Дневник питания за 26.11.2022

7 тысяч шагов до завтрака физической активности. Позанималась на огромном мяче, погуляла у дома с деревянными фигурами. Какой то любитель вырезал из дерева у своего дома и установил сказочных героев и замечательные скамеечки и традиционный домик на курьих ножках, заглянула во внутрь домика, там и печка и сундучок и дверки открываются,. И летящие гуси-лебеди с Ивашкой и кормушки для птиц, одна из них в виде собора или храма и много чего исщо. Ну и конечно сфотографировала мои любимые тени от заборчиков. Мороз очень сильный, фотографировать не возможно, фотографировала быстро не фокусируясь,.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Черника	25	11	0.3	0.2	1.9
Брусника	35	16.1	0.2	0.2	2.9
Лимон	1	0.3	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Печень говяжья блинчиком 26 ноября	50	71.8	10.1	2.1	3
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Итого	839	317	15	7	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	40	115.4	12.5	7.3	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	414	246	17	8	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот Расторопши	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	130	118.6	9.1	2.6	14.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	437	135	10	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Гречка	100	140	5.7	1.5	26
Вода	300	0	0	0	0
Горбуша запечённая	86	170.5	24.9	7.9	0
Горбуша запечённая в фольге 26 ноября	80	137.3	20.1	6.4	0
Итого	746	482	52	16	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	564	387	11	21	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Желе из ряженки и банана	100	59.5	4.7	1.9	5.3
Итого	400	59	4	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Почки свиные варёные 25 ноября	21	40	6.5	1.6	1.2
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Шампиньоны	250	67.5	10.8	2.5	0.3
Итого	661	121	18	4	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4661	1750	129	63	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Журавлёва 26.11.2022 06:28

Произведения из дерева - это чудо какое-то !
Давно такой красоты не видела . Спасибо что поделились с нами такой красотой .

Ольга 26.11.2022 07:30

Любовь Журавлёва,Спасибо Вам! За умение общаться и видеть красоту в окружающем - это тоже талант!

Снежана 26.11.2022 07:42

Какая красота!!! Очень здорово сделано))

Валентина 26.11.2022 08:02

Ольга! Красота во всём : в дневнике, в рационе, на прогулке. Какая молодец, до завтрака столько шагов!!!?? Невероятно! Сейчас зима, с шагами трудновато получается, а Вас такой рекорд!
Впрочем, пост в Вас рекордный и замечательный. Умница!

Валентина 26.11.2022 08:03

Читаю Ваш рацион чтобы понять, что нужно кушать для рацона 💯🙂

Баба Зоя 26.11.2022 08:16

Доброе утро. Присоединяюсь к девочкам. Вы просто молодец,из теплой постельки так не хочется вылезать,а вы шагать по темным улочкам,для меня это подвиг. Фигурки прекрасные,правда умелец,такое вырезать талант нужен. А у вас талант составить меню, зелень да еще на 100 процентов.Буду на вас ровняться.

Елена М 26.11.2022 08:18

Да, Вы молодец. Не валяться до полудня, а калории активно сжигать утром👍

Наталья 26.11.2022 20:22

Оля, какие чудесные деревянные фигурки и какая у автора фантазия! Надеюсь, что подростки с "горячей кровью" не сломают и не сокрушат эту красоту! А то иногда проходишь мимо детской площадки и видишь, что кто-то сломал детские качели, вывернул из земли и попереворачивал скамейки, разбил стекло на остановке... ( у нас на остановках транспорта стеклянные стенки).

Ольга 27.11.2022 05:32

Наталья,у нас тоже остановки стеклянные. Везде стоят видеокамеры.

Наталья 27.11.2022 13:43

Ольга, а у нас видеокамер нет, вот и бьют стекла. Видимо, стекло дешевле заменить, чем видеокамеру воставить.