Анна Моррей
10.07.2022 13:51

Дневник питания за 10.07.2022

Привет👋🍒

Столько рекламы из ряда " приведи себя в порядок за 10 дней"..
Ну да, ну да ))

Я где-то с ноября 21 года заморочилась этой темой, можно сказать, я на середине пути к цели.)) 😁 Только мне ещё и конца не видать.))
Самое сложное и страшное это начать работать с весом в тренажерном зале. 🙈
Люди добрые, подскажите, как начать и с чего? 🙏🙏🙏

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Фисташки солёные, сухая обжарка
3
17.1 0.6 1.4 0.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Вода
200
0 0 0 0
Каша 5 Злаков [Heinz]
0
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
0
0 0 0 0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая
40
157.6 4.4 2.5 26.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
61.2 4.4 4.7 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
3
17.1 0.6 1.4 0.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
14
47.6 3.4 3.6 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
15
34.8 0.8 0 7.7
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
180
203.4 30.6 7.2 2.7
Печеночные лепешки из говяжьей печени
72
120.7 7.1 4.8 12.3
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночные лепешки из говяжьей печени
82
137.5 8 5.4 14
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
50
116 2.6 0.2 25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]
2
7 0.1 0.1 1.5
Opti-Women [Optimum Nutrition]
1
0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
120
42 1.6 0.1 8.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
200
28 1.6 0.2 5
Свекла (Варка со сливом)
50
15.5 0.7 0 3.1
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
150
36 1.7 0.3 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 24
Катрин 10.07.2022 13:57
Мотивирует результат, первое время придётся заставить себя.. Поставить цель
Женя 10.07.2022 14:10
Начать лучше без веса и чисто отрабатывать технику выпадов, присяда, тяги и т.п и выстроить программу. Потом можно начать с небольших гантелей. Скажем так, чтоб поднять могли, но было не очень легко. У меня это на руки было по три кг каждая, ноги - по пять. Вы смотрите по себе. Но сначала - техника. И лучше нанять тренера. Не гонитесь за весами - это тоже важно. Я пока что использую изолированные тренировки. (Т.е. не все тело, а определённые группы мышц по дням).
Анна Моррей 10.07.2022 14:36
Катрин, а с чего начать?
У меня все заканчивается на разговоре с администратором клуба. Никак не получается найти общий язык, не говоря уже о тренере..😟😢
Как- будто людям деньги не нужны.🤷
Анна Моррей 10.07.2022 14:37
Женя, что-то по-китайски написала, Жень?) Я ни слова не поняла 😁🤷
Женя 10.07.2022 15:17
Анна Моррей, Все по-русски.) Отработка техники упражнения - постановка тела, колен, локтей, какие мышцы должны чувствоваться, дызание. Послушайте канал BodyTalk. Там есть детальные разборы упражнений от различных тренеров (по типу Хлои Тинг или Кэролин Гирван. Вторую рекомендую) и указывает на ошибки и как их исправить. Программу занятий возьмите готовую или обговорить с тренером. Потом можно брать маленькие веса (гантельки нетяжелые, но чтоб чувствовались. Не по килограмму, скажем так.😅) И затем потихонечку играться с весами.
Администрации не боимся. Они - просто работники. Тренера ищите такого, чтоб был "Ваш".
Катрин 10.07.2022 15:19
Анна Моррей, просто взять и начать 😁можно просто дома с лёгких упражнений для начала, все постепенно, потом привычка и втянетесь
Женя 10.07.2022 15:19
Анна Моррей, Ничего страшного и сложного нет. Достаточно дойти до тренера.))
Анна Моррей 10.07.2022 16:12
Женя, Ютуб это таааак скучно!
Позвонила в клуб, нужны кроссовки, которых у меня нету. Я в них вообще не разбираюсь.. вот так всё закончилось, не успев начаться - шопингом 😁🙈
Анна Моррей 10.07.2022 16:13
Катрин, дома нет настроения заниматься.
Не подскажите, какие кроссовки подойдут для тренажёрного зала?
Женя 10.07.2022 16:14
Анна Моррей, А чем Ваши кроссы не угодили?
Анна Моррей 10.07.2022 16:15
Женя, наверно тем, что их у меня нету 😁 и никогда не было)))
Женя 10.07.2022 16:25
Анна Моррей, Тю. Сходить, купить и усе.
Jantar 10.07.2022 16:40
Я бы взяла в которых стопе удобно. Но как вариант зайти в спортивный магазин и спросить у консультантов
Катрин 10.07.2022 16:56
Анна Моррей, любые нам плоской подошве, вообще заниматься лучше всего босиком
Анна Моррей 10.07.2022 21:36
Катрин, спасибо🌹
Сказали, надо закрытые, взяла удобные, надеюсь, подойдут.
Анна Моррей 10.07.2022 22:13
Jantar, спасибо🌹
Rempsy 11.07.2022 01:11
Вы бы просто написали б - ЛЕНЬ. Вам лень и всё тут, прошла через это, сами не захотите, вас не сможет никто заставить. Вы для себя хотите измениться, так подняла жопу и пошла. Я в спортзале не занималась, а дома. Все в ваших толстеньких ручонках
Анна Моррей 11.07.2022 05:50
Rempsy, зачем так грубо?
Ручки, к слову, далёко не толстенькие. 54 кг на 168 роста. 🤷
Дома я занимаюсь пол-жизни, толку от этих занятий ноль.
Зайчатина 11.07.2022 05:53
Угу.. я 2х тренеров попробовала в разных залах, по несколько тренировок по 2.5 тысячи/треня у каждого..на том все и кончилось прям вот совсем желания нет, технику мне так и не поставили, программу не составили .. как будто я 3 раза в неделю буду отдавать 2.5к до конца жизни
Анна Моррей 11.07.2022 06:08
Зайчатина, мда.
Вот и я о том, какое-то равнодушное отношение, деньги людям не нужны похоже. 🤷
Ирина 11.07.2022 07:01
Мотивация нулевая. Тут никакая обувь и никакой тренер не поможет. Как-то сразу вспомнилась поговорка "Плохому танцору всегда туфли жмут."
G omw to A 11.07.2022 07:32
От души рекомендую начать втягиваться в спорт с Машей Блиновой. Три раза в неделю бесплатные тренировки без доп. инвентаря, и три платные. Но когда попробуешь - очень сложно остановиться. Начинаешь прям чувствовать своё тело. Уже несколько лет занимаюсь только с ней, если бы не депрессия занималась бы без перерывов и дневник питания вела. Надеюсь в этот раз не заброшу, так как +10 кг😭 от антидепрессантов надо убирать.

https://t.me/mashablinovafit
Не реклама. Честная рекомендация основанная на опыте
Анна Моррей 11.07.2022 07:59
G omw to A, спасибо🌹, посмотрю вечером
Анна Моррей 11.07.2022 08:02
Ирина, и Вам спасибо🌹, "добрая" женщина.
Прошу, не беспокойтесь обо мне и свой яд отменного качества оставьте себе. 😉
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты