День выдался по-летнему солнечный и теплый.  И мы отправились на пляж.  После предыдущих дождей мы ездили на каменистый пляж и там вода через 2 дня после ливня была уже чистая. А сегодня поехали на песчаный... Мда. Чуть с порога не развернулись и не уехали назад.  Большую часть песка с пляжа смыло, обнажив каменистое основание. Соответственно  море было совершенно не прозрачное, а густая взвесь песка, которая не успела осесть. 
Но мы все-таки решили остаться и даже присоединились к купающимся. Вода теплая, солнце светит. А песок в воде - это всего лишь песок.

Вот и закончилась вторая часть отпуска, закончилось лето. В нынешнем году оно было в Приморье непривычно жарким и ужасно мокрым. 
Рано установившаяся жара нагрела море. Поэтому купальный сезон начался раньше обычного. Так что в этом году мы от души накупались и нашалычились. Открыли для себя несколько новых и парочку хорошо забытых пляжей.  Я откровенно обленилась и забила на тренировки ( а заодно и на ведение пищевого дневника).  Жарища стояла такая, что на нашагивание шагов просто не было никаких сил.  При почти 100% влажности, переносится жара очень тяжело.  А в тренажорку  ехать – времени жалко. Я живу на Русском острове и в солнечные дни к нам выставилась многокилометровая пробка, особенно в выходные. А в те дни, когда солнце сменял дождь, выезжать  с острова без острой необходимости тем более не хотелось – город затапливало раз за разом.
Нет, у нас каждый год в конце лета-начале осени случаются тайфуны, но таких наводнений давно не было. По моим воспоминаниям так сильно город затопило  в 2001 году. У меня как раз дочка родилась. И я по пути на молочную кухню вброд пересекала дорогу в низине. Воды было выше колена. А в этом году в некоторых местах, машины  просто тонули, а прохожих сносило течением.  Ливень, прошедший на этой неделе затопил цокольный этаж в нашем доме. Там офис обустраивают. Когда рабочие пришли и открыли двери, вода хлынула через порог на улицу. Там где-то по щиколотку было. А у отца в частном доме воды было по колено, а в огороде и вовсе по пояс. И через неделю по прогнозу синоптиков ожидается следующий тайфун. Пугают, что он может оказаться посильнее, чем Джуди (самый сильный тайфун, из обрушивавшихся на Приморье).  Надеюсь, синоптики ошибаются!
А пока я возвращаюсь в строй.  Вот уже пару дней как снова начала вести пищевой дневник. Сегодня после отпускного перерыва сходила второй раз на тренировку (хотя после первой мышцы все еще болели), но уже пора активно брать себя в руки. За время бесконтрольного потребления шашлыков и прочих вкусностей без соответствующей физической активности, ко мне вернулась аж 2,5 кг живого сала. Так что есть над чем работать.

Итоги июня.
С утра сегодня все собиралась с мыслями, чтобы подвести не утешительные итоги июня.
Во-первых, в субботу 17 июня у нас состоялась встреча одноклассников (30 лет выпуска).  По поводу этого события я забила на контроль количества и, главное,  состав того, что я ем. И все бы ничего, если бы это ограничилось одним днем. Но… После субботы с одноклассниками сразу  последовало воскресенье с семьей на природе и очередные шашлыки, с винцом и .... чокопаями, блин! Привет из детства! Вот этого точно не стоило делать... А в конце месяца на фоне критических дней «Остапа понесло». Случился сладко-соленый зажор на 4 дня.  С сырокопченой колбасой (которую я в обычной жизни ем только по праздникам) и чокопаями (которых до этого лет 25 не ела) в главных ролях!  В общем, какое-то затмение рассудка.....
Итог закономерный – прибавка в объемах.  Хотя по весу я в итоге осталась на том же уровне. 
С одной стороны это вроде бы должно было меня хоть как-то утешить. Но учитывая увеличение объемов, получается, что ко мне не просто вернулась часть жира, а еще и мышечной массы стало меньше. И это после того как я начала ходить в зал и заниматься там под чутким руководством индивидуального тренера. 
Сказать, что я расстроилась – ничего не сказать. Получается, что пока я просто нашагивала шаги сама по себе и совершенно бесплатно, то худела и крепла. А когда то же самое количество времени  стала проводить в тренажерном зале и на даче, я не только попала на плато по весу, так еще потеряла часть наработанной ранее мышечной массы. За деньги. Обидно!
Пыталась проанализировать, почему так получилось.  В первую очередь на ум пришло, что когда я пришла в зал, у меня основной запрос был: «Не превратиться в шарпея». Плюс  учитывая, что я начала худеть с порога ожирения третьей степени, у меня целая куча проблем со здоровьем. В рамках занятий в зале наиболее значимые – это тахикардия и проблемы с суставами ног. Поэтому программа, которую для меня составила тренер, в значительной степени состоит из упражнений, которые скорее можно отнести к ЛФК, частично из растяжек и массажа. И лишь не большая часть упражнений направлена на развитие основных мышечных групп. 
 Поговорила с тренером по поводу  расхода кКал во время занятий. Сошлись на том, что я неверно оценивала расход (завышала), ориентируясь на ощущение усталости. Так же видимо я завышала мысленно расход калорий на агрофитнес.  Тренировки мой фитнес-браслет не считает, только шаги.  А большинства упражнений, которое мне дает тренер, в справочнике нет. Но с ее слов  за тренировку я сжигаю примерно 150-200 кКал. Буду исходить из этого выстраивая, свой рацион в дни тренировок. 
Ну а самой большой ошибкой, похоже, стало то, что я посчитала тренировки в зале адекватной заменой ходьбе.  А это совсем не так.  Так что надо возвращать прогулки. Осталось придумать, где взять время на то, что бы снова начать выхаживать хотя бы по 7-8 тыс шагов.
В общем, приведя мысли в порядок и выработав план действий на ближайшее будущее, я немного успокоилась. В конце концов, не ошибается тот, кто ничего не делает. В общем то, ничего критического не случилось. Сделала небольшой крюк и теперь продолжаю путь к цели, обогащенная ценным опытом.

А потом моя коллега, с которой мы не виделись больше 2-х недель, огорошила меня вопросом:
  - Ты ходишь в тренажерку?
  - Да - опешила я.
  - Заметно.
Вот это было очень неожиданно! Не думала, что за неполный месяц изменения могут стать заметны окружающим.  Ну и, конечно же, очень приятно. И еще это  вернуло мне веру в то, что я двигаюсь в правильном направлении. Пусть и с ошибками.

15 июня было ровно 3 месяца с моего возвращения на МЗР. За это время я стала легче на 7,5 кг.  Уменьшилась на 7,5 см в талии и бедрах. И на целых 14  в районе живота. 
Веду дневник почти ежедневно. Решила, что не буду считать калории в воскресенье.  Хотя по привычке чаще считаю, чем нет. Но в один из выходных ем без оглядки на правильность рациона. Просто то, что хочется. До чувства сытости и морального удовлетворения.  Чаще всего это случается, когда мы выбирается на природу и устраиваем семейный пикник на берегу моря.
Помимо пищевого дневника в мою жизнь вошли пешие прогулки. Начинала со смешных 4-5 тысяч шагов.  Теперь у меня целевое значение стоит 9 тыс. Не всегда бывает время столько выходить, но я стараюсь. Когда есть возможность прохожу уже до 12 тыс шагов.  В начале болели колени и голеностоп. Сейчас от ходьбы по ровной поверхности уже не болят.
В июне начала посещать тренажерный зал и заниматься с тренером. Пока делаю в этом направлении только первые шаги.  Но ведь все когда-то с чего-то начинали....

Специально готовила еду только на завтрак - омлет с сыром. Все остальное - из того что  нашлось в холодильнике.

В четверг должно было состояться моя первое занятие с тренером Дарьей в тренажерном зале. Договорились с ней, что я приеду после работы примерно в восемь вечера.  Таков был план. Но во второй половине дня, по пояснению одного из синоптиков, произошло столкновение холодных воздушных масс из Охотского моря с теплыми из Китая. И это привел к обострению атмосферного фронта. Это по-научному. А если по простому, то над Владивостоком разверзлись хляби небесные...
Когда я, будучи на работе, увидела, что пошел дождь, то поначалу тихо порадовалась, что одета по погоде: ветровка, джинсы, кожаные практически не промокаемые кроссовки. И даже зонт прихватила на всякий случай (хотя МЧС прислала предупреждение о грядущем ливне на даты на 9-10 июня).
Когда же я вышла с работы.... В общем до дома я добиралась несколько часов (дороги были частично парализованы).  Когда я перешагнула порог дома, ветровку и джинсы надо было уже выжимать, в кроссовках плескалась вода. Промокла даже футболка, которая лежала у меня в рюкзаке.

На работе сегодня днем не было электричества. И поэтому обед поменялся местами с перекусом. Потому что плов надо разогревать, а творог нет.  Ближе к вечеру свет таки дали и то, что планировалось как обед успешно  было съедено. После работы пошла в поликлинику. У  меня на сегодня была запись к эндокринологу с целью проверки правильности подобранной дозы эутирокса, которую я уже 2 месяца принимаю. Но оказалось, что в поликлинике (она рядом с сегодняшним местом работы) электричество как отключили днем, так и не дали. Врачи прием ведут, а что толку - сейчас же результаты анализов врач видит в электронном виде. А без света ничего мне нового не скажут. Так что я не стала дожидаться своего времени по записи, а  сразу отправилась  домой.

У нас зацвел шиповник
Очередной пикник на берегу. С утра временами накрапывал небольшой дождик, но мы его не испугались. А для мангала прихватили большой зонт.
Пока жарились шашлыки, выглянуло солнышко и стало по-летнему тепло, что для июня во Владивостоке - редкость. Правда под занавес ливанул холодный дождь с градом и мы промокли до нитки за те несколько минут, пока спешно собирались и утрамбовывали все в машину. А уезжали домой,  вновь выглянуло солнышко и на небе появилась радуга. Последнее фото не мое, я так не умею кадр ловить)))

Итог мая
За май ушло 1,3 кг и по 1,5 см с талии и бедер. Значит процесс идет в правильном направлении. Медленно, но верно. 
Средняя калорийность рациона 1973, средний дефицит 309 кКал/сут. Среднее число шагов  в мае получилось 7639. Кроме шагов из активности только поездки на дачу. 

По сравнению с апрелем немного улучшился сон согласно данным от фитнесбраслета.  А вот с тахикардией все по-прежнему. На этот раз меня отправили на консультацию к неврологу. Он велел увеличить дозировку магне В6 и выписал еще несколько препаратов, в том числе какой-то строго-рецептурный. Но я пока ничего из этого не купила. Сейчас из медикаментов у меня конкор от тахикардии, глюкофаж от инсулинорезистентности,  эутирокс - в качестве заместительной терапии по поводу аутоиммунного тиреоидина, аквадетрим (еще месяц принимать, потом перерыв и контрольное измерение), магне В6 и пробиотик риофлора.  По утрам если чувствую себя не выспавшейся, принимаю элеутерококк. Допила Артру МСМ (пропила 2 упаковки), осталось несколько таблеток отдельно МСМ - допиваю и делаю паузу - желаемый эффект достигнут: голеностоп уже не болит при ходьбе, колено редко дает о себе знать, только при сгибании под нагрузкой, при обычной ходьбе не беспокоит.

Читмил на обочине....

Очередной пикник на природе. Было туманно и прохладно, но все равно классно! А мясо, приготовленное и тут же съеденное на свежем воздухе - это безумно вкусно.  Что бы спокойно дождаться пока мясо приготовится, а не истекать слюной и не хватать с огня полусырые куски, в этот раз взяли с собой пиццу. Сработало! В результате половина мяса уехала домой, хотя разогретое  оно не такое вкусное, как с пылу с жару...