с собой договориться, чтобы ничего не делать. Можно сослаться на усталость, на ветер, на мороз, на грязь, да на всё, что угодно. А по идее, никогда не будет идеальных условий, всегда будет что-то препятствовать. В итоге пересилила себя, поднялась в девять вечера, оделась удобно для прогулки и пошла. Прошлась немного, всего три километра, неспешно, дыша слегка морозным воздухом. Прогулкой осталась довольна, шла наблюдала за тем, что видела. Молодёжь лихачила на жигулях, на перекрестках, такие пируэты с разворотами устраивали. Улыбнуло всё это. Небезопасно конечно, а с другой стороны, когда если не сейчас, не в молодости:), когда ты полон задора и авантюризма?
Вернулась домой довольная, дневной усталости как и небывало. Муж сказал, вкуснопахнущая морозом:)

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с Говядиной [Кухня на Районе]
380
312.8 10.6 22.3 14.9
Котлеты, курица, по 2-20
40
88.8 7.3 4.2 5.5
Творог 11% жирности
54
96.1 8.6 5.9 1.6
Сметана 30% жирности
45
131.9 1 13.5 1.4
Киви
63
29.6 0.5 0.3 5.1
Белёвская Пастила без Сахара с Клюквой [Белевская Пастила]
100
280 4 0 65

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с тунцом
180
224.1 12.8 18 2.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
40
104.8 8.8 7.7 0.2
Киви
125
58.8 1 0.5 10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Анжи
12.03.2024 06:06
День прожит хорошо. Хороший сон, питание, выше суточного каллоража вышло. Стало интересно сколько могу съесть по желанию? А то только измеряю допустимое количество. А сколько могу съесть ни разу не интересовало.
Рабочее время тоже прошло спокойно. Сегодня получился неожиданный выходной, поработать придётся только вечером.
Вчера пекла для своих блины, сама кремень 💪. Пока пекла, размышляла от скольких продуктов я за семь лет, постепенно отказалась. И ведь всё прекрасно и по внешнему и по внутреннему состоянию! А если учесть, что это состояние ,,Я Могу" можно перенести на другие сферы жизни, то вообще🔥
При отказе, возврата не случилось ни по одному из продуктов. Да и вкус со временем забывается. Но вот с хлебом, это не работает в моём случае!
Он редко у нас бывает, но иногда кто-то из детей да купит. И вот тут у меня начинаются терзания. Я и понюхаю и повздыхаю, готова песни хлебу петь. Особенно нравится в тостере подсушенный со сливочным маслом.😋 Вот и вчера кто-то купил домой хлеб🤦‍♀️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
100
243 12.9 20.9 0.9
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
80
131.2 7.1 2.1 15.9
Хлеб белый
19
50.5 1.7 0.6 8.9
Печень трески. Консервы
13
79.7 0.5 8.5 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
90
147.6 8 2.3 17.8
Свинина мясная
100
357 14.3 33.3 0
Киви
140
65.8 1.1 0.6 11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Шампиньоны
137
37 5.9 1.4 0.1
Тыквенная лепёшка
140
270.1 17.1 11.6 23.4
Салат с тунцом
150
186.8 10.7 15 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Анжи
05.03.2024 13:39
Мне сложно испортить настроение. Обычно я не поддаюсь на внешние раздражители. Умею смещать фокус внимания в нужное русло. Сегодня, что-то пошло не так, в моей душевной организации, или где оно, настроение-то зарождается?
Исполнять лихой и слегка придурковатый вид, перед лицом начальствующим не захотела. А так хорошо рабочий день начинался🙂
Я люблю когда тихо и рассвет в окно светит.
Главное-то, что отметила для себя? Ситуация, абсолютно не повлияла на жалость к себе, на желание срочно заесть шоколадкой. По приезде домой, мне очень захотелось идти быстрым шагом, именно сейчас, пока светит солнце.
Всем мира и добра!
 5 
 1
Анжи
17.02.2024 10:29
Суббота... самый приятный день недели. Молчит будильник, сна вдоволь. За окном -27 с ветром.

На весах цифра, с небольшим минусом. Горячие струи душа...как я люблю. Свежий чай, несколько страниц Ремарка...

Машина на прогреве, ждёт меня... Как обычно, утренний пилатес, делает меня человеком. После пилатеса, стаканчик Американо с корицей, немного приятного общения и к обеду домой.
Время час дня, теперь можно и поесть с удовольствием. Люблю это чувство лёгкости и нагуливания аппетита.

На ужин, пока ещё не придумала, что буду есть. По ощущениям и не закрытым полоскам дневника. Всем приятных выходных 🤗

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
95.4 21.7 0.8 0.4
Брокколи (Тушение)
165
52.2 4.4 0.6 6
Капуста белокочанная, квашеная
125
28.8 2.3 0.1 3.8
Блины из гречневой цельнозерновой муки
58
122.6 5.8 2.1 20
Крем Чиз [ВкусВилл]
30
78 2.6 7.4 0.4
Сыр Твёрдый Выдержанный с Пряными Травами [Flaman]
21
76.9 6.9 5.5 0
Сыр Белпер Кноле [ВкусВилл]
10
47.8 2.8 4 0.1
Томат Черри Кумато [Экокультура]
10
2 0.1 0 0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности
4
35.7 0 4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
Анжи
16.02.2024 05:27
Иногда, я обхожусь без завтраков. Иногда хочется плотно позавтракать. Как вот, например этот завтрак. С яичницей и цельнозерновой овсянкой.

Сегодня проснулась рано, выспалась. Было время и чай заварить и почитать вдоволь. Почувствовала, что хочу сладкий завтрак. Жирный творог + целый банан, еще одна чашка чая с сушенными ягодами сделали моё утро. Вот прям, аж настроение поднялось. По дороге на работу, в машине классика в современной обработке и утро очень-очень доброе стало🤗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овес, зерно сухое
25
97.3 4.2 1.7 13.9
Яичница глазунья, по 1-312
98
238.1 12.6 20.5 0.9
Сельдерей
21
2.7 0.2 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
9
27 1.8 2.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овес, зерно сухое
25
97.3 4.2 1.7 13.9
Овощи тушёные
90
33.7 1.4 0.7 5.3
Творог 11% жирности
110
195.8 17.6 12.1 3.3
Сметана 36% жирности
65
224.9 1.6 23.4 1.7
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
80.1 5.1 6.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
44
132 9 10.1 1.1
Яблочные Чипсы [Здоровый Перекус]
25
63.3 0.6 0 14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 17
Анжи
16.02.2024 04:53
Первый раз у меня рейтинг витаминов и минералов достиг отметки 94, а БЖУ всё в разнобой.
Накануне, запланировала рацион, но исполнить мне его не удалось, часть продуктов просто забыла купить. Давно поняла, что к закупке продуктов надо подходить осознанно, а не набегами, после рабочего дня, как это у нас принято. Лишь бы что купить и накормить. То знакомых встретишь, заболтаешься, то телефонный звонок отвлечёт. Хоть и список покупок записан в приложении, что-нибудь да забуду. Чувствую, пора уже переходить на закупку раз в неделю, в выходной. В течение недели пополнять список и в выходной утром закупаться. Столько времени тратится после работы, блуждая по магазинам. Парковочных мест не найти, на кассах очередь. И так каждый день. А дома тебя ждёт вторая смена. И заканчивается она в лучшем случае в девять вечера. Остаётся всего один час до сна. А есть же ещё и свои желания и хобби... Назрело, надо пересмотреть этот вопрос и высвободить час вечернего времени, в каждом дне. За неделю, как минимум можно сэкономить пять часов времени.🤔

На обед запечённая скумбрия с лимоном, запечённая тыква с чесноком, розмарином и чёрным перцем.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Скумбрия атлантическая (Запекание)
180
309.8 29.8 21.2 0
Тыква (Запекание)
100
18.3 0.9 0.1 3.6
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
120
56.4 1 0.5 9.7
Печёночная запеканка
38
54.5 7.1 1.8 2.4
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60
180 11.9 14.6 0.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
16
44.3 1.5 0.2 9.1
Творожный сыр с зеленью
24
55 1.5 5.1 0.9
Овощи тушёные
130
48.6 2 1 7.7
Хурма
408
273.4 2 1.6 62.4
Скумбрия холодного копчения
70
105 16.4 4.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Анжи
12.02.2024 16:22
Мама, что мы будем есть на ужин? :) Запеканка из говяжей печени и стебли сельдерея, это конечно супер полезно, но кто это будет есть, кроме тебя?
Семья требует макарон с сосиской! С макаронами, я ещё могу определиться, а вот с сосисками.... понятия не имею, что в этом огромном выборе мясного продукта категории Б съедобно?🤔
А мне, очень даже зашёл мой ужин. И сейчас я буду пить чай, просто свежий чай с лимоном. Ничего не имею против вкусняшек к чаю, просто у меня есть выбор🤗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
100
243 12.9 20.9 0.9
Свинина жареная, по 1-396
30
94.2 5.9 7.9 0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
150 10.3 11.5 1.3
Томат Черри Кумато [Экокультура]
40
8 0.4 0.1 1.2
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свёклы и сыра
80
118.8 4 9 5.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163.2 0.3 18 0
Лепёшка творожно-рисовая
127
320.8 19.1 20.2 13.7
Сметана 25% жирности
50
125 1.2 12.5 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печёночная запеканка
120
172.2 22.4 5.6 7.7
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Салат дайкон с морковью
150
111 2.1 8 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 23
Анжи
12.02.2024 04:48
Что хорошего было вчера?
Зимнее солнце, слегка морозный воздух, тишина, осыпающиеся снежные искорки, мягкий, методичный хруст снега, так приятен слуху. Долгая прогулка, горячий чай из термоса, хорошие мысли... батарейки души пополнены.

Сегодняшний день, начался без спешки и это уже радует. Так как спешка по утрам, убивает радость нового дня. Если бы меня спросили, что ты хочешь на завтрак? Я бы не раздумывая ответила: ,,Хороший вид, тишину и свободное время"
К сожалению, этот момент не случился, пришлось готовить завтрак из того, что было. Всем доброго понедельника и продуктивной недели 🤗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
120
291.6 15.5 25.1 1.1
Томат Черри Кумато [Экокультура]
40
8 0.4 0.1 1.2
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
150 10.3 11.5 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Творожно-банановый кекс
98
257.8 11.3 17.2 13.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свёклы и сыра
260
386.1 13 29.4 17.4
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный
67
157.5 17.5 9.2 0
Творожно-банановый кекс
50
131.6 5.8 8.8 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
120
56.4 1 0.5 9.7
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
75 5.1 5.8 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 22
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты