Дневник питания за 01.12.2022

7 тысяч шагов до завтрака.
Каждый день гуляю по новому маршруту=)
Сегодня гуляла в районе магазина "Арбат". Рядом увидела аптеку с интересным названием: "Будь здоров" Раньше у всех аптек был красный крест, теперь почему то, - то голубой, то зелёный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запечённая в духовке 1 декабря	80	232.1	18.7	17.4	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Петрушка свежая	40	19.6	1.5	0.2	3
Лук зеленый (перо)	39	7.8	0.5	0	1.2
Укроп	37	14.8	0.9	0.2	2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Какао-порошок	1	2.9	0.2	0.2	0.1
Итого	850	440	26	19	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	164	23	1	0	6.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	470	28	1	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из ряженки и банана	130	77.4	6.1	2.5	6.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	430	77	6	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	65	17.6	2.8	0.7	0.1
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яйцо куриное	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Итого	463	160	10	10	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	30	86.6	9.4	5.5	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	360	146	11	5	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	130	118.6	9.1	2.6	14.7
Шрот расторопши	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	437	135	10	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера варёное 30 ноября	40	104.4	12.2	5.8	0.6
Печень говяжья блинчиком 30 ноября	35	50.2	7.1	1.5	2.1
Почки свиные варёные 30 ноября	28	52.8	8.6	2.1	1.5
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Авокадо	103	164.8	2.1	15.1	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	516	401	30	24	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Клюква	7	2	0	0	0.3
Брусника	7	3.2	0	0	0.6
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	564	166	4	3	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Желудок цыпленка бройлера 30 ноября	70	147.6	25.1	4.8	1
Перец запечённый 1 декабря	43	21.1	1	0.1	4.1
Итого	413	168	26	4	5
Итого за день	4503	1727	126	75	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Журавлёва 01.12.2022 05:26

Красивые фотографии . У нас в городе всегда у аптек зелёным цветом крест подсвечивается .

Алекс 01.12.2022 05:33

Красный цвет это кровь, опасность, раздражение, волнение и тп, а зелёный это умиротворение, успокоение, гармония и тд.. От сюда и крест в аптеках зелёным стал, что бы психику не будоражить.

Валентина 01.12.2022 07:31

Ольга! Красота во всём дневник, а особенно рацион, 💯 процентов. Круто! У меня за три месяца ги разу такого не было👍🏆✌

Елена М 01.12.2022 07:37

Какая молодец. А мне, глядя на весы, наоборот хочется не двигаться, а наесться булочек вкусных. А то вес даже не стоит, а вверх движется, хотя и соблюдаю всё, и двигаюсь много. Но это согласно новым весам, по старым вес снизился