KillJoy
06.06.2023 11:30
Смотрю на успехи других и захотелось поделиться своим. В зале с ноября, до этого года 4 назад ставила технику первоначальную, ходила год, но потом забросила. Активный процесс жиросжигания запустился только после введения силовых с весом в тренировочный процесс, до этого ни питание, ни кардио тренировки такого эффекта не давали. Сейчас я могу есть в разы больше и калорийнее чем год назад, но прибавки в весе не наблюдается (мышцы как машина, требуют хорошего обслуживания в виде достатошного кол-ва калорий). Причем я с детства была пухлой и похвастаться быстрым метаболизмом не могу. Питание не "пп": ем ежедневно булки, колбасу, шоколадки. Не горжусь этим, просто наконец отступило рпп, стало спокойнее. Я наконец-то скинула вес без страданий, без надрыва, незаметно для себя. Впервые за долгое время я искренне в восторге от своего тела, как оно выглядит и как ощущается. Да, далеко от идеала, есть куда стремиться, но это не заставит меня наслаждаться собой меньше.
 24 
 37
KillJoy
20.12.2022 15:37
за что списываются балла активности, кроме как за условия, перечисленные в правилах? утром было 29 из 30, сейчас 20 из 30, хотя ничего не нарушала 
 1 
 16
KillJoy
19.12.2022 19:57
Впервые смогла набрать такой рейтинг😅 после недельного приема витамина д чувствую себя более живой по вечерам, мне нравится

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
2
8 0 0 2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Хлеб Финский Заварной [SPAR]
50
92 3.5 2.7 15.8
Сальчичон [Черкизовский]
39
142.7 6.6 13.3 0.4
DETRIMAX2000
1
0 0 0 0
Аевит (Витамин Е + Ретинол)
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт с персиком
200
154 5.6 5.6 20.2
Хлебцы медовые злаковые
20
64 1.8 0.4 13.2
Вода
1500
0 0 0 0
Молочный шоколад Latte Macchiato
10
58.4 0.5 4 4.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кура по-французски
170
216.4 30.6 9.5 2
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
35
108 3.2 0.4 22.9
Перец сладкий красный
150
40.5 2 0.2 8
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
80
125.6 10.2 9.2 0.6
Морская капуста (ламинария) свежая
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Килька балтийская соленая
70
95.9 12 5.3 0
Манго
100
60 0.8 0.4 13.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
KillJoy
24.09.2022 12:40
Спасибо всем, кто откликнулся на прошлый пост, все советы учту и постараюсь реализовать.

Со среды в подвешенном состоянии. Все планы рухнули. Остался только страх за близких. Нет сил следить за питанием, переедаю, но вес падает. Причем быстро и много. Это уже становится страшно. Неужели стресс так дает о себе знать?
Только возьмешь себя в руки, только соберешь по кускам, то опять какие-то ужасные новости, что даже сил плакать нет. Когда это закончится? Что с нами будет?
 1 
 8
KillJoy
18.08.2022 10:32
Дамы, поделитесь опытом приема ОК) В понедельник пойду к врачу, будем подбирать, но интересует ваше самочувствие, какие-то побочки возможные (давление, набор веса и т.д.)
 1 
 66
KillJoy
18.08.2022 09:48
Подскажите, в программе можно как-то продукты переносить с одного дня на другой? Ато жутко неудобно :help:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Nescafe Gold Barista Latte style карамель и бисквит
2
1.3 0.1 0 0.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Хлеб Финский Заварной [SPAR]
68
125.1 4.8 3.7 21.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
90
54 2.7 2.9 4.2
Колбаса Сальчичон Экстра [Casademont]
35
135.5 6.3 12.3 0
Сыр Творожный с Зеленью [Schonfeld]
8
20.8 0.7 1.8 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино [Nescafe Dolce Gusto]
250
87.5 3.8 4 8.5
Ежевика
150
51 2.3 0.8 6.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо
100
116 20.6 3.7 0
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
30
88.9 3.3 0.5 17.9
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
KillJoy
04.08.2022 11:09
Решила попробовать вести дневник из любопытства, чего и сколько съедаю, особенно по нутриентам. До этого вес снижался без подсчета, примерно знаю сколько съедаю, а тут что-то встал и показал +300 грамм, хотя и тренировки имелись, и сон хороший, дефицит точно был. Сейчас показывает плохое соотношение калия и магния, может из-за этого? Отеки, все дела. Хотя отекшей себя не чувствую. 
Ужасно портится настроение из-за такого. Боюсь возвращения РПП, по ощущениям я около двух лет восстанавливалась чтобы спокойно относиться к еде, не голодать и не переедать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная для завтрака
57
106.6 7.4 7.9 1.4
Хлеб Финский Заварной [SPAR]
68
125.1 4.8 3.7 21.4
Сыр Плавленный с Ветчиной [SPAR]
16
34.2 1.6 2.8 0.6
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Вода
250
0 0 0 0
Чай Spring Melody [Greenfield]
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад абрикос-миндаль
5
14 0 0 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль Красная в Томатном Соусе [Фрау Марта]
150
135 9 0.8 24
куриная грудка на пару
120
153 30.1 2.5 2.3
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мусс творожный "Черная смородина"
1
126.5 5.6 3 19.3
Двойной карамельный веррин
1
228.3 2.6 15.5 19.6
Крыжовник
100
45 0.7 0.2 9.1
Латте Стандарт [Шоколадница]
250
105.5 5.6 5.6 8.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, вареная, с солью
400
92 7.4 1.8 7.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
KillJoy
19.06.2022 08:16
Всем привет! Давно читаю людей на МЗР, но сама начать не решалась. Я худею с 15 лет, сейчас мне 23, успела скинуть 15 кг, а затем набрать 8. Познала рпп, не приемлю никаких вариаций питания кроме как здорово-разумного в умеренном количестве. Долгое время во время лечения психики от загонов позволяла себе кушать многое, но сейчас это отражается на жкт и попе, поэтому хотелось бы с помощью мзр наладить питание именно по качеству. Буду рада поддержке)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
150
261.9 21.9 18.8 1.2
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
150
13.4 0.9 0 4
Лук репчатый (Жарка)
70
21.3 0.9 0.1 4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги