Дневник питания за 02.12.2022

7 тысяч шагов до завтрака физической активности.
Сегодня погуляла в районе 6 микрорайона и детской городской площадки.Увидела магазинчик: "Речпортовский хлеб". Когда то давно его пекли в пекарне на плав магазине и делали его на столько вкусным, что его покупали не только те кто работал в речном порту, а и из города приезжали за этим хлебом. На столько славился речпортовский хлеб, что это стало практически брендом.
На столе лежали какие то карандаши, не знаю почему захотелось взять в руки и набросать на лист бумаги рисунок при чём рисовала в перевёрнутом виде вверх ногами минут 10.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша запечённая 1 декабря	150	258.2	37.8	12	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	600	0	0	0	0
Сердце цыпленка-бройлера варёное 30 ноября	40	104.4	12.2	5.8	0.6
Итого	944	508	53	18	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Редька черная	50	18	1	0.1	3.4
Итого	650	177	9	7	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	430	124	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	81	128.5	10.4	9.4	0.6
Творог обезжиренный	50	42.5	9	0.1	1.7
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	130	118.6	9.1	2.6	14.7
Шрот расторопши	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	20	57.7	6.2	3.6	0.7
Итого	638	465	39	17	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	45	270.5	9.3	23.8	4.7
Итого	345	270	9	23	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Брусника	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Итого	540	106	2	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	81	128.5	10.4	9.4	0.6
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Помидор (томат), парниковый	123	17.2	0.7	0	4.7
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	553	167	12	9	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	200	16	1	0	2
Итого за день	4400	1836	129	78	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 02.12.2022 05:40

Сейчас у нас отключат свет на весь день. Быстро набросала план питания на сегодня и переписала себе на листочек. Не знаю что делать с морозилкой. За целый день без электричества, что там будет????? Что такое случилось, почему так на долго отключат свет???

Александра 02.12.2022 10:25

Как мне нравятся Ваши рационы! Удивительный шрот Расторопши. Даже не ожидала, насколько в нем много витамина С

Лиля 02.12.2022 11:11

Здравствуйте, у вас столько заманчивых ягод в рационе, жаль , что зимой они в очень ограниченом доступе и по высоким ценам, а летом только ими и питалась, метаболизм вырос точно на процентов семьдесят😂 красивый рисунок!

Ольга 02.12.2022 15:34

Лиля,да дорогие ягоды, раньше их так много собирала не знала куда деть , раздавала или выбрасывала весной всю заморозку пролежавшую зиму. А сейчас приходится покупать по пакетику. Сейчас сходила малины замороженной купила 400 гр. пакетик 300 рублей. Всё лето о ней мечтала, казалось дорого. Сегодня решилась купить. Подумала : -ну хоть немного поем вкус уталю, сколько можно уже о ней думать, надо голову освободить.