Denys Kiev
13.08.2022 23:13
Молотые семечки на вкус как халва.
Особенно если долго молоть, оно сбивается, и уплотняется. Прям грызть можно как халву.
И запивать йогуртом. Вкусно.
И помидоры перемолотые с зеленью вкусняшка.
Даже без соли. Хотя с солью вкуснее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
300
147 2.4 0.9 28.8
Подсолнечник, семечки, сушеные
75
438 15.6 38.6 8.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
400
228 16.4 6 23.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
400
228 16.4 6 23.6
Слива (садовая)
300
147 2.4 0.9 28.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
0.5
39.7 3.2 2.9 0.2
Помидор (томат), грунтовый
500
120 5.5 1 19
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Помидор (томат), грунтовый
500
120 5.5 1 19
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 14
Denys Kiev
13.08.2022 05:04
Уже 2 месяца питания по дневнику.
Я и не заметил.
Когда ешь то, что нравится, можно питаться таким образом постоянно.
Вкусно и полезно.
И ни о каких срывах не может быть и речи.
Когда не допускаешь чувства голода в течении дня, даже желания не возникает съесть что-то вредное. Вот прям совсем.
А вот стоит сделать большой перерыв между приемами пищи, сразу появляются мысли о какой нибудь вредной вкусняшке)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
300
147 2.4 0.9 28.8
Подсолнечник, семечки, сушеные
75
438 15.6 38.6 8.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
400
228 16.4 6 23.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
400
228 16.4 6 23.6
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
0.5
39.7 3.2 2.9 0.2
Помидор (томат), грунтовый
500
120 5.5 1 19
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Помидор (томат), грунтовый
500
120 5.5 1 19
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Denys Kiev
12.08.2022 04:36
Таки томатный сок сделанный из помидоров своими руками гораздо вкуснее покупного.
Особенно с мякотью. И с зеленью)
А если ещё из домашних помидоров.
То вообще вкуснотища)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
300
147 2.4 0.9 28.8
Подсолнечник, семечки, сушеные
75
438 15.6 38.6 8.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
400
228 16.4 6 23.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
300
147 2.4 0.9 28.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
400
228 16.4 6 23.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
0.5
39.7 3.2 2.9 0.2
Помидор (томат), грунтовый
500
120 5.5 1 19
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Помидор (томат), грунтовый
500
120 5.5 1 19
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
Denys Kiev
11.08.2022 07:21
Месяц назад перестал бегать,
перешёл на тренировки с железом.
И вес стал. Колеблется в рамках 71-72.
Хотя дефицит в рационе остался прежним.
Меня конечно этот вес устраивает более менее.
Но красивой цифры в 70 кг так и не достиг.
Либо ещё урезать на 200-300 ккал рацион.
Либо возобновлять пробежки прийдется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
300
147 2.4 0.9 28.8
Подсолнечник, семечки, сушеные
75
438 15.6 38.6 8.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
400
228 16.4 6 23.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
300
147 2.4 0.9 28.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
400
228 16.4 6 23.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
0.5
39.7 3.2 2.9 0.2
Помидор (томат), грунтовый
500
120 5.5 1 19
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Помидор (томат), грунтовый
500
120 5.5 1 19
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Denys Kiev
09.08.2022 05:47
Сегодня все своё разнообразие орехов и семечек в рационе сократил только до семечек подсолнечных. Вышло конечно 70 грамм.
Но в общем количестве орехов и семечек разных примерно так и выходило.
Постепенно упрощаю рацион,
С сохранением соточки, и зелёных полей везде.
Что не может не радовать)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Подсолнечник, семечки, сушеные
70
408.8 14.5 36 8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
800
456 32.8 12 47.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
67.8 14.7 0.9 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
0.5
39.7 3.2 2.9 0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Помидор (томат), грунтовый
400
96 4.4 0.8 15.2
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
67.8 14.7 0.9 0.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Помидор (томат), грунтовый
400
96 4.4 0.8 15.2
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Печень трески. Консервы
27
165.5 1.1 17.7 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Denys Kiev
08.08.2022 11:32
Кто-то сдаёт кровь, чтоб следить за показателями здоровья организма?
Я периодически сдаю. Раз в несколько месяцев.
Заметил ли кто корреляцию между холестерином в еде, и холестерином в крови?
У меня после снижения уровня холестерина в рационе из животных жиров,
нормализовался ЛПНП (Липопротеины низкой плотности, или «плохой» холестерин)
Был очень высокий.
Какие ещё показатели отслеживаете?
Начал делать более развёрнутый анализ.
Добавилось железо, калий, натрий, хлор, кальций, и т д.
Оно не намного дороже. Но показателей гораздо больше.
Мы же питание полезное поддерживаем для здоровья.
А как его отслеживать, как не через показатели в крови.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
45
262.8 9.4 23.2 5.1
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
800
456 32.8 12 47.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
400
96 4.4 0.8 15.2
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
67.8 14.7 0.9 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
0.5
39.7 3.2 2.9 0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
400
96 4.4 0.8 15.2
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
67.8 14.7 0.9 0.3
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
Denys Kiev
07.08.2022 02:15
От кофе таки нужно иногда отдыхать.
Очень выматывает, если пить каждый день.
Даже по одной чашке.
После недели без кофе, чувствую себя гораздо лучше, чем когда его пил.
А в общем, очередной день.
Рацион пока не хочется менять.
Все оставляю сегодня без изменений.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
45
262.8 9.4 23.2 5.1
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
800
456 32.8 12 47.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
400
96 4.4 0.8 15.2
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
67.8 14.7 0.9 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
0.5
39.7 3.2 2.9 0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
400
96 4.4 0.8 15.2
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
67.8 14.7 0.9 0.3
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 20
Denys Kiev
06.08.2022 00:00
Кто-то следит
за соотношением омега 3 к омега 6,
калия к натрию?
И ещё интересно. Кто либо открывал развёрнутый лист где витамины и минералы?
Я был очень удивлён, когда увидел такой раздел как холестерин например.
Оказывается тут и такое есть)
Приложение удивляет приятно,
сколько бы я тут не находился.
До рецептов так и не дорос.
Да и многими функциями полезными не пользуюсь. Например замеры обхвата.
Руки там, ноги, и т д.
Сколько же всего тут можно отслеживать.
Тот случай,
когда хочется советовать.
Конечно, если совета просят)
Сам не люблю советчиков, которые раздают их направо и налево. Когда их не просили)
Всем хорошего и продуктивного дня)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
40
233.6 8.3 20.6 4.6
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
800
456 32.8 12 47.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
400
96 4.4 0.8 15.2
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
67.8 14.7 0.9 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
0.5
39.7 3.2 2.9 0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
400
96 4.4 0.8 15.2
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
67.8 14.7 0.9 0.3
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 29
Denys Kiev
05.08.2022 11:38
Много кто спрашивает
как я набираю каждый раз 100,
сохраняя все поля зелёными.
Все проще чем кажется.
Сначала я прохожусь по полям,
где у меня недостаток.
Смотрю раздел «Супер еда»
по каждому нутриенту.
Выбираю те продукты, которые мне нравятся.
Какой бы полезный продукт не был.
Если он не нравится,
долго вы его есть не сможете.
А затем работа с теми полями, где перебор.
Смотрю откуда перебор,
и сокращаю количество этого продукта.
По моему очень просто.
Вот у меня вечная проблема с В9.
Печень я есть не хочу.
Приходится добирать из других источников.
Которые делают перебор уже в других местах.
Так и играюсь.
Достаточно один раз потратить час-два.
Потом лишь изредка поправлять убирая надоевший продукт, и добавляя те, которых хочется в данный момент.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
45
262.8 9.4 23.2 5.1
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
800
456 32.8 12 47.2
Виноград
130
93.6 0.8 0.8 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
400
96 4.4 0.8 15.2
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
67.8 14.7 0.9 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
0.5
39.7 3.2 2.9 0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
400
96 4.4 0.8 15.2
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
67.8 14.7 0.9 0.3
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 21
Denys Kiev
30.07.2022 19:59
Сегодня на фруктах и воде.
Вот просто захотелось так)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
500
220 5.3 1.6 44.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
300
132 2.7 0.3 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты