Ню
09.06.2022 14:59

Дневник питания за 08.06.2022

Не перестаю благодарить человеческое тело  за то, что оно так пластично. Прошло всего полтора месяца с тех пор, как я вернулась к жизни и встала  с постели, и вот уже бегу 1 км на йогу в лес. Первые дни 5 минут упражнений на час отправляли меня в нокаут - ты все пытаешься усмерить  выпрыгивающее из груди сердце, ровнее дышать, размазывая липкий пот по щекам. Выносливость растёт неделю за неделей, сейчас я вполне могу выдержать час интенсивного шейпинга и бег. Looking forward. Хотя, если честно, никогда особенно не любила спорт. До болезни, отношения с ним у меня всегда носили характер сделки: я ему - свободный час времени, он мне - потерю пару кило и, разумеется, из этого следовало, что время ему уделялось только тогда, когда приспичит худеть. Я покупала дорогие карты в клубы, кроссовки, форму, купальники в бассейн, но выходить регулярно год никогда не получалось, все стихийно. Эксперименты с едой же давались куда легче, ну просто потому что запреты в еде можно себе поставить не вставая с дивана: еще до глобального  помешательства на здоровом образе жизни, когда не было такого обилия информации по продуктам в сети, да и сети то ещё не было, худели все, как могли: то есть на голодных  диетах, чаще моно. Так вот, голод я вполне могла выдержать почти лёжа, а вот заставить себя при этом ещё двигаться активно - нет. Сейчас же, в 39, я куда больше заинтересована в том, чтобы "быть, а не казаться", мне отношения со спортом хочется выстроить на регулярной основе и пусть не в клубе и без модных кросс, а на даче и в дачном прикиде, но заниматься каждый день и для себя. И вот сейчас я стараюсь смотреть под другим углом: да, мне не очень нравится заставлять себя каждый день заниматься, но мне очень - очень нравится то чувство жжения и тепла в мышцах после силовых или бега, которые спорт даёт. Это ощущение - как наркотик, ради него легче поднять попу с дивана, особенно на открытом воздухе. Какая у вас мотивация и как вы заставляете себя?

Ещё вчера был велосипед. Страшнее всего было после полуторогодовалого перерыва по шоссе и на озера, но как - то, худо бедно выдержала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Какао смесь, порошок
20
79.6 1.3 0.8 16
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40
18 1.2 0.6 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морской Коктель [Меридиан]
100
35 6 1 1
Скумбрия дальневосточная
150
358.5 29 27 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
50
94.5 3.6 0.8 11.3
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне
150
243 33.7 11 0
Кабачок
50
12 0.3 0.2 2.3
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Баклажан
30
7.2 0.4 0 1.3
Лимонный сок, необработанный
30
6.6 0.1 0.1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Я себя не заставляю. Просто нравится заниматься. Люблю силовые дома с отягощениями. Раньше бегала, ещё раньше - занималась танцами, но не понравилось. К кардио я холодно отношусь, поэтому не делаю. Хотя ощущения "полета", свободы дыхания (легче дышать, лёгкие, будто могут вместить в себя больше воздуха) мне приятны. Люблю ощущения после трени, во время заминки, душа. Когда ещё напряжённые мышцы постепенно расслабляются. Чувствую себя обновленной.
К тому же трени дают мне мышечную массу и выносливость. Моё сердце теперь не колит, не болят колени, я могу спокойно пройти более 20 км в быстром темпе (я обычно быстро хожу).
Рада, что Вы изменили свое отношение к спорту в такую сторону.) Вы - молодец!
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы