SvetSveta (Deutsch lerne)
11.12.2023 00:47
.

Вес 63,8кг. (-1,1 со вчерашнего дня)
Активность в субботу очень маленькая. Всего лишь 310ккал
(это меньше чем 30% к ОО и программа мне не дает поставить мои законные 1.551, а ставит 1.613ккал)
Поддержание на сегодня ОО+310=1.551=1.613ккал
Наела на 1.586ккал
Практически поддержание получилось)

Сегодня опять день малоактивный. После вчерашнего вечернего антидепрессанта весь день шевелиться неохота и мозг тоже отказывается шевелиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 10:30 _)
0
0 0 0 0
Горячая вода
200
0 0 0 0
____________________________
0
0 0 0 0
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
____________________________
0
0 0 0 0
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
____________________________
0
0 0 0 0
Ржаной хлеб
25
64.8 2.1 0.8 10.6
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
____________________________
0
0 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
22
53.2 1.8 0.6 10.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай черный, без сахара*
500
5 0 0 1.5
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 14:30 _)
0
0 0 0 0
Творог 2% жирности
125
142.5 25 2.5 3.8
Манго
400
240 3.3 1.5 53.5
____________________________
0
0 0 0 0
Шоколад сладкий
20
110 0.6 6.8 11.5
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 19:30 _)
0
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2
___ СУП ___ (состав см.ниже)
0
0 0 0 0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая
150
184.5 32.5 5.1 0
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Картофель
100
77 2 0.4 16.3
Кукуруза, консервы
25
14.5 0.6 0.1 2.8
Горошек зеленый. Консервы
25
10 0.8 0.1 1.6
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Вода
800
0 0 0 0
____________________________
0
0 0 0 0
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Виноград
80
57.6 0.5 0.5 12.3
Киви
120
56.4 1 0.5 9.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
SvetSveta (Deutsch lerne)
10.12.2023 13:33
.

Вес 64,9 кг.
Активность в пятницу -626ккал
(+50% к ОО)
Поддержание на сегодня ОО+626=1.878
Наела на 942ккал
Дефицит -836
Сегодня был только растянувшийся во времени завтрак. День малоактивный. Вечером - антидепрессант со снотворным эффектом.

Всем мира, добра и здоровья!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 10:30 _)
0
0 0 0 0
Горячая вода
200
0 0 0 0
____________________________
0
0 0 0 0
Яйцо куриное
90
141.3 11.4 10.4 0.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
____________________________
0
0 0 0 0
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
____________________________
0
0 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
22
53.2 1.8 0.6 10.2
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Хурма
130
87.1 0.7 0.5 19.9
Чай черный, без сахара*
500
5 0 0 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 12:30 _)
0
0 0 0 0
Хурма
520
348.4 2.6 2.1 79.6
Кофе чёрный без сахара
50
3.5 0.1 0.3 0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
90 4.4 4.8 7.1
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
SvetSveta (Deutsch lerne)
08.12.2023 23:28
.

Вчерашняя активность -1.113ккал
Калорийность поддержания на сегодня ОО+1.113=2.365ккал
Наела 1.545
Дефицит -820ккал

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 7:30 _)
0
0 0 0 0
Горячая вода
100
0 0 0 0
____________________________
0
0 0 0 0
Яйцо куриное
90
141.3 11.4 10.4 0.6
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
____________________________
0
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 10:00 _)
0
0 0 0 0
Капучино-утро**
150
46.7 1.5 1.4 7.2
Протеиновый батончик Lidl* 50%
45
181.9 22.4 7 10.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 11:30 _)
0
0 0 0 0
Капучино-утро**
150
46.7 1.5 1.4 7.2
Шоколад сладкий
10
55 0.3 3.4 5.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 14:00_)
0
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Ржаной хлеб
50
129.5 4.3 1.7 21.3
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
45
167.9 12.7 12.6 0

Полдник

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 17:00 _)
0
0 0 0 0
Хурма
520
348.4 2.6 2.1 79.6
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 19:30 _)
0
0 0 0 0
Хурма
260
174.2 1.3 1 39.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
SvetSveta (Deutsch lerne)
08.12.2023 12:37
Meine Enkelin spielt gern im Schnee.
------------
Моей внучке нравится играть в снегу.

_____
Вес с утра 65.7кг
_____
Вчерашняя активность -986ккал
Суточные энергозатраты вчера=ОО+986=2.247ккал
Это же = калорийность поддержания на сегодня.
Наела на 1.100
Дефицит -1.150
Без ужина. Была на нервах, есть не хотелось, выпила снотворное и уснула.

.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 7:30 _)
0
0 0 0 0
Горячая вода
100
0 0 0 0
____________________________
0
0 0 0 0
Яйцо куриное
90
141.3 11.4 10.4 0.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
____________________________
0
0 0 0 0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
35
130.6 9.9 9.8 0
Ржаной хлеб
20
51.8 1.7 0.7 8.5
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Мармелад желейный
5
16.1 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 10:00 _)
0
0 0 0 0
Капучино-утро**
150
46.7 1.5 1.4 7.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 11:30 _)
0
0 0 0 0
Горячая вода с лимоном**
200
3.2 0 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 14:30 _)
0
0 0 0 0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая
150
184.5 32.5 5.1 0
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Морковь
75
26.3 1 0.1 5.2
Капуста белокочанная
180
50.4 3.2 0.4 8.5
Перец сладкий зеленый
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Булгур, крупа
50
171 6.1 0.7 31.7
____________________________
0
0 0 0 0
Мармелад желейный
10
32.1 0 0 7.9
Шоколад сладкий
20
110 0.6 6.8 11.5
Чай черный, без сахара*
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
SvetSveta (Deutsch lerne)
07.12.2023 11:36
Das Wetter ist wunderschön. Schnee und Sonne. Manchmal regnet es :-)
------------------------------------------
Погода прекрасная. Снег и солнце. Иногда идет дождь :-)

================================
Вчерашняя активность -1.104ккал
(это 88% к основному обмену)
Калорийность поддержания на сегодня =2.354
Наела на 2.386
Дефицит не состоялся)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 7:30 _)
0
0 0 0 0
Горячая вода
100
0 0 0 0
____________________________
0
0 0 0 0
Яйцо куриное
135
212 17.1 15.5 0.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
____________________________
0
0 0 0 0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
40
149.2 11.3 11.2 0
Ржаной хлеб
75
194.3 6.4 2.5 31.9
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 10:00 _)
0
0 0 0 0
Капучино-утро**
150
46.7 1.5 1.4 7.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 11:30 _)
0
0 0 0 0
Горячая вода с лимоном**
200
3.2 0 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 14:30 _)
0
0 0 0 0
Горячая вода
250
0 0 0 0
____________________________
0
0 0 0 0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая
150
184.5 32.5 5.1 0
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Капуста белокочанная
140
39.2 2.5 0.3 6.6
Перец сладкий зеленый
50
13.5 0.7 0.1 2.7
____________________________
0
0 0 0 0
Хурма
110
73.7 0.6 0.4 16.8

Полдник

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
220
147.4 1.1 0.9 33.7
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Чай черный, без сахара*
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(__ 20:00 __)
0
0 0 0 0
Горячая вода
150
0 0 0 0
___СЫРНИКИ___(состав см. ниже)
4
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
125
137.5 27.5 0.8 4.1
Яйцо куриное
45
70.7 5.7 5.2 0.3
Пшеничная мука, высшего сорта
140
467.6 15.1 1.8 97.9
Сахарозаменитель
4
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
____________________________
0
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
210
130.2 6.1 7.4 9.9
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
15
53.3 1.4 0 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
SvetSveta (Deutsch lerne)
05.12.2023 23:16
Heute Morgen hat es früh geregnet und geschneit...

Heute Morgen hat es früh geregnet und geschneit. Auf den Straßen bildete sich starkes Eis.
Schulunterricht wurde abgesagt und Kindergärten geschlossen. Nur Gruppen kümmerten sich um die Kinder, deren Eltern nicht zu Hause bei ihren Kindern bleiben konnten.
Tagsüber schien die Sonne, es war warm und sehr schön.
----------------------------------
Сегодня рано утром шёл дождь со снегом. На дорогах образовался сильный гололед. Отменили занятия в школах и не работали детские сады. Работали только группы за присмотром детей, родители которых не могли остаться дома со своими детьми. Днем светило солнце, было тепло и очень красиво.
===================================

Вчерашняя активность -1.408ккал
(16 тыс.шагов ≈ 9,3 км)

______________________________
Калорийность поддержания на сегодня ОО+1.408=2.658
(112% к ОО)
Днем толком поесть было некогда, на бегу
всякой ерундой неожиданно наела на 2.340ккал. Черные булочки и хурма - дай мне волю, я бы раз в 5 больше могла бы их сьесть))
Дефицит 300ккал

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 7:30 _)
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
25
93.3 7 7 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Хурма
160
107.2 0.8 0.6 24.5
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 14:00_)
0
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Ржаной хлеб
75
194.3 6.4 2.5 31.9
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
80
298.4 22.6 22.4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1

Полдник

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 17:00 _)
0
0 0 0 0
Чай черный, без сахара*
250
2.5 0 0 0.8
Хурма
400
268 2 1.6 61.2
Мандарин
240
91.2 1.9 0.5 18
Ржаной хлеб
90
233.1 7.7 3 38.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 19:00 _)
0
0 0 0 0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая
140
172.2 30.3 4.7 0
Картофель
250
192.5 5 1 40.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
____________________________
0
0 0 0 0
Мармелад желейный
20
64.2 0 0 15.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 52
SvetSveta (Deutsch lerne)
04.12.2023 22:29
Вчерашняя активность - 356ккал.
Поддержание на сегодня: ОО+356=1.605
Это чуть меньше 30% к ОО - программа считает что такой активности не существует, меньше чем на 30% нашевелится невозможно)) Ну ладно, возьмем что она предлагает: 1.625ккал - поддержание на сегодня.

Ела ночью. Во вчерашний рацион дописывать не стала - записала на сегодня.
Не завтракала - не успела.
На курсах сьела протеиновый батончик. Достаточно сытно получилось.
Возможно обойдусь без ужина. Девятый час, особо есть не хочется. Если так получится, то как раз поддержание получается.

Купила сегодня мелатонин. В спрее. Верну его на пару недель. Устала не спать. Снотворные пила недавно - часто нельзя, перестают действовать. Триптофан помогает спать лучше, но при обострении стресса работает слабо. Повышение дозы вызывает ночную головную боль, так же как и передозировка мелатонина.

Ночной жор

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
___СЫРНИКИ___(состав см. ниже)
4
0 0 0 0
Творог 9% жирности
65
109.9 11.7 5.9 2
Пшеничная мука, высшего сорта
75
250.5 8.1 1 52.4
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
____________________________
0
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 10:00 _)
0
0 0 0 0
Протеиновый батончик Sportness-dm*
45
148.6 26.8 2.7 7.9
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 11:30 _)
0
0 0 0 0
Капучино-утро**
200
62.2 2 1.8 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 14:00_)
0
0 0 0 0
Горячая вода
200
0 0 0 0
___ СУП ___ (состав см.ниже)
0
0 0 0 0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая
150
184.5 32.5 5.1 0
Картофель (Варка без слива)
100
72.1 2 0.4 15.2
Гречневая крупа ядрица
30
92.4 3.8 1 17.1
Морковь (Варка без слива)
70
22.9 0.9 0.1 4.5
Вода
600
0 0 0 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
____________________________
0
0 0 0 0
Лук порей
50
18 1 0.1 3.2
Перец сладкий красный
160
43.2 2.1 0.2 8.5
____________________________
0
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Шоколад горький
40
215.6 2.5 14.2 19.3
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 9
SvetSveta (Deutsch lerne)
03.12.2023 23:07
Ich habe heute keinen Sport gemacht. Ich werde bald wie diese Jungs sein))...

Ich habe heute keinen Sport gemacht. Ich werde bald wie diese Jungs sein))

Ich möchte den ganzen Tag schlafen. Und Weine. Ich habe geschlafen, manchmal geweint. In solchen Zeiten habe ich Heißhunger auf Süßigkeiten. Entweder zur Beruhigung oder zur Aufmunterung. Es scheint mir eher, dass es das zweite ist. Abends habe ich Käsekuchen gebacken. Der Hüttenkäse liegt schon lange herum. Ich will ihn nicht. Und heute habe ich beschlossen, schnell süße Käsekuchen zu backen. Ich habe heute sowieso viel Süßes gegessen, was nun?
----------------------------------

Спортом сегодня не занималась. Я скоро буду , как эти парни)

Весь день хочется спать. И плакать. Я спала, иногда плакала. В такие периоды я хочу сладкого. То ли чтобы успокоиться, то ли чтобы взбодриться. Мне больше кажется, что второе. Вечером приготовила сырники. Творог уже давно лежал. Я не хочу его. А сегодня решила по-быстрому приготовить сладкие сырники. Все равно сладкого много съела сегодня, чего уж теперь.
=============================

Вес утром 64.7 (-600гр с позавчерашнего дня)
Вчерашний расход калорий -560.
Разгребание снега и постройка снежной горки не так уж и много энергии требуют))) Ну а может часы так криво считают, работали в фоновом режиме.

Калорийность поддержания на сегодня
ОО+560=1.809ккал
Наела на 2.250
Перебор почти на 400ккал

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 10:00 _)
0
0 0 0 0
Горячая вода
200
0 0 0 0
____________________________
0
0 0 0 0
Шашлык (ошеек)*
90
284.9 17.6 23.6 0
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
450
324 2.7 2.7 69.3
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Мармелад желейный
70
224.7 0.1 0 55.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 19:00 _)
0
0 0 0 0
Шашлык (ошеек)*
90
284.9 17.6 23.6 0
Колбаса вареная, молочная
75
189 8.8 17.1 0.2
___СЫРНИКИ___(состав см. ниже)
4
0 0 0 0
Творог 9% жирности
65
109.9 11.7 5.9 2
Пшеничная мука, высшего сорта
75
250.5 8.1 1 52.4
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
____________________________
0
0 0 0 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Чай черный, без сахара*
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 16
SvetSveta (Deutsch lerne)
03.12.2023 01:27
Найди 10 отличий между этими двумя фотографиями! Вид из моего окна. Разница между фото - 12 дней)))

.

Süddeutschland ist schneebedeckt. Unsere Nachbarn sagen, das sei hier seit 20 Jahren nicht mehr passiert. Es schneit seit drei Tagen. In den ersten beiden Tagen schmolz es fast sofort. Aber jetzt schmilzt es nicht. Es schneit ununterbrochen. Schneeräumfahrzeuge haben keine Zeit, die Straßen zu räumen. Und es gibt nirgendwo so viel Schnee. Alles in der Stadt war mit Schnee bedeckt. Stadtbusse fuhren nicht. Der Flughafen München wurde geschlossen. Dies ist ein Flughafen, auf dem alle 20 Sekunden Flugzeuge starten.

Kinder sind glücklich)))
_____________________
Юг Германии замело снегом. Наши соседи говорят, что такого тут не было 20 лет. Снег идет трое суток. В первые двое суток он почти сразу таял. А сейчас не тает. Снег идет не переставая. Снегоуборочный транспорт не успевает чистить дороги. Да и некуда девать такое огромное количество снега.
В городе замело все. Городские автобусы не ходили. Мюнхенский аэропорт не работал. Это аэропорт, в котором самолеты взлетают каждые 20 секунд.

Дети счастливы)))

Вчерашняя активность -1.212ккал
(96% от ОО)
Поддержание на сегодня ОО+1.212=2.468
Наела на 2.030
Дефицит 430

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 9:30 _)
0
0 0 0 0
Горячая вода
200
0 0 0 0
____________________________
0
0 0 0 0
Шашлык (ошеек)*
100
316.5 19.5 26.2 0
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
____________________________
0
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 16:00 _)
0
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
300
786 71.6 53.4 0
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту
160
553.6 9.8 22.7 77.6
Чай черный, без сахара*
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Апельсин
180
77.4 1.6 0.4 14.6
=====================
0
0 0 0 0
Вода дополнительно* (за весь день)
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 7
SvetSveta (Deutsch lerne)
01.12.2023 23:06
Es hat die ganze Nacht geschneit...

Es hat die ganze Nacht geschneit. Am Morgen ist alles mit Schnee bedeckt. Aber es gibt immer noch keinen Frost. Null Grad. Es hat den ganzen Tag geschneit. Sehr hübsch.
---------------------------------
Всю ночь шел снег. Утром все заметено снегом. А мороза все нет и нет. Ноль градусов. Снег идет весь день. Очень красиво.

.

Высокоталантливое произведение талантливых учеников дойчкурсов))

.

ИТОГИ НОЯБРЯ
==========================
За ноябрь - 1.3кг
Вес в начале месяца 66,6
В конце 65,2
Минимальный вес 65 :-)

Мустанг бешенный :-)

.

Средняя дневная калорийность 2.100
Средняя активность 2.400 (по изменению веса)

.

___________________________________________
Принимаю дополнительно:

Вит D+К (утром после завтрака) + Артишок+Куркумин
Йод+селен (после обеда)+ Куркумин
Магний+Омега (перед сном)
В-комплекс - время от времени (перед сном)

Плюс к этому:
L-Тироксин (за 0,5-1 час до завтрака)
L-Тироксин+L-Глютамин (за 1-2 часа до обеда)
Глицин (за 0,5-1 час до ужина)
L-Триптофан (через 1-3 часа после ужина)

Плюс:
Рибоксин и Детралекс при необходимости.

==============================
Вчерашняя активность -897ккал
Калорийность поддержания на сегодня ОО+897=2.150
Наела сегодня 2.080
Дефицит 130. Долговастенько мне худеть с такими дефицитами малодефицитными))

.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
(_ 7:30 _)
0
0 0 0 0
Горячая вода
200
0 0 0 0
____________________________
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
____________________________
0
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
50
186.5 14.1 14 0
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 10:00 _)
0
0 0 0 0
Горячая вода с лимоном**
400
6.4 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 11:30 _)
0
0 0 0 0
Капучино-утро**
200
62.2 2 1.8 9.6
Протеиновый батончик Sportness-dm*
20
66.1 11.9 1.2 3.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 13:30 _)
0
0 0 0 0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая
150
184.5 32.5 5.1 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Чай черный, без сахара*
250
2.5 0 0 0.8
Пирожное песочное с фруктовой начинкой
60
261 3.1 11.1 37.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 19:00 _)
0
0 0 0 0
Колбаса вареная, молочная
75
189 8.8 17.1 0.2
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Виноград
170
122.4 1 1 26.2
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Хурма
320
214.4 1.6 1.3 49
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 19
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги