Алла
19.09.2022 03:38

Дневник питания за 18.09.2022

День-105.
На удержании до 1 октября👋👋
( изучаю витамины - составляю список продуктов для следующего этапа ПП)
Чтобы похудеть, нужно много есть. Но только правильные продукты

Чтобы похудеть, надо не только отказаться от определенных продуктов, но и как можно чаще есть те, которые помогают сжигать жир. В сочетании с минимальной физической активностью можно добиться эффекта, при котором жир будет уходить как бы сам собой благодаря ускорившемуся метаболизму.

Молоко, йогурт и сыр

Все эти продукты содержат кальций, который помогает сжигать жир. Так, мета-исследование, в котором изучались результаты более 90 исследований, подтвердило, что существует прямая зависимость между употреблением кальция и высокой скоростью метаболизма. Еще одно мета-исследование, в котором изучались результаты 14 экспериментов, продемонстрировало, что люди, регулярно употребляющие молочные продукты, сжигают в среднем на 1,5 кг больше лишнего веса, прилагая те же усилия. Исследователи полагают, что такой эффект связан с тем, что молочный кальций подавляет действие витаминов, которые стимулируют рост жировых клеток.

Овес и ячмень

Пока отдается предпочтение правильным углеводам, их можно есть практически в любых количествах. Более того, те углеводы, в которых высоко содержание пищевых волокон и клетчатки, только помогают худеть. Овсянка на завтрак, ячменный гарнир на ужин не только помогут избавиться от жира на талии, но и поддержат в хорошей форме.

Зеленый чай

Катехины, которых много в зеленом чае, ускоряют обмен веществ. Более того, исследование, результаты которого опубликованы в издании Journal of Nutrition, употребление зеленого чая особенно эффективно в борьбе с жиром, который скапливается в области живота. Пять-шесть чашек зеленого чая с лимоном в день — оптимальный выбор для тех, кто хочет худеть быстро и без усилий.

Яйца

Яйца — самый удобный источник белка, который просто необходим всем, кто заботится о своей фигуре. При употреблении продуктов, богатых белком телу приходится затрачивать больше калорий, чтобы переработать пищу. Во-вторых, белок намного лучше подавляет чувство голода, чем любые углеводы, в-третьих, белок просто необходим тем, кто занимается силовыми упражнениями. Поэтому нужно есть яйца на завтрак хотя бы несколько раз в неделю.

Грецкие орехи и миндаль

Орехи — идеальный вариант для здорового перекуса, который не только утолит легкий голод в промежутке между приемами пищи, но и насыть тело необходимыми здоровыми жирами. Кроме того, миндаль и грецкие орехи богаты пищевыми волокнами, белком и жирными кислотами омега-3, которые повышают чувствительность организма к инсулину. Обязательно ешьте орехи регулярно и оставайтесь красивыми и здоровыми.

Яблоки и груши

Эти продукты содержат флавоноиды, природные химические вещества, которые буквально растапливают накопившийся в организме жир, — отмечает goodhouse.ru. Исследование, результаты которого опубликованы в American Journal of Clinical Nutrition, подтвердило, что женщины, регулярно употреблявшие флавоноиды, имели самый меньший индекс массы тела. Исследователи полагают, что такой эффект достигается за счет способности флавонидов увеличивать расход энергии, повышать поглощение мышцами глюкозы и в результате сжигать лишний жир.

Вишня

В этих терпких ягодах содержится много природного мелатонина, который помогает налаживать здоровый сон, который необходим для поддержания веса. Как показывают результаты многочисленных исследований, если человек накануне плохо спал, то на следующий день он будет отдавать предпочтение более калорийным продуктам, а также легким углеводам и продуктам с высоким содержанием сахара. Кроме того, здоровый сон регулирует нормальный уровень гормона мелатонина в организме, который влияет на скорость обмена веществ

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Шрот семян расторопши
15
40.1 2.7 4.8 3.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
130
143 28.6 0.8 4.3
Клубника
250
102.5 2 1 18.8
Малина
200
92 1.6 1 16.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
140
12.6 0.2 0.3 2.3
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Вода
500
0 0 0 0
Ессентуки №4
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Похлебка мясная
280
85.7 10.1 3.6 2
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Салат из говяжьей печени с луком и морковью можно заправить домашним майонезом, сметаной,йогуртом
40
59.2 5.8 2.2 3.8
Пекинская капуста
130
20.8 1.6 0.3 2.6
Смесь соли с вакаме
5
7.9 0.3 0.1 0.9
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Кукуруза, консервы
10
5.8 0.2 0 1.1
Соус Био йогуртовый "Цезарь"
2
1.7 0.1 0.1 0.2
Вода
500
0 0 0 0
Боржоми
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной
140
119.7 2.4 9.4 6
Рулет из скумбрии с овощами запеченый в омлете с базиликом
55
114 7.9 7.9 2.7
Салат грибной ( шампиньоны,маслята)
100
53.1 2.5 3.1 4.9
Боржоми
200
0 0 0 0
Вода
800
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 16
Клубничка 19.09.2022 05:52
А зелёный чай не вымывает так необходимый кальций ?
Ok-sana 19.09.2022 06:24
Спасибі за ликбез. Интересно,продолжайте исследовать и делиться с нами,очень познавательно
Валентина 19.09.2022 08:03
Большое спасибо. Очень интересные сведения.
Алла 19.09.2022 10:01
Клубничка, В зелёном чае его достаточно. Нейтрализуя влияние кофеина, запасы кальция высвобождаются, а затем выводятся из организма. Кофеин стимулирует действие гормона адреналина, который увеличивает потребность клеток
Еще одно доказательство - азиатские народы пьют зеленый чай в больших количествах и при этом не имеют особых проблем с костями, зубами, что еще раз доказывает, что зеленый чай кальций не вымывает, а если такое и происходит, то в ничтожно малых количествах.
Вымывают кальций чрезмерное употребление пальмового масла, кофе, сладости и сладкая газированная вода. Кроме того, кальций снижается при голодании. Неправильная диета влияет на процессы минерализации костей.
🍓🍓🍓🍓🍓
Алла 19.09.2022 10:02
Зеленый чай помогает стабилизировать выработку инсулина и сбалансировать уровень сахара в крови. Японские ученые установили, что у любителей напитка риск развития диабета второго типа на 42% ниже, чем у тех, кто не пьет чай или пьет его редко. Эксперимент с участием 286 тыс. человек подтвердил, что регулярное употребление зеленого чая снижает риск диабета на 18%
Виктория 19.09.2022 10:07
Ещё один урок...как раз интересовалась кальцием, а тут ваши наработки. Спасибо большое. С интересом просматриваю вашу страницу
Алла 19.09.2022 10:12
Виктория, 🥰Недостаток кальция можно восполнить, употребляя следующие продукты:
Яичная скорлупа. В продаже есть пищевые добавки и средства на ее основе. ...
Кунжутные семена, маковые семена. ...
Сыр твердых сортов. ...
Фермерское молоко.
Сардины и шпроты. ...
Базилик. ...
Миндаль. ...
Фасоль или бобы.
Виктория 19.09.2022 10:17
О...Я как раз сыровар... Про кунжут и мак не знала, спасибо
Клубничка 19.09.2022 19:23
Алла, очень познавательно. Надо просмотреть информацию .. спасибо
Елена 19.09.2022 19:28
Как-то на мне это не действует. Я готова есть молочные продукты и пить молоко каждый день и только их. Это самая любимая моя еда. Все прекрасно у меня усваивается. И тем не менее у меня был лишний вес (+20 килограмм). Для меня это не работает.
Мартинка 20.09.2022 10:00
У меня стойкое чувство, что исследования по молоку проводили заинтересованные лица.
Со всей информацией согласна, кроме информации о молоке. Оно содержит необходимые вещества, чтобы усваиваться в организмах телят, а не взрослых людей. И на коровьем молоке телята быстро растут, набирая жир и мясо. Любое молоко содержит высокий инсулиновый индекс. Это необходимо младенцами. Им же расти нужно, а не худеть.
Ольга 20.09.2022 10:14
Надо указывать источник информации. Не всем источникам можно доверять.
Алла 20.09.2022 10:18
Ольга, Указывайте!🥰Я для себя выписываю- мне все понятно))
Ольга 20.09.2022 10:33
Алла,да Вы правы, тоже об этом подумала.И мне  надо указывать  источники, надо это делать. Кроме того найти именно те которым можно доверять.
Алла 20.09.2022 13:09
Мартинка, Да, информации много и есть противоре чивые.Детям молочко необходимо,а мы уже выросли))🥰
Ольга 20.09.2022 15:19
Алла,ммм, когда мои были маленькие, брала в деревне молоко. Пришлось отказаться. Младенцем коровье молоко не очень идёт поэтому раньше были кормилицы. Детям нужно женское молоко.Вот после коровьего молока мне и пришлось их скорлупой яичной лечить.Вся кисломолочка супер, а вот молоко не каждому идёт. Хотя я молоко люблю и пью.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы