Дневник питания за 15.05.2022

Впервые на этом сайте. Начинаю с дневника питания. Здесь рекомендуется сначала несколько дней просто фиксировать свое обычное питание. Видимо что бы проанализировать пищевое поведение. Но этот этап я прошла раньше.
Я однозначно переедаю. Ну во-первых, я люблю вкусно и много поесть. Много ем жаренного и жирного. В первую очередь потому что такую пищу любит муж, а готовлю сразу на всю семью. Муж просить приготовить то, что он любит. И потом мы все это едим. Пора вводить практику отдельной готовки. Но и без учета влияния мужа я питаюсь не правильно: заедаю стресс сладким; ем от скуки, использую сладкое же как своеобразную "морковку" что бы сподвигнуть себя сделать что-то. А еще еда для меня - это часть ритуалов. Например, непременный сладкий кофе с молоком в начале рабочего дня. Ну и апофеоз - это то, что приехав домой после работы, кидаюсь готовить и потом поедаю приготовленное уже в районе 22-х часов. Редко раньше. А наевшись, как удав, да еще и запив поздний ужин пивом или винцом, так сладко лечь спать...
Поэтому начальный этап ведения дневника питания здесь пропускаю. Выводы уже сделаны. Пора переходить к активным действиям. И вести дневник с целью самоконтроля.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала дальневосточная (Запекание)	247	202.5	35.7	6.6	0
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	557	217	36	6	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гала	180	102.6	0.5	0.2	20.5
Итого	180	102	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	106	111.5	23.3	1.9	0.4
Огурец грунтовый	114	16	0.9	0.1	2.9
Черемша	15	5.2	0.4	0	0.9
Итого	235	132	24	2	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибное Лукошко Смесь Лесных Грибов [Вологодская Ягода]	179	34	3.6	1.6	1.4
Масло Растительное [Олейна]	12	107.9	0	12	0
Лук репчатый (Припускание)	47	17.6	0.6	0.1	3.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	210	211.9	8.8	2.3	39
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная	124	332.3	12.8	15.2	33.3
Итого	572	703	25	31	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	101	97	1.5	0.5	21.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вина ликерные	100	212	0.5	0	30
Итого	301	310	2	0	51
Итого за день	2245	1466	89	40	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maru_Sova 16.05.2022 15:14

Кто ж поесть не любит)) все мы тут такие. Удачи на нашем пути похуданцев.

Владушка 16.05.2022 15:32

Спасибо! Буду стараться!!!

Продуктовый адвокат 16.05.2022 15:40

Поесть многие любят.) Про себя вообще молчу.)
Но поесть можно и более полезными и низкокалорийными продуктами.) Ну, и чуть-чуть пошалить вредностями для души.
Желаю вкусно и хорошо похудеть.)

Наталия 16.05.2022 16:00

Главное понимать ошибки и все получится! я обычно тоже готовлю на всю семью ... муж + 2 ребенка, но сама ем только горячее (курицу, рыбу или что то такое) а гарнир не ем, предпочитаю салат или зеленный горошек.
раньше готовила тоже с вечера и естественно все пробуешь )) сейчас поменяла ..встаю на час пораньше и готовлю с утра .. или какие нибудь заготовки делаю в выходные .. тоже значительно проще.
А вот от пива и вина наверное лучше отказаться, пустые лишние калории.
у вас кстати не плохой рацион получился просто вместо ликерных вин можно было бы съесть 100 г творога)) и сытнее и белка бы добрали Широкая улыбка

Юджин (кето+ИГ) 16.05.2022 16:00

Приветствую новоприбывшую! Хорошо

Здесь рекомендуется сначала несколько дней просто фиксировать свое обычное питание.

я бы посоветовал как можно больше читать на эту тему для начала... Надо подумать

Владушка 16.05.2022 16:29

Спасибо всем на добром слове! Буду потихоньку втягиваться)

Владушка 16.05.2022 16:48

Юджин (кето+ИГ),
Читать - это я люблю! Меня хлебом не корми - дай почитать))) Вот сейчас начиталась про метаболическую диету и вчера попробовала воплотить в свою жизнь. До 16 часов полет был нормальным. Потом начались слабость, головокружение и головная боль. Поэтому далее решила уже эту диету принимать к сведению, но не как руководство к действию. Учитывая мою инсулинорезистентность, решила сосредоточиться на том, что бы не налегать на продукты с высоким гликемическим индексом. И держать гликемическую нагрузку в интервале 60-80. Вчера получилось. Сегодня еще не посчитала.

Владушка 16.05.2022 16:49

Женя,
Спасибо!

Владушка 16.05.2022 16:54

Наталия,
Не знаю почему, но от творога я еще ни разу не почувствовала себя сытой. Наоборот, я от него почему-то еще сильнее всегда есть хочу. Поэтому на ночь - старательно избегаю.
А по поводу готовки для мужа, я решила делегировать это дело дочке. Она сейчас как раз дома сидит - к поступлению готовиться. Вот пусть и готовит не полезную мне еду в мое отсутствие)))

Виолетта Шевченко 16.05.2022 17:02

У меня творог так же вызывает голод .Мне от овсянки сытнее чем от творога .Творог чаще ,как перекус с фруктами или утром в виде добавки к завтраку

Юджин (кето+ИГ) 16.05.2022 17:32

Владушка написал:
Учитывая мою инсулинорезистентность, решила сосредоточиться на том, что бы не налегать на продукты с высоким гликемическим индексом.

Вы тогда зайдите ко мне на канал в ютубе. Там есть про инсулинорезистентность и не только... Дарю цветочек

Владушка 16.05.2022 17:57

Спасибо за приглашение. Уже заглянула. Пока в одно видео только.

Юджин (кето+ИГ) 16.05.2022 18:14

Владушка,пожалуйста. Вы посмотрите обязательно плейлист Диетических стратегий, что бы понять различие принципиальное разных методов для похудения... Смущаюсь