Дневник питания за 02.08.2022

Анализ сна
Сон с 24-00 до 7-00.
Уснула сразу, сон не прерывался.
Встала по будильнику.

Утро начинается, начинается,
Солнце улыбается, улыбается...
Как же я люблю этот мультик про чучело-мяучело и эту песню!
Утро мое начинается с чашечки ароматного турецкого кофе с фиником.
Ммммм... и бегом по делам.

Вернувшись домой через пару часов была очень голодна.
Видимо, привычка плотно завтракать уже укоренилась.
Варить яйца и свою кашу было для меня в этой ситуации очень долго.
Решила так.
Творог вместо каши с семенами и персиком.
А попозже яйца, то есть завтрак разделить на 2 приема

Обед суп перловый.

На ужин карп с паровыми овощами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь 5 семян, grig	1	171.7	6.8	13.7	4.6
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Яичный белок куриный	1	15.4	3.6	0.1	0.3
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	538	383	29	18	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Финик, фаршированный грецким орехом, grig	1	65.7	0.8	1.3	12.7
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	320	66	0	1	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Яйца фаршированые сельдью, grig	2	157.3	11.9	11.7	1.7
Помидор (томат), грунтовый	25	6	0.3	0.1	1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Итого	467	358	27	25	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп перловый на курином бульоне, grig	200	110.4	5.6	2.2	16.6
Боржоми	200	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Куриный окорочок (Тушение)	25	43	5	2.6	0
Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	653	192	12	5	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	400	54	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	300	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Запекание)	80	81.3	11.8	3.8	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Морковь (На пару)	20	6.8	0.3	0	1.3
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	27	5.3	0.2	0.1	0.6
Овощи запеченые, grig	120	86.8	3.2	3.6	10
Итого	547	180	15	7	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3425	1235	87	58	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Inna 02.08.2022 19:52

Как красиво Вы оформили второй завтрак)) Дарю цветочек

Натали 02.08.2022 20:09

Карпик аппетитный, аж слюна на монитор брызнула🤭

zhanna zh. 02.08.2022 20:09

каждый раз, глядя на Ваши фото, получаю эстетическое удовольствие)

Жанеттита 02.08.2022 20:19

Inna,

спасибо.

Жанеттита 02.08.2022 20:22

Натали, вчера карп был горячий с горячими паровыми овощами.
А сегодня и рыба и овощи холодные. Я никогда не подогреваю рыбу на второй день.
Нравится. И овощи салатом порезала, немного морской капусты и корейской морковки.
Понравился.

Жанеттита 02.08.2022 20:22

zhanna zh., спасибо большое