Доброго времени сутока. Рациончик тот еще....но впервые все жирные полосочки зеленые :).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
131 3.8 1.5 25.7
Колбаса полукопченая, краковская
15
69.9 2.4 6.7 0
Яйцо куриное (Жарка)
2
151.8 12.7 10.9 0.7
Огурец парниковый
10
1.1 0.1 0 0.2
Яблочное варенье 5тиминутка
30
39.5 0.1 0.1 9.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Колбаса полукопченая, краковская
15
69.9 2.4 6.7 0
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Яйцо куриное (Жарка)
1
75.9 6.4 5.5 0.4
Огурец парниковый
10
1.1 0.1 0 0.2
Мед пчелиный
1
29.5 0.1 0 7.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Кекс мини с клубникой
60
228 2.7 10.2 30.6
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат Цезарь
100
84.5 9.8 4.1 2.1
Заправка для салата Цезарь
18
97.6 0.4 10.4 0.5
салат Цезарь
100
84.5 9.8 4.1 2.1
Заправка для салата Цезарь
18
97.6 0.4 10.4 0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Запекание)
200
254 37.7 11.6 0
Заправка для салата Цезарь
5
27.1 0.1 2.9 0.1
Брокколи (Запекание)
22
6.7 0.6 0.1 0.8
Морковь (Пассерование)
22
7.5 0.3 0 1.5
Подсолнечное масло
4.5
40.5 0 4.5 0
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный
40
136.4 2.8 9.2 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Доброго времени суток. Открываем дачный сезон. Пол дня на свежем воздухе после зимнего кабинето-сидения. Наконец -то и в Гомель (Беларусь) пришла теплая, а не календарная весна. Вкусняшки на завтрак, да и на ужин отработаны :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли творожные венские с бананом
3
555 35.5 18.6 60.6
шоколадная помадка
20
69.8 1.7 3.8 7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
150
57 0 0 13.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
300
216.9 5.8 1.1 45.8
Подсолнечное масло
1
45 0 5 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100
105.2 22 1.8 0.4
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный
45
153.5 3.2 10.4 12.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Доброго времени суток. Сегодня получился завтрак "аристократа "

Приобрела гриль, теперь готовлю на гриле  мясо, рыбу и даже драники ( жаренные вкуснее...с корочкой). Но детям полюбились вафли творожные.....тесто вроде бы тоже самое что и на сырники....но сырники не едят,  а вафли за милую душу. Вот теперь рыскаю по интернету в поисках чего еще полезного и желательно вкусного можно приготовить на гриле или в вафельнице.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли творожные венские с бананом
66
166.8 11.7 5.9 16.6
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
45
118.8 11.1 8.1 1.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
75
196.5 5.6 2.2 38.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Малина красная, замороженная, подслащенная
5
5.2 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Калорийность - 159.1 кКал; белки - 12.8 г; жиры - 11.5 г; углеводы - 1 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Варка) 3 С1
Куркума, молотая 1 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 3 мин
Время дополнительного приготовления: 1 мин
Описание
Яйцо пашот по новому в силиконовых формочках
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В кастрюлю налить воды на палец, положить на дно формочки силиконовые для кексов (можно смазать маслом, но я не смазываю) разбить по 1 яйцу в каждую формочку, подсолить и сверху специи (у меня куркума). Довести до кипения и на медленном огне варить до желаемой готовности (через минуту после закипания получается в "смятку", через 3-4 мин в крутую). На фото в крутую
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 159.1 кКал 9.45%
Белки 12.8 г 16.84%
Жиры 11.5 г 20.54%
Углеводы 1 г 0.46%
Пищевые волокна 0.2 г 1%
Вода 72.8 г 3.2%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
28.9%
b-car
1.2%
В1
4.7%
B2
24.5%
Холин
50.3%
B5
26.1%
B6
7.1%
B9
1.8%
B12
17.3%
C
~
D
22%
E
4.2%
H
40.4%
вит.К
0.3%
PP
18%
Калий
6.2%
Ca
5.9%
Si
~
Mg
3.4%
Na
30.2%
P
24.3%
Cl
24.1%
Fe
16%
I
13.3%
Co
101%
Mn
8.1%
Cu
9.3%
Mo
9.6%
Se
55.9%
F
1.4%
Cr
8%
Zn
9.5%
 10 
 34
Доброго времени суток.  Мои дневники это пример того как худеть можно и не особо парясь по составлению ППшного рациона. За 1.5 месяца контроля питания ушло 2,5 кг и по 1,5-2 см в объёмах. Буду так и дальше продолжать. Единственное что, пора  жирное мясо уменьшать в рационе...жиры выше нормы :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лобио
325
303.2 15 23.4 9.1
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Кукуруза, консервы
30
17.4 0.7 0.1 3.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
10
26.2 0.8 0.3 5.1
Яблочное варенье 5тиминутка
20
26.3 0.1 0.1 6.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
75
207.8 6.8 0.8 42.6
Сметана 20% жирности
1.5
61.8 0.8 6 1
майонез с лимон соком 40%
20
74 0.1 8 0.4
Лук репчатый (Жарка)
20
6.1 0.3 0 1.1
Пекинская капуста
20
3.2 0.2 0 0.4
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Подсолнечное масло
0.2
30.6 0 3.4 0
Кетчуп
5
5.1 0.1 0 1.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное
100
218 28.2 10.3 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детское питание, Сок, апельсиновый
120
54 0.7 0.4 12.1
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)
130
270.7 15.9 22.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Доброго времени суток. Открыли дачный сезон ...обрезали деревья и голодные поехали в гости к свекрови.......в общем рацион не очень ППшный......вернее очень не ППшный но думаю работа на свежем воздухе не даст поправиться :)
А вот так выглядит халабон, еще один привет мужа с далекого(для меня)  Сахалина

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
макароны по-флотски
318
392.4 17.8 12.7 50.9
Салат пекинка +морск кап+кукуруза+майонез
100
50.2 1.4 2.8 4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Яблочное варенье 5тиминутка
15
19.8 0 0 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
120
559.2 16.3 54.8 0
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
борщ красный
300
110.1 6.3 6.3 6.6
блины с творогом и сухофрукктами
125
186.4 9.3 5.8 24.1
Компот домашний 3лх300х300
300
111.6 0 0 27.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Груша
51
24 0.2 0.2 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Доброго времени суток. Сегодня день конечно не ППшный :). Утром бургер. Вечером пиво и шаурма. Но бургер и шаурма домашние и даже вошли в рацион. Но гвоздь сегодняшнего дня был краб....из за него и пиво :). Муж привёз с Сахалина.....для нас белорусов это прям невидаль какая-то :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш свинина +курица
120
242.2 22.8 16.2 0.1
Булочки столичные
60
161.4 5 1.3 32.2
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Огурец парниковый
10
1.1 0.1 0 0.2
Помидор (томат), парниковый
5
0.7 0 0 0.2
майонез с лимон соком 40%
10
37 0.1 4 0.2
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Чеснок
1
1.5 0.1 0 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
58.2 3.7 4.7 0
Кетчуп
5
5.1 0.1 0 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое
700
203 1.7 0 11.5
Краб камчатский (мясо)
100
82 18.2 1 0
Картофельные чипсы, обычные, соленые
10
53.2 0.6 3.4 5.1
Горбуша соленая
25
42.3 5.5 2.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Сметана 20% жирности
1.5
61.8 0.8 6 1
майонез с лимон соком 40%
20
74 0.1 8 0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
190.7 43.4 1.6 0.8
Лук репчатый (Жарка)
20
6.1 0.3 0 1.1
Салат зеленый по 1-58
15
8.1 0.3 0.6 0.4
Пекинская капуста
20
3.2 0.2 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
10
1.4 0.1 0 0.4
Огурец парниковый
10
1.1 0.1 0 0.2
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Подсолнечное масло
1
152.8 0 17 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила ввести в свою жизнь спорт и вспомнила о своей любимой гире 7,5 кг (муж подарил когда худела 9 лет назад) 
Мне очень заходят эти несложные упражнения (особенно махи), а эффект чувствуется сразу.  Четыре минуты и мне неподготовленной хватило для дрожи в ногах.

каждый день 00:00 13:05

Становая тяга с гирей
1
Итог
Вес снаряда
7
56
Повторения
8
8
Время
Тяга гири к подбородку из приседа
1
Итог
Повторения
7
7
Вес снаряда
8
56
Время
Русские скручивания с гирей
1
Итог
Вес снаряда
7
112
Повторения
16
16
Время
Гоблет приседания с гирей
1
Итог
Вес снаряда
7
56
Повторения
8
8
Время
Тяга гири к поясу в наклоне
1
Итог
Вес снаряда
7
112
Повторения
16
16
Время
Махи гирей двумя руками
1
Итог
Вес снаряда
7
112
Повторения
16
16
Время
Жим гири одной рукой
1
Итог
Вес снаряда
7
112
Повторения
16
16
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 38 ккал
Тоннаж: 616 кг
Повторения: 87 раз
 3 
Доброго времени суток. Молчание продолжается. Голоса совсем нет...а аппетит есть :)...лучше бы наоборот. :). Давно мечтала научиться печь .блины толстые на дрожжах. Научилась... забила в базу.....и поняла, что два таких блина....рацион на весь день...теперь не скоро печь буду :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет как в садике
150
227.4 13.7 17.5 3.6
Колбаса вареная, молочная
25
63 2.9 5.7 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20
83.4 1.5 2 14.9
Яблочное варенье 5тиминутка
50
65.9 0.2 0.2 15.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рыбный суп из форели
430
138.9 12 4.3 12.5
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли
12
35.2 1.1 0.5 6.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочное варенье 5тиминутка
150
197.5 0.5 0.5 47.3
Блины на дрожжах
2
617.5 15.8 19.7 93.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Доброго времени суток. Уже два дня молчания...Грипп дал осложнение на горло....Думала само пройдет, но пришлось идти к врачу.....Сижу на больничном .. и молчу....Играю в крокодил с домашними. Самое интересное, когда ты с людьми шепчешь или жестами пытаешься общаться ...они тебе в ответ тоже  шепчут или жестами показывают. :хихикаю:. Начала писать на доске, так и они мне в ответ пытаются писать, особенно сын (8 лет).. хоть грамматику подтянем :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
2
151.8 12.7 10.9 0.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)
50
47.7 10.9 0.4 0.2
Лук репчатый (Жарка)
10
3 0.1 0 0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
12
31.4 0.9 0.3 6.2
Яблочное варенье 5тиминутка
100
131.7 0.3 0.3 31.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рыбный суп из форели
300
96.9 8.4 3 8.7
Рисовая каша по 1-268
350
504 8.4 12.3 90.3
Тюрбо (палтус европейский) приготовленный на жару
150
183 30.9 5.7 0
Морковь (Тушение)
200
63.8 2.5 0.2 12.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
20
110.8 2 6.9 10.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Доброго времени суток. Праздники закончились. Зажор продолжается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Торт сметано-клубничный
1
442.6 8.5 20 56.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепешка Сырная [Диа-Веста]
55
161.7 5.3 4.2 25
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
15
73.7 4.2 6.3 0
Колбаса полукопченая, краковская
20
93.2 3.2 8.9 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
12
31.4 0.9 0.3 6.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Кофе 3 в 1 Классика [Jacobs]
1
45 0.3 1.6 7.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Exponenta
100
60 12 0 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с крабовым мясом и рисом
150
158.4 9.5 5.3 18.2
майонез с лимон соком 40%
25
92.5 0.1 10 0.5
Морская капуста (ламинария) свежая
50
12.5 0.5 0.1 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи на дрожжах в духовке
300
791.7 23.7 25.5 117
Салат греческий
120
95.5 3.6 7.6 3.4
Свинина мясная (Жарка мелким куском)
100
339.2 13.6 31.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты