Ольга
07.12.2022 06:17

Дневник питания за 07.12.2022

8 тысяч шагов физической активности до завтрака сделаны.

Всё припорошено свеже выпавшим снежком. Представляете, как рано встают дворники? На улице ещё темно , а в городе уже подметены тротуары!Гуляла сегодня в районе "Русского фейерверка" и зарядной станции для автотранспорта. Интересно - знак гибридного автомобиля. Это значит в нашем городе есть гибридные автомобили. Фантастика. Удивительное рядом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Кальмар
110
110 19.8 2.4 2.2
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Вода
300
0 0 0 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Скумбрия 6 декабря запечённая
56
196 15.8 14.8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
238
33.3 1.4 0 9
Киви
51
24 0.4 0.2 4.1
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Тыква
122
26.8 1.2 0.1 5.4
Банан
86
82.6 1.3 0.4 18.1
Клубника
35
14.4 0.3 0.1 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
150
40.5 6.5 1.5 0.2
Яйцо куриное
47
73.8 6 5.4 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Печень говяжья блинчиком 30 ноября
30
43.1 6.1 1.3 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
40
240.4 8.3 21.2 4.2
Вода
300
0 0 0 0
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]
30
86.6 9.4 5.5 1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
61
122.6 4.1 0.8 24.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоки сушёные на зиму для компота
10
29.3 0.3 0.3 6.1
Тыква сушёная
10
15.3 0.7 0.1 3.1
Творог обезжиренный
75
63.8 13.5 0.2 2.5
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Яйцо куриное
47
73.8 6 5.4 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка 4 декабря
70
118.9 20 4.3 0.4
Вода
300
0 0 0 0
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»
100
61 3.4 2.5 5.5
Шрот Расторопши
7
17.3 1.1 0.8 0.8
Редька черная
35
12.6 0.7 0.1 2.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Шпинат
40
9.2 1.2 0.1 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты