Звёздная цыпа
16.01.2023 09:55
К вечеру организм начал буянить(глядя на комментарии - видимо здесь требуются пояснения - нет, нет он не просил есть, просто я сова, активность сдвинута на вечер, белок не успел переработаться, от недостатка гликогена, слегка закружилась голова и чтобы бодро себя чувствовать пришлось поздним вечером съесть сладкое с хлебом, чтобы быстро восстановить энергию).Не любит на белке сидеть, привык к быстрым углеводам. Без диеты багет 400г и салат/колбаса/сыр вместе и одновременно это норма, а тут всего-то ничего.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2500
25 0 0 7.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
75
264 9.2 4.7 46.4
Сахар песок
16
63.8 0 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
30
43.5 0.3 4.6 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
450
324 71.6 4.1 0
Хурма
140
93.8 0.7 0.6 21.4
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Кальций д3 никомед
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
25
66.5 2.2 0.8 11.7
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ореховая Паста [Нутелла]
30
161.7 1.9 9.3 17.3
Хлеб белый
40
106.4 3.5 1.3 18.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Звёздная цыпа
15.01.2023 18:37
Рыбки захотелось что-то. Завтра буду есть минтай для белка. Так особо есть не хочется, только в холодильнике одни быстрые угли, так и не дошла до магазина. Мотивации без вкусняшек идти нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Сахар песок
18
71.8 0 0 18
Кальций д3 никомед
1
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Хлеб белый
50
133 4.4 1.7 23.4
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
35
171.9 9.7 14.8 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2200
22 0 0 6.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
100
352 12.3 6.2 61.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
50
72.5 0.5 7.7 0.3
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Звёздная цыпа
13.01.2023 20:28
Немного совсем калорий получилось. До магазина не дошла, поэтому белка не было, углеводами не стала добирать, особого голода не было, решила оставить как есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Сахар песок
18
71.8 0 0 18
Шампиньоны
40
10.8 1.7 0.4 0
Рисовая каша по 1-268
10
14.4 0.2 0.4 2.6
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кальций д3 никомед
1
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
1.5
13.5 0 1.5 0
Аспаркам
1
0 0 0 0
Калия йодид
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня небольшая прогулка и все. Думаю, возможно начать интенсив 8 минутный по утрам, чтобы мышцы сильно не страдали, но наверное через недельку буду добавлять что-то
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
4000
4000
Количество шагов
Время
40
40
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 129 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 40 мин
 1 
Звёздная цыпа
12.01.2023 22:37
Ну нормальненько, только вот закончилась курочка, надо будет идти завтра покупать для белка. А то в холодильнике два багета, сырокопченная колбаса и нутелла🤗😍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Кальций д3 никомед
1
0 0 0 0
Калия йодид
1
0 0 0 0
Аспаркам
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
30
147.3 8.3 12.7 0.1
Хлеб белый
30
79.8 2.7 1 14
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
140
267.4 32.7 14.2 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Звёздная цыпа
12.01.2023 11:47
Опять наела жирок. Вот где-то 55 наверно сейчас вешу. Зимой постоянно растет вес. Надо сбрасывать. Уже третий день на ограничении питания, с сегодня решила дневник вести.
 3 
Звёздная цыпа
09.09.2022 17:11
Дневник лень заполнять, худею на ощущениях. Сегодня взвесилась 49 кг. Первый раз вижу на весах меньше 50 😍 и он у меня целевой был, уменьшила цель еще на 2 килограмма, жирок остался в бочках 😄
 2 
 3
Звёздная цыпа
28.06.2022 16:47
Был какой-то очень грустный день сегодня. Совсем тоска напала. И к вечеру это вылелось в небольшое обжорство. Старалась удерживать себя но не очень получилось. Вроде не очень большой профицит получился.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Хлебушек Черный Русский [Пятерочка]
32
122.9 2.7 4.1 18.8
Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино]
10
51 0.9 2.4 6.6
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Перфектил+ (первая)
1
0 0 0 0
Перфектил+ (вторая)
1
3 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2000
20 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
57
189.8 4 0.6 42.2
Помидор (томат), грунтовый
75
18 0.8 0.2 2.9
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Шпинат
2
0.5 0.1 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
65
103.2 8.3 7.6 0.5
Яичный белок куриный
70
33.6 7.8 0.1 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино]
10
51 0.9 2.4 6.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
450
171 0 0 39.2
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино]
25
127.5 2.1 6 16.5
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
110
94.6 3.1 2.8 14.3
Кальций д3 никомед
2
0 0 0 0
Попкорн, с карамелью, нежирный, 1.4% жира
20
76.2 0.4 0.3 17.5
Нектарин
70
30.8 0.7 0.2 6.2
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
50
137 7.2 6.6 11.3
Кофе на молоке
150
87 1 1.5 16.8
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
200
44 5 0.2 7.4
Подсолнечное масло
17
152.8 0 17 0
Рис белый, крупа рисовая
25
83.3 1.8 0.3 18.5
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Звёздная цыпа
27.06.2022 09:05
Сегодня захотелось эклера. Вкууусно . Прочувствовала реально как после большого количества углеводов резко хочется есть, съела с эклером пирожок ещё. Пришлось держать себя в руках🤝

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
160
153.6 2.4 0.8 33.6
Хлебушек Черный Русский [Пятерочка]
32
122.9 2.7 4.1 18.8
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2000
20 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пироги Городские с Печенью и Луком [Каравай]
95
256.5 9 10.5 32.3
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту
50
180 4.5 13 11
Перфектил+ (первая)
1
0 0 0 0
Перфектил+ (вторая)
1
3 0 0 0
Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино]
15
76.5 1.3 3.6 9.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
35
16.8 3.9 0.1 0.4
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
60
202.8 6.6 0.8 42.3
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Петрушка свежая (Припускание)
5
2.3 0.2 0 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
65
103.2 8.3 7.6 0.5
Аспаркам
1
0 0 0 0
Кальций д3 никомед
2
0 0 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Звёздная цыпа
26.06.2022 12:48
Всё идёт по плану, дефицит хороший. Желания переесть нет.вообще капуста создает ощущение сытости при оооочень маленькой каллорийности. Сладкого почти не хочется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино]
20
102 1.7 4.8 13.2
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2000
20 0 0 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Варка без слива)
100
26.3 1.8 0.2 4.4
Помидор (томат), парниковый
15
2.1 0.1 0 0.6
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол]
7
21 0 2.1 0
Кальций д3 никомед
2
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино]
10
51 0.9 2.4 6.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Самса с Говядиной [Пятерочка]
95
302.1 8.5 17.1 27.6
Перфектил+ (первая)
1
0 0 0 0
Перфектил+ (вторая)
1
3 0 0 0
Абрикосы
130
57.2 1.2 0.1 11.7
Хлебушек Черный Русский [Пятерочка]
100
384 8.5 12.7 58.9
Капуста белокочанная
30
8.4 0.5 0.1 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Аспаркам
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Звёздная цыпа
25.06.2022 09:47
День 27. Днём немного сонный был. Думаю из-за маленькой каллорийности, но есть не хотелось особо. Вечером на велосипеде покаталась, чтобы дефицит увеличить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сгущенка Обезжиренная [Промконсервы]
30
77.6 0.4 0.3 18.3
Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино]
15
76.5 1.3 3.6 9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2000
20 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
70
33.6 7.8 0.1 0.7
Яичный желток куриный
20
70.8 3.2 6.2 0.7
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Кальций д3 никомед
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Варка без слива)
100
26.3 1.8 0.2 4.4
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Лук репчатый
2
0.8 0 0 0.2
Щавель
3
0.7 0 0 0.1
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Перфектил+ (первая)
1
0 0 0 0
Перфектил+ (вторая)
1
3 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино]
35
178.5 3 8.4 23.1
Сгущенка Обезжиренная [Промконсервы]
7
18.1 0.1 0.1 4.3
Помидор (томат), грунтовый
75
18 0.8 0.2 2.9
Аспаркам
2
0 0 0 0
Турамин
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы