1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Время |
||
Вес отягощения |
3 |
3 |
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
15 |
15 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
5 |
187 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
25 |
55 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
525 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
25 |
55 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
525 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
34 |
40 |
1485 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
27 |
34 |
27 |
1320 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
1050 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
3 |
0 |
18 |
Вес снаряда |
10 |
22 |
0 |
216 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
И когда накидывает веса давайте телу адаптироваться к нагрузкам. Вы за 2 занятия сделали прогрессию нагрузки в 10-15 кг на некоторых тренажёрах. Это тоже самое что мне за 2 занятия сделать прогрессию нагрузки в 20-30 кг. Вам двигаться по прогрессии нагрузки нужно шажками 1,25 кг - 2,5 кг максимум. Вы же девушка, вы в 2 раза меньше чем мужчина впринципе и мышцы слабее намного. Плюс суставам и связкам нужно время адаптироваться. Ждите пост о том как делается правильно прогрессия нагрузки. Сейчас лучше с тем весом что есть сейчас на тренажёре +1 повторение сделайте.