Анна Моррей
08.07.2024 17:41
Дневник питания за 08.07.2024
Привет всем.
Подвожу итоги за 3 месяца подсчетов.
Самое моё любимое: цифры и фото До и После. Наглядно и понятно.
Похудела на 2,5 кг, среднее число калорий рациона за 90 дней - 1 500 калорий.
Тренировки: 1-2 раза силовые+2-3 кардио в неделю. Работа сидячая, шагов в среднем до 3.000 в день. Мне 48, рост 168, вес 56.5 кг.
ИМТ 20.
Жаль, отчёты по тренировкам не сохранились, аккаунт Ми без потерь перенести не удалось. Примерно тренируюсь через день.
Где-то каждый день, где-то раз в 5 дней. В зависимости от настроения.
За эти три месяца было столько пережито, конечно, это сказалось на результате.
Выдерживать эмоциональные штормы помогают тренировки и устоявшееся меню.
Хоть что-то стабильное в этом бесконечно меняющемся мире. 😄
Подвожу итоги за 3 месяца подсчетов.
Самое моё любимое: цифры и фото До и После. Наглядно и понятно.
Похудела на 2,5 кг, среднее число калорий рациона за 90 дней - 1 500 калорий.
Тренировки: 1-2 раза силовые+2-3 кардио в неделю. Работа сидячая, шагов в среднем до 3.000 в день. Мне 48, рост 168, вес 56.5 кг.
ИМТ 20.
Жаль, отчёты по тренировкам не сохранились, аккаунт Ми без потерь перенести не удалось. Примерно тренируюсь через день.
Где-то каждый день, где-то раз в 5 дней. В зависимости от настроения.
За эти три месяца было столько пережито, конечно, это сказалось на результате.
Выдерживать эмоциональные штормы помогают тренировки и устоявшееся меню.
Хоть что-то стабильное в этом бесконечно меняющемся мире. 😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные панкейки с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевичные оладьи |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печеночные лепёшки из кур.печен |
150
|
237.6 | 18.8 | 8 | 22.4 |
| Плавленый Продукт с Сыром с Грибами [Плавыч] |
30
|
60.3 | 1.5 | 5.3 | 2.1 |
| Итого | 630 | 426 | 26 | 20 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 580 | 282 | 44 | 4 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Перец сладкий красный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Наливной пирог с горбушей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Песочный пирог с творогом |
130
|
435.5 | 16.5 | 21.2 | 44.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 990 | 590 | 19 | 22 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Любимый салат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Харчо с бобы манг |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе куриное, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.8 | 0.3 | 4.8 |
| Гуляш курица+свинина+нут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Запекание) |
150
|
190.5 | 28.3 | 8.7 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта, витаминизированные (Варка со сливом) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гуляш курица+свинина |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны с овощами, обогащенные, приготовленные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты с творогом свин+кур |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 218 | 30 | 8 | 4 |
| Итого за день | 3350 | 1522 | 120 | 56 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
14
25
Валентина
08.07.2024 18:20
Анна! Шикарный результат, фигура - улёт!!!! 🎉🎊Поздравляю!!!
Молодец, умница!!!
Serge
08.07.2024 18:23
Отличный результат. Рельеф начинает показываться. Так держать !!!
Tanya Makronetta
08.07.2024 18:57
Анна, восхищаюсь вашей целеустремлённостью! У вас потрясающие
формы! Подтянулись, ноги, руки хорошо подкачали, особенно на втором
фото видно.
С такой фигурой нужно срочно в отпуск на море, красоваться на пляже 🙂
С такой фигурой нужно срочно в отпуск на море, красоваться на пляже 🙂
Анна Моррей
08.07.2024 21:06
Tanya
Makronetta, спасибо за тёплые слова, Танечка. ❤️🌹🌹🌹
Я жуткий домосед и на море была последний раз в детстве 😄
Плавать люблю, но в бассейне недалеко от дома.))
Я жуткий домосед и на море была последний раз в детстве 😄
Плавать люблю, но в бассейне недалеко от дома.))
Анна Моррей
08.07.2024 21:08
Serge,
спасибо 😊
У Вас тоже шикарная фигура, приятно смотреть.
У Вас тоже шикарная фигура, приятно смотреть.
Анна Моррей
08.07.2024 21:11
Валентина, благодарю ❤️🌹🌹🌹
У Вас тоже фигурка замечательно потянулась в последнее время. Думаю, если сделаете коллаж До и После, результат будет особенно заметным.
У Вас тоже фигурка замечательно потянулась в последнее время. Думаю, если сделаете коллаж До и После, результат будет особенно заметным.
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
08.07.2024 21:58
Оказывается как много зависит от осанки! Прекрасный результат.
Света Бор
08.07.2024 22:20
Кажется что похудела килограмм на 7. Но возможно мышц стало больше
Валентина
08.07.2024 22:22
Анна
Моррей, мне даже страшно его делать 😆
Анна Моррей
08.07.2024 22:33
Валентина, а меня разница на фото
мотивирует.
Когда видишь себя каждый день - кажется, ничего не происходит с телом.
А когда сравниваешь свои фото - ВАУ, неужели это я? 👀😄
Сразу мотивация тренироваться и питаться нормально появляется.
Когда видишь себя каждый день - кажется, ничего не происходит с телом.
А когда сравниваешь свои фото - ВАУ, неужели это я? 👀😄
Сразу мотивация тренироваться и питаться нормально появляется.
Анна Моррей
08.07.2024 22:35
Надежда (-19
кг есть, осталось - 17,3 кг.), когда мышцы окрепнут, осанка
сама появляется.
Спасибо ❤️🌹
Спасибо ❤️🌹
Анна Моррей
08.07.2024 22:37
Света
Бор, благодаря тренировкам качество тело получше стало.
Без тренировок у меня получается жирный дрищ. 😄
Без тренировок у меня получается жирный дрищ. 😄
Света Бор
08.07.2024 22:46
Анна
Моррей, да да , летние виды спорта очень нравятся .
Валентина
08.07.2024 23:01
Анна
Моррей, , 😄
Алла
09.07.2024 08:58
Анна, результат отличный, поздравляю!! Фигурка точеная, как
статуэточка!🔥
Анна Моррей
09.07.2024 10:19
Алла,
благодарю 🌹❤️
Ольга
10.07.2024 18:45
Супер результат!!!💐👍
Фигура очень хорошо подтянулась👌
Поздравляю!🤗
Фигура очень хорошо подтянулась👌
Поздравляю!🤗
Анна Моррей
11.07.2024 06:12
Ольга,
спасибо, Оля, стараюсь.
Давно Вас не видела, как Ваши дела, как детки?
Давно Вас не видела, как Ваши дела, как детки?
Ольга
11.07.2024 08:31
Анна
Моррей, все потихоньку🤗
Некогда было... Дел дачных тьма, заготовки на зиму, основную часть разгребли. А 8 июля закрыла 1 курс - сдала практику. Так что времени свободного прибавилось.
Сегодня вот наконец-то спустя два года возвращаюсь в спортзал 🥳 Ноо пока недельку кардио поделаю и базу, чтобы организм и тело немного подготовить к нагрузкам.
Некогда было... Дел дачных тьма, заготовки на зиму, основную часть разгребли. А 8 июля закрыла 1 курс - сдала практику. Так что времени свободного прибавилось.
Сегодня вот наконец-то спустя два года возвращаюсь в спортзал 🥳 Ноо пока недельку кардио поделаю и базу, чтобы организм и тело немного подготовить к нагрузкам.
Анна Моррей
11.07.2024 11:30
Ольга, ну
супер, поздравляю с окончанием 1 курса 🎉
Зал - это прекрасно.
Я заменила тяжёлые веса на лёгкие с многоповторкой так, чтобы мне было легко и приятно тренироваться. И аппетит поменьше стал. Сын говорит: Мама, ты как будто выше ростом стала.
А я просто при тяжёлых весах становлюсь коренастой, как грузчик, и ем, как бегемот. 😂😂😂
А мне такие фигуры вообще не нравятся. Взяла лёгкие веса, через месяц заметно стало.
Зал - это прекрасно.
Я заменила тяжёлые веса на лёгкие с многоповторкой так, чтобы мне было легко и приятно тренироваться. И аппетит поменьше стал. Сын говорит: Мама, ты как будто выше ростом стала.
А я просто при тяжёлых весах становлюсь коренастой, как грузчик, и ем, как бегемот. 😂😂😂
А мне такие фигуры вообще не нравятся. Взяла лёгкие веса, через месяц заметно стало.
Ольга
11.07.2024 13:48
Анна
Моррей, 🤣🤣🤣 у меня что-то похожее с фигурой становится, если
веса большие.
Поэтому буду на лайте и побольше кардио😁т.к. вроде как бы и дрищ, но под жирком🤭вот нужно эту прослоечку убрать)
Поэтому буду на лайте и побольше кардио😁т.к. вроде как бы и дрищ, но под жирком🤭вот нужно эту прослоечку убрать)
Инна
11.07.2024 15:39
Потрясающе! Вы большая умничка!
Тело подтянулось и рельев выделяется. Кажется, что и выше стали.
Тоже хочу так)
Тело подтянулось и рельев выделяется. Кажется, что и выше стали.
Тоже хочу так)
Анна Моррей
11.07.2024 16:32
Инна,
спасибо за тёплые слова ❤️🌹
Изменила нагрузку: вместо тяжёлых весов стала заниматься с лёгкими весами и добавила кардио. Калории оставила, как при поддержке без тренировок.
В результате через месяц мышцы подсдулись, а жирок немного ушёл. Поэтому визуально фигура вытянулась. Ну и в объёмах стала меньше на размер.
Хотите, значит, будет непременно. 😉
Изменила нагрузку: вместо тяжёлых весов стала заниматься с лёгкими весами и добавила кардио. Калории оставила, как при поддержке без тренировок.
В результате через месяц мышцы подсдулись, а жирок немного ушёл. Поэтому визуально фигура вытянулась. Ну и в объёмах стала меньше на размер.
Хотите, значит, будет непременно. 😉
Эльмира
11.07.2024 16:49
)) Да, здорово видна разница между стройным телом и тренированным
телом !!
Gato Feliz
12.07.2024 14:24
Как здорово!
Очень заметно изменилась фигура, вы молодец. Красота! Даже кажется
что ушло больше чем 2,5 кг 
Новые рецепты
Блинчики гречневые в заливке сладкие
94
5.3
2.6
12.2
5
Салат овощной с морепродуктами,креветка,кальмар,краб,йогурт
85.7
12.4
2.9
2.4
21
Вафли с бананом и творогом на рисовой муке без сахара
250.3
15.8
6
31.4
7
Интересные блоги
02-10-2024
Всем привет! Я новенькая хочу с вами быть в одном ...
04-10-2024
Про мое не чистое питание
Друзья, давайте быть добрее друг к другу)
А то за...
03-10-2024
Люди добрые здравствуйте!! у меня много заболевани...
Лучшие рационы
