Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
Какао смесь, порошок |
20
|
79.6 | 1.3 | 0.8 | 16 |
Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
Итого | 700 | 556 | 28 | 28 | 43 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морской Коктель [Меридиан] |
100
|
35 | 6 | 1 | 1 |
Скумбрия дальневосточная |
150
|
358.5 | 29 | 27 | 0 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
50
|
94.5 | 3.6 | 0.8 | 11.3 |
Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
Итого | 450 | 508 | 40 | 29 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
150
|
243 | 33.7 | 11 | 0 |
Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
Баклажан |
30
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.3 |
Лимонный сок, необработанный |
30
|
6.6 | 0.1 | 0.1 | 2 |
Итого | 410 | 302 | 36 | 11 | 12 |
Итого за день | 3060 | 1367 | 104 | 69 | 71 |
К тому же трени дают мне мышечную массу и выносливость. Моё сердце теперь не колит, не болят колени, я могу спокойно пройти более 20 км в быстром темпе (я обычно быстро хожу).