Алла

17.01.2023 18:33

Дневник питания за 17.01.2023

День-226 ( этап-2: День - 109 ). 💗💗💗
Всем доброго времени суток🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суфле творожное с хурмой без сахара	90	90.1	9.3	2.6	7.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Гранат	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	19	61.6	2.9	5.5	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	54	3.6	4.4	0.1
Итого	937	334	17	13	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком,маслом,яйцом	200	134.6	4.6	4.2	19.6
Морепродукты в сливочном соусе	150	195.5	24.3	7.8	6.5
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1100	330	28	12	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк-Блейд говяжий жареный	110	238.4	33.3	11.5	0
Фасоль стручковая с чесноком и луком	80	109	3	7.3	7.6
Сок яблочно- гранатовый( отжим)	150	98.3	0.9	0.9	20.1
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Итого	1210	530	41	20	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Славяновская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3747	1194	87	45	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника Печерская 17.01.2023 18:46

Такие у Вас шикарные фотки 👍

Светлана 17.01.2023 18:57

Алла, стесняюсь спросить, а кто буду высчитывал? Программа? Что-то очень низкая калорийность

Алла 17.01.2023 19:16

Вероника, 💗

Алла 17.01.2023 19:21

Светлана, Программа все считает...но все относительно- приблизительно))🥰

Ирина1105 17.01.2023 19:21

Светлана, пардон, что влезаю, но, как мне показалось, неправильно указан вес продуктов. Или же съедено не всё, что сфоткано. А фотки и правда огонь.

Алла 17.01.2023 19:27

Может быть🤔Не ошибается только тот, кто ничего не делает.Могу и ошибаться, но не поняла в каком месте?🤔🤔

Mushkanchik 17.01.2023 19:37

Рейтинг 89- ОГО!!! Хорошо

Вода нескольких видов насколько его увеличивает?

Алла 17.01.2023 19:56

Mushkanchik,Пью много видов воды, но в приложении ее нет😥, как она на рейтинг влияет? ХЗ))🥰

Mushkanchik 17.01.2023 20:59

Алла, Боржоми, Ессентуки... Микроэлементы... Много и разнообразные микроэлементы повышают рейтинг. С улыбкой

Женя 17.01.2023 21:01

Mushkanchik, чтобы влияли, нужно вручную вносить микроэлементы

Светлана 17.01.2023 21:35

Алла,Да просто верхняя граница 1100. У меня даже при 65 программа пишет верхний порог 1600. Я бы сдохла на 1100

Светлана 17.01.2023 21:35

Ирина1105,У меня?

ната 18.01.2023 00:59

Mushkanchik, а я сегодня набрала 92 по рейтингу, правда сожрала на 1700 калорий

Алла 18.01.2023 07:05

Mushkanchik, Да мне пофиг , - пусть повышат, у меня главная цель скинуть лишние килограммы)) Многой воды нет в приложении МЗР, но я ее пью🤷🥰

Алла 18.01.2023 07:07

Женя, В ручную если вписывать, то сразу Бады🤣🤣, да и мне пофиг))

Алла 18.01.2023 07:19

Светлана, Ну тут у каждого свое- кому- то красивое крепкое тело👍💥💯, а я просто хочу избавиться от лишних кило...Я сидела сначала на сбалансированной...мне там жрать не сожрать как программа считала..А потом методом проб и ошибок я пришла к своей программе и к своему калоражу...Практика мне показала, что если я ем 1200, то цели я своей никогда не достигну,- вот и снижала...Физические занятия у меня тоже в силу моих индивидуальных проблем по здоровью тоже ограничены))) Я не могу жить на беговой дорожке..😭😭😭
Идеально для меня ,с моим гипотиреозом 3 стадии , 800- 900 Ккалорий и 10000шагов в день, но МЗР не позволяет))) нужно 1000🤝У каждого свой метаболизм и обобщать процессы похудения я бы не стала)))Всем удачи и достижения цели🥰🤗🙏

Алла 18.01.2023 07:24

ната мехеда, С рейтингом я уже наигралась....при 1000 калориях делала 100%, но не это для меня главное!!! Сбросить лишние килограммы и параллельно выполнять требования МЗР...у меня это получается 👍💯💯🫶

Манук #183 18.01.2023 08:03

Алла,
ШОк, 1000- ккал, это при каком весе то???. хотя у самого гипотериоз при среднем калораже 2600 + тренировки, за 2 года набрал 20 кг.

Светлана 18.01.2023 13:57

Алла, спасибо за развернутый ответ.

Алла 18.01.2023 14:01

Светлана, 🌹

Алла 18.01.2023 14:03

Манук #183, Я думаю, что сравнивать разных людей с разными целями и тренировками незачем🤔Каждому свое...я не хочу есть набирать, я хочу скинуть ...и питание ограничиваю ..а нагрузок больше не могу😥Удачи Вам в достижении цели!!

ната 18.01.2023 16:20

Алла, вот это класс!!!

Алла 18.01.2023 18:54

ната мехеда, 🌹

Ольга В. 18.01.2023 19:52

Алла, оу! А доктор Ушаков (Клиника щитовидной железы на Ютубе) говорит, что щитовидка не любит голод. И, если хотите восстановить щитовидку, то 1200 это минимальный калораж. При питании на меньшее количество калорий щитовидка будет страдать. Это именно про гипотиреоз было сказано.

Алла 18.01.2023 20:13

Ольга В., Да, скорее всего я своими голодовками ( от 20+ и до -38 дней) и довела щитовидку до гипотериоза.Очищалась так сказать..Сейчас под запретом не только голодовки, но и посты...раньше соблюдала...У меня цель не восстановить щитовидку, а скинуть лишние килограммы)) Я бы с удовольствием бы сидела на 1200 калориях, но мой метаболизм мне не позволяет...я теряю только при 1000калориях и ниже( лучше 800), а скажете- ешь и трать физически- соглашусь и это работает- физические нагрузки повышают метаболизм, но у меня и тут свои ограничения по здоровью...Все методом проб и ошибок😘

Ольга В. 18.01.2023 20:41

Алла, мне тоже скидывать надо. Году в 2019 я скидывала тут по 1 кг в месяц, меня и такой темп устраивал. Но меньше 1200 я никогда не питалась. А потом забросила МЗР и опять набрала. )) Надо снова браться. Я тоже туго худею, но мне и тренировки нельзя ИБС, гипертония, сахарный диабет 2 типа, гипотиреоз ... Как сказал Ушаков тренировочные нельзя, только разминочные упражнения. Я хочу попробовать восстановить хоть немного щитовидку. За 10 лет приема Эутирокса она у меня в 2 раза уменьшилась с 9 куб.см до 4. Это уже критический размер. Скоро совсем умрет за ненадобностью, если пить дальше Эутирокс

Алла 18.01.2023 20:50

Ольга В., Начать с хотьбы и следить за питанием))

Ольга В. 18.01.2023 21:12

ну да. Только хотьба-то ... метров через 100 начинаю хромать и уже хочу домой. А дома просто хожу и не хромаю, не болит. Но если ходить дома вместо физкультуры, активно, поднимая высоко колени, то тоже заболит.

Алла 18.01.2023 21:41

Ольга В., А велосипед - тренажер не пробовали? Хотя ,там нагрузка на попу - на нее родимую))

Ольга В. 20.01.2023 13:17

Алла, каждый год на стресс-эхе кручу педали. Через минуту нога болеть начинает.

Алла 20.01.2023 15:50

Ольга В., 😥

Елена Петрова 20.01.2023 15:53

Тоже завтра хочу ревизию в морозилке сделать:найти хурму и приготовить ваше суфле.Думала сначала со свежей,но цена свежей 230 р .напрягает

Алла 20.01.2023 15:57

Елена Петрова, После морозилки хурма помягче будет..но я шкурку все равно убираю))

Елена Петрова 20.01.2023 17:21

Алла, а я люблю всё со шкурками))

Алла 20.01.2023 17:25

Елена Петрова, Меньше работы🤣🤣Меня такие мелкие привереды окружают😱

Наталья 20.01.2023 17:31

А зачем ессентуки и боржоми? Это полезно или просто нравится?

Я просто читала, что минералка - это не очень полезная штука! И пить её надо мало и по показаниям только.

Алла 20.01.2023 17:36

Наталья, Согласна)) Минералку всякую пью без фанатизма ,но с пользой для организма)) много солей с потом при физнагрузке выходит...восполняю рюмочками..🥰

Наталья 20.01.2023 17:54

Алла, это прям доказанный факт? Что если пьёшь минералку потом выходят соли при тренировке? Или соли с минералки и выходят?

Наталья 20.01.2023 17:58

Наталья, мне диетолог выдал бумажку по остеопении, минералка полезна для кальция

Елена Петрова 20.01.2023 18:05

Алла,я с магнием люблю,сплю как младенец от неё и опять же очищает кишечник

Наталья 20.01.2023 18:14

Наталья, ааа. Ну то есть всё таки по показаниям врача!

Наталья 20.01.2023 18:14

Елена Петрова, а это какая минералка? Подскажите! Много пьёте? Перед сном?

Наталья 20.01.2023 18:19

Наталья, ну как по показаниям? Просто написано из каких продуктов можно кальций брать

Наталья 20.01.2023 18:21

Наталья, аааа. Понятно!

Наталья 20.01.2023 18:22

Наталья, а у вас вес очень маленький или как? Почему вы держите такую низкую калорийность?

Наталья 20.01.2023 18:24

Наталья, яяя? Это не я😹

Алла 20.01.2023 18:26

Елена Петрова, Ага))..
Donat Mg ..

Наталья 20.01.2023 18:40

Наталья, аааа, простите, не посмотрела!))))

Наталья 20.01.2023 18:43

Ольга В., у меня тоже гипотериоз. Я выполняю силовые тренировки, я хожу - аэробные тренировки. Я худею, как дура!))) как никто не худеет!))) дозировка эутирокса была раньше 50,но из-за прибавке в весе сказали пить 75. Сейчас схудну, может опять скажут пить 50.
Я только не пойму, как физ активность влияет на щитовидку! Мне кажется, тут стоит основываться на ощущениях организма! Если в кайф, то делаем!)))

Но это чисто субъективное мнение!

Наталья 20.01.2023 18:44

Ольга В., я когда хожу, не поднимаю высоко колени. Наоборот, шаг становится мелким, но быстрым

Елена Петрова 20.01.2023 21:17

Наталья,раньше Донат,но сейчас она дорогая ,сейчас берём Стелмас по 70 -80 руб бутылка

Елена Петрова 20.01.2023 21:18

Наталья,норма 10 мл на 1 кг веса.Но я чаще стакан вечером выпиваю,перед ужином

Алла 20.01.2023 21:24

Елена Петрова, 👍

Наталья 21.01.2023 07:59

Елена Петрова, хорошо, спасибо! Поняла!

Ольга В. 23.01.2023 09:07

Наталья, когда хожу я тоже не поднимаю. Я говорю про ходьбу дома вместо зарядки которая. Ходьба на месте высоко поднимая колени. Хотела ею заменить ходьбу по улице, но, увы, при такой и дома заболело бедро.

Мария Матейчик 23.01.2023 09:16

Обязательно нужно найти свою физическую активность, даже при гипотиреозе. Иначе не выберетесь, на такой низкой калорийности метаболизм ещё замедлится, просто ищите свое: плавание, танцы, да просто собаку заведите и гуляйте с часу 2 раза в день

Ольга В. 23.01.2023 09:21

Наталья, как физактивность влияет на щитовидку? Напрямую. Большая активность - нужно больше гормонов -> щитовидка вынуждена больше напрягаться -> больше напрягается -> больше истощается, разрушается.
Если у Вас нормальный объем щитовидки, Вы этого можете не замечать (да и я может визуально не замечу). Но, если щитовидки остался мизер, критический объем, то я рискую ее совсем потерять. Оно мне надо?
Когда я впервые получила диагноз гипотиреоз, моя щитовидки была 9 куб. см. Вполне себе не плохая. Но ТТГ был высоковат и назначили Эутирокс (как впрочем и всем назначают). И ничего я тогда не знала и не понимала. Пила и пила. Дозу то уменьшали, то увеличивали в зависимости от ТТГ и никаких других анализов моему эндокринологу на фиг было не надо.
Но потом мне "открыли глаза" (как я сама об этом не подумала?!), если постоянно давать уже готовые гормоны, то на кой этой щитовидке работать? За нее все делают. И она начинает разрушаться и отмирать. За ненадобностью. Я кинулась делать УЗИ. Результат плачевный. С 9 куб. см. она уменьшилась до 4. А это уже критический размер. Скоро она вообще не сможет ни одного гормона выработать.
Поэтому для ее восстановления надо мне ее щадить. В числе щадящих шагов и отказ от больших нагрузок, никакого бега, никаких тренировок. Упражнения только разминочные, зарядка все-таки нужна легкая. Восстанавливаться возможно не один год придется. А вот если удастся восстановить, то и к нормальной жизни вернусь с нормальной активностью. )) А пока беречь мне ее надо. С гормонов хочется все-таки слезть. Сейчас пью 88. ТТГ повышен, но ГЛАВНОЕ Т4св и Т3св в норме. Значит на этой дозировке мне хватает гормонов. Надо не дозу повышать, а нагрузку на щитовидку снимать, чтобы ТТГ уменьшить.

Ольга В. 23.01.2023 09:34

Мария Матейчик, вот с собаками и гуляю )))) И про низкую калорийность. Щитовидка голод оказывается не любит. Моя равновесная калорийность 1600. Для похудения программа рассчитала 1200-1300. Но 1200 щитовидке голодновато. Поэтому сама для себя я думаю придерживаться 1300-1400. И мне норм будет и ей. Мне ведь не надо "похудеть к лету", мне надо просто "похудеть".

Наталья 23.01.2023 10:27

Ольга В., я, получается, как и вы, никогда об этом не думала. Надо бы поинтересоваться у эндокринолога, как у меня обстоят дела!
В кабинете обычно - всё в норме, идите. А что от чего зависит и на что влияет, никто не разжевывает!

Ольга В. 23.01.2023 10:43

Наталья, вот именно. Я на Ютубе доктора Ушакова (Клиника щитовидной железы) слушала. И он так понятно все объясняет, что я верю ему больше, чем нашим эндокринологам, которым кроме ТТГ ничего не надо и УЗИ назначили один раз в самом начале, а дальше их динамика совсем не волнует. Вот и гробимся мы, уничтожая сами свою щитовидку "под наблюдением врачей".

Например у меня ТТГ было 14 перед отдыхом. мы съездили на юг на 2 недели. Все как советовал доктор Ушаков. Тепло, море, нормальное питание, не "тяжелое для переваривания" ( в основном там рыбу с салатами или овощами ела), отдых. Он советует не ходить по экскурсиям каждый день (речь идет об отпуске, о свободном времени), а больше отдыхать. Вот я один день с детьми куда-нибудь на развлечения, другой день они одни, а я отдыхаю и просто брожу по улице, лежу на диване, смотрю то, что не вызывает сильных эмоций. Да, да эмоциональное напряжение мне тоже надо уменьшать, особенно негативное, щитовидка и на это тратит свои гормоны и напрягается. Ну вот такой образ жизни 2 недели. По приезду у меня ТТГ стал 10, без увеличения дозировки таблеток. А эндокринолог обязательно бы увеличила дозу при таком ТТГ. И как-то я научилась для себя понимать разницу между "мне тепло" и "мне не холодно", теперь стараюсь следить, чтобы мне было "тепло". )) И температура, если раньше 35.5 в среднем, то сейчас приближается к нормальной уже чаще вижу 36-36.2. И ногти лучше стали расти, быстрее, раньше вообще практически не росли. В общем я надеюсь улучшить свое состояние. Можно и к нему в клинику, они наладят все за бешеные деньги. )) Только там "тепличные" условия, вернешься обратно и снова-здорово все вернется. Поэтому лучше опираясь на его советы попытаться самим наладить нужный образ жизни для себя.

Алла 23.01.2023 12:23

Мария Матейчик, В точку!! Метаболизм можно поднять физактивнрстью и нужно🥰

Leyla 23.01.2023 14:43

Как это потрясающе выглядит!!
Я вот, к сожалению, вообще не нахожу сил потерпеть, чтобы красиво украсить еду, потому что хочется побыстрее уже покушать.

Мария Матейчик 23.01.2023 14:45

Leyla, побыстрее покушать это не дело! Смысл в том чтобы кушать часто и не испытывать чувства голода, а то можно переесть

Ольга В. 23.01.2023 15:02

Наталья, они обычно говорят, что гипотиреоз не лечится. Правильно, если его не лечить, то и не лечится. Ведь гормоны это не лечение. Эутирокс это гормоноЗАМЕСТИТЕЛЬНАЯ терапия. Она не лечит, она ЗАМЕЩАЕТ щитовидку и та умирает со временем. А лечения как такового нет. Наладить оказывается питание, образ жизни ( в том числе не переохлаждаться, быть всегда в тепле, хорошо высыпаться, не загонять себя как лошадь, работая без выходных, не нервничать ....) физактивность, пополнять витамины и минералы и щитовидка будет хорошо работать и даже восстанавливаться, если она уже поражена.

Алла 23.01.2023 15:03

Leyla, Практика показала, что если быстренько закидывать в себя,то можно закинуть что- нибудь лишнее со стола...меня это дисциплинирует))

Алла 23.01.2023 15:03

Мария Матейчик, Это точно!! Незаметненько как- то ...

Наталья 23.01.2023 16:37

Ольга В., вы сейчас перечислили всё, что не нужно делать, но я делаю... ((( сон 5-6 часов максимум. Сегодня вообще 3,5 часа за сутки. Работаю, как лошадь и т.д. (((

Ольга В. 23.01.2023 19:00

я на пенсии, уже не работаю, мне как раз всем этим заняться можно. ))) Вас понимаю, у самой дочь работает почти без выходных. Просто имейте в виду, что нужно для хорошего самочувствия щитовидки и постарайтесь почаще ей это давать - отдых, тепло, не тяжелую еду, положительные эмоции (но не чрезмерно положительные, это тоже не айс ).