Татьяна
07.06.2022 20:57
Дневник питания за 07.06.2022
Сегодня получился достаточно сбалансированный день по
микронутриентам с высоким рейтингом, несмотря на недобор по кбжу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Тыква (Варка без слива) |
110
|
22.7 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Овсяная каша |
200
|
139.4 | 4.8 | 2.4 | 24.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
62
|
162.4 | 13.7 | 11.9 | 0.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 1282 | 353 | 20 | 14 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-лапша куриный |
300
|
130.8 | 15 | 2.4 | 12 |
| Капуста тушеная с куриным филе |
100
|
77.7 | 9.1 | 2.4 | 4.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 624 | 256 | 25 | 5 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Абрикосы |
62
|
27.3 | 0.6 | 0.1 | 5.6 |
| Итого | 639 | 228 | 9 | 14 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Салат капуста, морковь, свекла |
110
|
37.5 | 1.8 | 0.2 | 7 |
| Куриная печень тушеная с зеленью |
100
|
149.6 | 21.7 | 6.2 | 1.7 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
4
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 720 | 241 | 23 | 11 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Тыква (Варка без слива) |
120
|
24.7 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 570 | 107 | 7 | 2 | 13 |
| Итого за день | 3835 | 1187 | 86 | 48 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Несмо...
11-04-2024
ВОПРОС
Подскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за кожей...
Новые рецепты
Творожный хлеб
232.8
11.9
6.5
31.2
7
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом
40.1
4.2
0.9
3.6
0
Тушёные овощи с индейкой
116.3
7
3.3
8.7
0
Лучшие рационы
