В последнем посте мои рассчёты калорийности очень не понравились некоторым людям. Поэтому я поясняю ВСЕМ не очевидные вещи.
Как говорится, закон сохранения энергии ещё никто не смог нарушить. Если на низких калориях, которые вообще не попадают под расчёты, вы не худеете или, даже, набираете, то встаёт вопрос, прежде всего к самим себе, а не вру ли я? Если не вру, то вытекает следующие вопросы и ответы на них:
А есть ли неучтёнка? Чаще всего под неучтёнкой подразумевается масло, которое часто не учитывают, облизывание ложек, вилок, пальцев, пробы продуктов или перекусы, которые "даже не буду учитывать". Если в данной ситуации снова ответ, что вы железобетонный человек, следящий за собой и словно машина отрабатывающий программу, то остаётся последний вариант и он крайне не утешителен. "Энергосберегайка". Режим работы организма в голодные времена. Отключается эмоциональная часть эндокринной системы. Вы больше не беситесь, не радуетесь, не амбициозны. Вам никак. Отключаются необязательные расходы калорий, такие как самосогревание, поэтому часто от голода холодно. Сильно замедляется рост волос и ногтей и ситуация не улучшается при повышении потребления витаминов и минералов. Потому что на этот процесс тупо нет энергии. Меньше становится "ёрзательная активность" это такой тип активности, которую проявляет человек постоянно. Это почёсывание, дёргание ногой, пританцовывание под музыку, пружинящая походка от хорошего настроения и т.д.
Складывая все возможные "экономии" организма, мы получаем около 20-30%, что позволяет ему со скрипом существовать (НЕ ЖИТЬ) на низкой калорийности.
Ну и какой из меня гуру, если я сам не пробовал? Калорийность до майский 1300 вес стоит как вкопанный. Срывы регулярно. Майские, калорийность сперва 1600, потом 1900. За неделю сушка на 2кг и рост показателей в упражнениях. Вернулась радость от жизни и прочие "мелкие расходности". Так что лучше съешьте побольше. Только не сахара, после сахара двигаться не хочется) но об этом я уже писал.

Сегодня закрываем тему с расстройствами пищевого поведения, потому что дальше мы поговорим о макронутриентах, ибо лента полнится мольбами страждущих у храма познания о наборе тех или иных макронутриентах.
Мы уже рассмотрели варианты того, какие расстройства бывают и рассмотрели конкретно переедание. Оно, если не связано с тем, что человеку грустно или скучно, связано с тем, что он тупо пищевой наркоман, подсевший на иглу инсулиновой зависимости от сахара. Важное уточнение: добавленного рафинированного сахара. Углеводы сами по себе не зло.
Теперь поговорим о недоедании, но лишь о том, что случается у худеющих на фоне некорректного подхода к похудению. Анорексию рассматривать не будем, потому что там проблемы с кукухой и надо топать к часовщику(психотерапевту). Также не рассматриваем молодых дев, которые приходят худеть и расписывают свои невероятные страдания подросткового похудения, когда они урезают калорийность до "кефир" вечером и хватит, а потом в выходные едят сладости как не в себя и ноют, что срываются. С ними и так всё понятно, мы для них будем идиотами, которые не понимают их и т.д.
Поговорим об ошибках.
Ошибка 1. Ставить себе низкую границу.
Калорийность продуктов это энергия, энергия для вашей жизни. А сколько нужно для жизни?
Предположим, вы весите 70кг. Чтобы сохранять вес, нам необходимо потребить 24*70= 1680 калорий. Примееерно. К этому добавляется бытовая активность, благодаря чему число увеличивается на полтора + двигательная активность(те самые шаги), которую можно считать по 250 ккал на 10к шагов. Большинство трекеров показывают калорийность шагов + базовый расход за этот же период. Т.е. вы прошли за 1.5 часа 10к шагов, счётчик калорий выведет 70*1.5+250= 355 примееерно. Показывают больше - нагло врут.
Таким образом мы получаем следующий расход на человека весом в 70 кг и 10к шагов в день, который сам готовит себе еду стоя и убирается дома (т.е. выполняет бытовую активность)
1680*1.5+250= 2770 с чем это совпадает? Правильно! Со всеми счётчиками потребления калорий! Это калориность для НЕ худения. Т.е. съев столько вы не потолстеете. Но это очень примерно и более точное число покажет биоимпеданс. Сходите и сдайте. И выставите калорийность как полученная -500 и будет счастье вам. Полкило в неделю будут уходить стабильно, а жить станет легче.
Ошибка 2. Этот продукт есть нельзя.
Льзя. Всё, что угодно льзя. Единственное - следить за кбжу. Если за ним активно следить и не переходить порог калорийности, то всё будет окей. Отказ от продуктов с рафинированным сахаром или маслом обусловлен их высокой калорийностью при малом объёме и скорым голодом после. Так, например, молочный ломтик от милки, вызовет адский взрыв инсулина и через час вы снова будете голодным. А калорийность ~300. Т.е. половина нормы приёма пищи. Ешьте что хотите, но соблюдайте кбжу и будет вам счастье.
Ошибка 3. Неделя на кефир+яблоко.
Плохая диета, вы сольёте воду, потеряете витамины, введёте организм в состояние жесткого стресса и ничего не добъётесь. После окончания такого "освенцима" ваш организм насосётся воды, потому что водный баланс был сломан и все килограммы вернутся назад из-за чего вы расстроитесь и, вероятнее всего, положите болт на похудение.

Как быть? Что делать?
Худейте плавно, целенаправленно, соблюдая кбжу, на котором вам комфортно, продуктами, которые вы любите. И плавно меняйте пищевые привычки на те, которые приведут вас к стабильному существованию в комфортном весе.

Предыдущая статья была сегодня ночью, нынче поговорим о том, как не попасть или выбраться из РПП без смс и регистрации, когда вы уже поняли, что у вас РПП. (Звучит как ЗППП, честное слово).
Предположим, что у вас рпп связанное с перееданием и психологический аспект в виде серости бытия, однообразности трудовых дней и общей тленности существования в перерывах между акциями в Пятёрочке исключён, тогда вам необходимо побороть свои гормоны. Инсулин и грелин. Первое, необходимо разобраться с тем, как ваш собственный организм даёт вам понять, что ему хочется, ибо жажда на вкус такая же, как и желание заточить воон то пирожное. Ну или вон ту свиную рульку. Тут уж кому как. Таким образом можно выделить 3 голода: психический, выражается чаще всего в непреодолимом желании заточить чего-нибудь без конкретной цели, водный, ощущающийся как ком в горле с желанием что-то съесть и настоящий, который выражается в упадке сил, слабости и тянущем чувстве под ключицами. Ваши собственные нюансы ощущений могут отличаться, ибо мы все разные снежинки и лично вы можете ощущать жажду, как почёсывание левой пятки, а можете наоборот, вообще не чувствовать жажду в связи с голодом. Это индивидуально, поэтому постарайтесь определить, как и чего хочет организм. У меня есть простой алгоритм: хочется что-то заточить? Не беда, выпей 2 стакана воды и пройдись куда-нибудь минут 5. Всё ещё хочешь есть? Хорошо, отдохни полчасика.(про отдых будет отдельная статья, потому что залипать в соцсети это не отдых |=кликбейт=|) отдохнул, попил и всё ещё голоден? Ну, скорее всего, пора покушать. Таким образом первым делом мы пытаемся понять не был ли голод жаждой, потом не был ли голод психологическим и в конце концов мы всё же кушаем, удовлетворяя голод физический. Есть ещё нюансы того, что голод может быть от скуки, но вы же не глупые, разберётесь, если что.
До скорых встреч в следующем большом посте.