Тучка
14.09.2022 10:14

Дневник питания за 14.09.2022

Всем плодотворного дня!
Закончилось лето, началась осень и вместе с ней - линька :crazy:. 
А если серьезно, то мне кажется, что волос на расческе стало оставаться намного больше, да и кожа на пятках стала быстро грубеть :(.  Это не может не огорчать. 
Вот и думаю с чем это связано? Решила пересмотреть свой рацион в пользу жирных кислот - не добирала я в последнее время. Раньше думала, что нехватка железа влияет на волосистость и удержание ее на своем месте, но железа я уже довольно продолжительное время потребяляю в суточной норме. 
Может кто знает, что влияет на повышенную линьку и огрубение кожных покровов пяток? 
 
По рациону: всё вымеряно до ужина, в ужине возможны корректировки по граммовке.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Овсяноблин
165
346 21.5 17.7 25.2
Сыр Тильзитер [Сыр Стародубский]
25
78.8 6.5 5.9 0
Буженина из Индейки [Инди Лайт]
43
47.3 5.2 2.2 1.7
кофе свежесваренный с молоком и сахаром
250
82.2 3.3 3.3 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9
Сыр Сливочный Лёгкий [Вкуснотеево]
50
133 14.8 8.3 0
Чай
200
0.6 0.1 0 0
Зефир
25
81.5 0.2 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп рыбный
450
187.7 16.7 5 18
Хлеб Дарницкий Новый [Колос]
45
94.5 3.2 0.5 19.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный 3.2%
200
132 10 6.4 7
Яблоко
158
74.3 0.6 0.6 15.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Перец сладкий зеленый
45
12.2 0.6 0 2.4
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка)
2
4.2 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Хлопковое масло
10
89.9 0 10 0
Отварная куринная грудка.
50
69.2 15 0.9 0.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Боржоми
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 19
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.09.2022 11:26
Витамины Д и Е
Купи комплекс
Нина 14.09.2022 11:35
Витамин Е, добирала витаминами, кожа грубеть перестала
Тучка 14.09.2022 15:51
Нина, ага, спасибо, купила хлопковое масло - правда неделю всего использую. В нем как раз витамин Е
Тучка 14.09.2022 15:52
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), витамин Д перестала добавлять в рацион, надеясь, что он с солнцем попадает ко мне в организм) а вот витамин Е сейчас восполняю хлопковым маслом, правда недавно его начала принимать
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.09.2022 16:30
Тучка, ты молодая, может так и есть. Мне же врач сказал, что не льстите себе, и принимайте Д круглый год. Три недели пить, неделю отдых и всегда.
Тучка 14.09.2022 16:43
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я, как пришла на МЗР, стараюсь витамины из пищи добывать. Читала, что из нее они лучше усваиваются, чем из таблеток
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.09.2022 16:45
Тучка, оно то да, но убейся об стену, а некоторые не наберешь. Фолиевую, например
Тучка 14.09.2022 16:48
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Да, у меня с B 9 проблемы постоянные... одну пекинскую капусту есть не будешь(
Юлия 14.09.2022 16:49
Тучка, про витамины из пищи это все красиво в теории, а на практике вы уверены, что они полностью усваиваются?
Наталья 14.09.2022 16:51
Тучка, витамин е и в подсолнечном масле
Тучка 14.09.2022 16:51
Jantar, конечно, я не могу быть уверена в этом, это ж надо исследования проводить серьезные в лабораторных условиях, чего у меня нет... 
Я человек доверчивый, вывод сделала из нескольких статей, что из пищи лучше витамины усваиваются, чем из таблеток
Тучка 14.09.2022 16:52
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), хотя я семечки подсолнечные люблю... аж до мозолей на пальцах, а в них есть этот В9
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.09.2022 17:11
Тучка, ну, если вам семечки, то да. Нам худеть, то нет
Тучка 15.09.2022 10:56
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), если резко худеть, то без семечек... А если медленно, то можно с ними😊
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.09.2022 11:16
Тучка, у меня уже так всё посчитано, что и семечки поштучно. Медленно я худела 1,5 года. По 1 кг в месяц. Теперь миллиметры в счет
Тучка 15.09.2022 14:15
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), мне один кг в месяц вполне устроит))) а то вещи новые не смогу сносить))))
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.09.2022 17:00
Тучка, мы с тренером сегодня прикинули, что мне три кг надо убрать, потом глянем и может stop худеть. А то советы программ до 52 при росте 156, да в моих годах.. Нет, нельзя.
Тучка 15.09.2022 21:27
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), 52 это очень мало... что-то программы барахлят
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.09.2022 00:14
Тучка, это на браслете так.. Идеальный вес для меня 51 с небольшим. Я сегодня тренеру показала, он ответил, что у него покажет ожирение, вес/рост не сочтет хорошим соотношение. 🤣🏋️‍♂️
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы