Юлия
24.09.2022 21:53
Если коротко, то с 11.05.2022г.:
вес - 10.1 кг :ура:( подумать только сколько лишнего было... )
ИМТ на сегодняшний день 22,4

Рацион, как всегда замечательный и в пределах обычного...)
Красоты всем и радужного настроения! 🌈🎨🎉🎈

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
40
131.2 0.3 0 32.1
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
7
39.1 2.1 3.4 0.3
Сливки сухие 42,0% жирности
10
57.7 1.9 4.2 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Цветная капуста отварная по 1-210
120
26.4 2 0.2 4.1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
94
20.7 2.4 0.1 3.5
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
10
41.8 1 3.8 0.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Шрот семян расторопши
10
26.6 1.8 1.2 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Арахис
6
33.1 1.6 2.7 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
95
91.2 1.4 0.5 20
Куриная грудка (филе) (Запекание)
28
29.5 6.1 0.5 0.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
35
100.8 5.1 1.6 13.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
65
71.5 14.3 0.4 2.1
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2
Сметана 10% жирности
15
17.8 0.4 1.5 0.6
Чеснок, зелень
4
1.8 0.3 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
189
45.4 2.1 0.4 7.2
Суп овощной постный с цветной капустой
240
27.8 1.4 0.7 4.1
Лук зеленый (перо)
50
10 0.7 0.1 1.6
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
100
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Состояние: полениться хочется, но некогда...
Свободный стиль
1
Итог
Количество шагов
13461
13461
Вес отягощения
Количество ступеней
Результаты за день
Энергозатраты: 1340 ккал
Количество шагов: 13461
 2 
 3
Юлия
23.09.2022 14:04
В последние дни мне приходится быть необычайно активной, и например, позавчера энергозатраты просто зашкаливали и превысили 2000 ккал! У кого-то даже возникли сомнения в правдоподобности внесённых мною данных, и это нормально, я и сама не ожидала, что трачу столько, несмотря на свою усталость...
Поэтому я вчера поинтересовалась этой темой и вот что нашла, делюсь:


"Шпаргалка расхода калорий при занятиях разными видами спорта в час:
Фитнес

    Аэробика — от 420 ккал при средней нагрузке до 600 — при интенсивной
    Аквааэробика — 240 ккал
    Бодифлекс — 260 ккал
    Гимнастика, высокая\средняя нагрузка — 480 ккал\270 ккал
    Скакалка, быстрый\медленный темп — 750\600 ккал
    Йога — 225 ккал
    Кручение обруча — 375 ккал
    Пилатес — 150 ккал
    Прыжки на скакалке — 540-750 ккал
    Калланетика — 310 ккал
    Гимнастические упражнения — 150 в лёгком ритме, 240 и 455 ккал в среднем и активном

Танцы

    Аэробные танцы низкой интенсивности — 215-315
    Аэробные танцы высокой интенсивности — 485
    Современные танцы — 240-600 ккал
    Занятия балетом — 750
    Бальные танцы — 275
    Танцы в ритме диско — 400

Зимние виды спорта

    Фигурное катание — 250-350 ккал
    Ходьба на лыжах — 485
    Скоростной спуск на лыжах — 270
    Скоростной бег на коньках — 770
    Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч — 600

Водные виды спорта

    Водное поло — 600 ккал
    Плавание — 230
    Плавание 50 м/мин (3км\ч) — 500
    Плавание (2,4 км/ч) — 460
    Плавание (0,4 км/ч) — 210
    Плавание быстрым кролем на время — 570
    Гребля академическая (4 км/ч) — 210
    Водные лыжи — 355

Силовые тренировки, борьба

    Тренажеры, бодибилдинг — 520-900 ккал
    Тай-бо — около 800
    Пресс — 300 ккал
    Умеренная тренировка на тренажерах — 520
    Бодифлекс — за час около 3500 ккал.
    Бокс сжигает от 600 до 1100ккал

Ходьба, бег, туризм — для тех, кто любит ходить

    Ходьба — 300 ккал
    Бег трусцой со скоростью 12 км/ч — 920
    Бег со скоростью 18 км/ч —1280
    Бег (16 км/ч) — 750
    Бег (11 км/ч) — 485
    Бег по пересеченной местности — 600
    Бег вверх по ступенькам — 900-1200
    Бег вверх и вниз по ступенькам — 540-900
    Спортивная ходьба — 416
    Пеший туризм (3,2 км/ч) — 150
    Пеший туризм (4 км/ч) — 235
    Ходьба (4 км/ч) — 130
    Ходьба (6 км/ч) — 215

Подвижные игры, коллективные виды спорта

    Роликовые коньки: 420 ккал
    Бадминтон — 405 ккал
    Боулинг — 270
    Гольф — 250
    Теннис (одиночный разряд) — 400
    Бадминтон (в умеренном темпе) — 255
    Бадминтон (в напряженном темпе) — 485
    Баскетбол — 380
    Езда на велосипеде (9 км\ч) — 185
    Езда на велосипеде (15 км/ч) — 320
    Езда на велосипеде (20 и больше км\ч) — 410-570 ккал
    Гребля на каноэ (4 км/ч) — 185
    Хоккей на траве — 490
    Фехтование — 210
    Футбол — 450
    Гандбол — 485
    Езда верховая — 255
    Езда верховая (галоп, прыжки, упражнения выездки) — 315 и выше
    Альпинизм — 453
    Настольный теннис (одиночный) — 315
    Настольный теннис (парный) — 205
    Волейбол — 255

Для упорных домоседов

    Подстригание газона — 250 ккал
    Работа в саду — 220
    Инфракрасная сауна (самая эффективная) — 1000 ккал/час
    Сон — 65
    Приготовление пищи — 80
    Одевание — 30
    Управление машиной — 50
    Вытирание пыли — 80
    Еда — 30
    Работа в саду — 135
    Глажка (сидя) — 35
    Глажка (стоя) — 45
    Уборка постели — 130
    Хождение по магазинам — 80
    Сидячая работа — 75
    Колка дров — 300-500
    Нахождение в положении сидя — 30
    Нахождение в положении стоя — 40
    Мытье полов — 130

Приятное с полезным

    Секс (пассивный) — 75 ккал
    Секс (активный) — 150 "

Заметьте В ЧАС! Так что из этого можно заключить, что затраты более 2000 ккал в сутки - вполне реальны...😅


(хотя жить в таком ритме, я бы никому не посоветовала )
Всем лёгкости, любви и счастья! 💐✌🏻️💋

(кстати быть может, кому-то это поможет выбрать для себя наиболее удобный способ расхода  энергии   )
 3 
 10
Юлия
22.09.2022 23:35
Сегодня особо не думала о калориях, просто ела что хотела... Вес снижается, и очень приятно наблюдать свою стройность. Однако это не значит, что мне уже не над чем работать, трудиться ещё нужно долго и упорно для того результата, который я задумала, и я готова к этому...:exercise::party:
Всем исключительно позитивного мировосприятия и хорошего настроения!✌🎉🎈🌺 💋

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сливки сухие 42,0% жирности
16
92.3 3 6.7 4.8
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
150
73.5 1.2 0.5 14.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
16
44.3 1.5 0.2 9.1
Куриный окорочок (Тушение)
165
284 32.7 16.9 0.2
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты
31
74.1 2.9 1.2 10.8
Яйцо куриное вареное всмятку
1
79.4 6.4 5.8 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Шрот семян расторопши
10
26.6 1.8 1.2 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
46
50.6 10.1 0.3 1.5
Лук зеленый (перо)
65
13 0.8 0.1 2.1
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
202
48.5 2.2 0.4 7.7
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
32
92.2 4.6 1.5 12.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)
46
48.4 10.1 0.8 0.2
Паштет мясной (говяжий), консервы
15
41.3 2.4 3.5 0.1
Рисовая каша по 1-268
30
43.2 0.7 1.1 7.7
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве
15
56.4 3.3 4.7 0.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
120
56.4 0.5 0.4 12.4
Апельсин
229
98.5 2.1 0.5 18.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Боржоми
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагрузка, которая выпала на мои плечи пока сохраняется, а так хочется просто поскорей вернуться к бегу... но стараюсь вдыхать воздух во всю грудь во время вечерней прогулки, и это дарит пусть не такие, что во время бега, но всё же тоже приятные моменты...
Свободный стиль
1
Итог
Количество шагов
16020
16020
Вес отягощения
Количество ступеней
Результаты за день
Энергозатраты: 1325 ккал
Количество шагов: 16020
 3 
Юлия
22.09.2022 00:14
Тот самый редкий случай, когда всё в идеале!:ah: Особенно энергозатраты зашкаливающие... :exercise::party:
Единственное - основной приём пищи пришёлся на вечернее время, днём перебивалась водой и натуральным йогуртом...
Всем исключительно позитивных преобразований! ☀️🌺🌺🌺🌐💞💗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Сливки сухие 42,0% жирности
10
57.7 1.9 4.2 3
Кунжут
8
45.2 1.6 3.9 1
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шрот семян расторопши
10
26.6 1.8 1.2 2.3
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Печень трески. Консервы
4
24.5 0.2 2.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
230
131.1 9.4 3.5 13.6
Арахис
8
44.2 2.1 3.6 0.8
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Овсяный хлеб с отрубями
29
68.4 3 1.3 10.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
65
13 0.8 0.1 2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Слива (садовая)
140
68.6 1.1 0.4 13.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
19
66.5 5 5.1 0
Стейк из печени телятины
30
43.2 6.1 1.3 1.8
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты
25
59.8 2.4 1 8.7
икра баклажановая
80
45.5 0.9 2.9 4.1
Яйцо куриное вареное всмятку
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Цветная капуста отварная по 1-210
30
6.6 0.5 0.1 1
Сметана 10% жирности
25
29.8 0.7 2.5 1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
42
9.2 1.1 0 1.6
Авокадо
14
22.4 0.3 2.1 0.3
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Перец сладкий красный
42
11.3 0.5 0 2.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
50
23.5 0.2 0.2 5.2
Куриный окорочок (Тушение)
38
65.4 7.5 3.9 0
Рисовая каша по 1-268
40
57.6 1 1.4 10.3
Сок томатный
100
18 1 0.1 2.9
Перец чили красный острый
5
2 0.1 0 0.4
Персик
0
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Боржоми
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Просто нет слов, часы не справлялись... под вечер разрядились... но то, что высветилось на экране - ошеломительно! ( это только смайл, у меня на такие эмоции энергии уже нет, хотя улыбаюсь по своему обыкновению, ибо на это у меня всегда хватает сил )
Пускай и результаты будут вдохновляющими и ошеломляющими! От всей души желаю таких и себе, и Вам!
Свободный стиль
1
Итог
Количество шагов
19376
19376
Вес отягощения
Количество ступеней
Результаты за день
Энергозатраты: 2245 ккал
Количество шагов: 19376
 1 
 19
Юлия
20.09.2022 00:42
Сегодня на весах 58,1 кг - а значит до цели N2 - 1,1 кг совсем немного, если конечно обойдётся без очередного плато. Рацион выходит несколько больше того, что планирую, но меньше как-то не выходит... В таком ритме, который у меня сейчас, я удивляюсь вообще тому, что успеваю так много есть...:хихикаю:

Всем множества самых благоприятных перемен и приятных моментов! ✊ ✊ ✊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Кунжут
7
39.6 1.4 3.4 0.9
Сливки сухие 42,0% жирности
13
75 2.5 5.5 3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
149
35.8 1.6 0.3 5.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
87.3 7.3 6.3 0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
115
126.5 25.3 0.7 3.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
95
99.9 20.9 1.7 0.4
Оливковое масло
2
18 0 2 0
икра баклажановая
70
39.8 0.8 2.5 3.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Шрот семян расторопши
10
26.6 1.8 1.2 2.3
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
36
99.7 3.3 0.4 20.4
Лук зеленый (перо)
26
5.2 0.3 0 0.8
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Помидор (томат), грунтовый
83
19.9 0.9 0.2 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет мясной (говяжий), консервы
37
101.8 6 8.6 0.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
26
74.9 3.8 1.2 10.1
Горошек зеленый. Консервы
80
32 2.5 0.2 5.2
Голубика
200
78 2 1 13.2
Виноград
262
188.6 1.6 1.6 40.3
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Сельдерей
330
42.9 3 0.3 6.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Боржоми
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои умные часы сошли с ума, но энергозатраты рисуют капитальные... Раньше с походами на стадион у меня таких не выходило, а сейчас без него, просто ВАУ...

Но я, как акын, что вижу - то пою (пишу)...
Свободный стиль
1
Итог
Количество шагов
19993
19993
Вес отягощения
Количество ступеней
Результаты за день
Энергозатраты: 1676 ккал
Количество шагов: 19993
 2 
 5
Юлия
20.09.2022 00:36
Вес идёт, если так можно выразиться - НИКАК! Или совершенно непонятно как, то идёт, то стоит, то качается...:хихикаю:
Итак, решила прикинуть в общем, получается пока как-то так:
16.05 - 67,4 кг
19.09 - 58,1 кг

Итого: 4 с лишним месяца и всего - 9,3 кг
Рацион сегодня вносила не глядя, когда взглянула на результат, обнаружила СОТОЧКУ. Потом ещё добавила винограда маленькую веточку, но это уже на рейтинг не повлияло, только добавило калорий чуток, но вышло терпимо.
Всем удивительных и прекрасных преображений!:rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Сливки сухие 42,0% жирности
15
86.6 2.9 6.3 4.5
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
135
32.4 1.5 0.3 5.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Лук зеленый (перо)
50
10 0.7 0.1 1.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Физалис овощной
22
7 0.2 0.2 0.9
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
39
112.3 5.7 1.8 15.2
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Яйцо куриное вареное всмятку
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Авокадо
37
59.2 0.7 5.4 0.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)
71
74.7 15.6 1.3 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Шрот семян расторопши
10
26.6 1.8 1.2 2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
140
65.8 0.6 0.4 14.4
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Сметана 10% жирности
15
17.8 0.4 1.5 0.6
Стейк из печени телятины
37
53.2 7.5 1.6 2.2
Немолоко Рисовое [Сады Придонья]
100
60 0.2 1.5 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
8
1.6 0.1 0 0.3
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Цветная капуста отварная по 1-210
34
7.5 0.6 0.1 1.2
Перец сладкий красный
63
17 0.8 0.1 3.3
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
40
8.8 1 0 1.5
Уксус столовый 9%
4
1.3 0 0 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Боржоми
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня немного скромнее, чем вчера. Но тоже очень даже неплохо...)
Свободный стиль
1
Итог
Количество шагов
13789
13789
Вес отягощения
Количество ступеней
Результаты за день
Энергозатраты: 1175 ккал
Количество шагов: 13789
 1 
Юлия
18.09.2022 23:21
Который день кажется, что толком ничего не ем, но почему-то в рационе это не наблюдается... ну, и ладно, зато вес снова пошёл вниз несмотря на кд...
Пока незначительно, но и это тоже хорошо.:party: Тем более, что наблюдения подсказывают: дело не в весе, что-то поменялось в принципе, все мои мини-юбочки, которые висели без дела в шкафу, приходятся мне впору. А мужское внимание стало выше прежнего, хотя я по прежнему в штанах, да и на его недостаток мне никогда не приходилось жаловаться...
Всем позитивного времяпровождения, и удовольствия от пути в правильном, осмысленном направлении...:ангел:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
6
16.9 0.1 0 4.3
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Кунжут
8
45.2 1.6 3.9 1
Сливки сухие 42,0% жирности
10
57.7 1.9 4.2 3
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Помидор (томат), грунтовый
83
19.9 0.9 0.2 3.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
174.6 14.6 12.6 0.8
Перец сладкий красный
37
10 0.5 0 2
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
64
184.3 9.3 2.9 25
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
20
52.8 4.9 3.6 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Шрот семян расторопши
10
26.6 1.8 1.2 2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Печень трески. Консервы
4
24.5 0.2 2.6 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40
22.8 1.6 0.6 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
76
33.4 1.3 0.1 6
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Сериола (желтохвост), приготовленная на жару
78
145.9 23.1 5.2 0
Овсяные отруби
15
36.9 2.6 1.1 7.6
Томатная паста. Консервы
20
20.4 1 0.1 3.8
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
икра баклажановая
100
56.9 1.1 3.6 5.1
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Боржоми
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Попрыгала, немного отбила пятку, беготня сохраняется, но от бега и в связи с этой маленькой травмой, и в связи со скверной погодой, и в связи с гостями в доме, приходится воздерживаться...

Но как только "буря уляжется", тренировки возобновлю... Всё-таки я привыкла, и мне этого уже не хватает...
Свободный стиль
1
Итог
Количество шагов
11426
11426
Вес отягощения
Количество ступеней
Ходьба
1
Итог
Количество шагов
5837
5837
Результаты за день
Энергозатраты: 1457 ккал
Количество шагов: 17263
 1 
 4
Юлия
18.09.2022 20:27
Много приходится быть активной, к тому же приезжали гости, проводили только сегодня вечером. Поэтому времени даже заполнять дневник толком не было. В принцие ничего не нарушала, аппетита вчера не было, и даже удивилась, что чего-то таки наела...:хихикаю:
Всем моря любви и красоты в окружающем пространстве! 🌺🌺🌺🌐💞

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
6
16.9 0.1 0 4.3
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Кунжут
8
45.2 1.6 3.9 1
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Сливки сухие 42,0% жирности
10
57.7 1.9 4.2 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
77 15.4 0.4 2.3
Мясо дракона
100
141.6 19.4 3.9 7.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Шрот семян расторопши
10
26.6 1.8 1.2 2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Печень трески. Консервы
4
24.5 0.2 2.6 0
Томатная паста. Консервы
20
20.4 1 0.1 3.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
200
114 8.2 3 11.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
65
187.2 9.4 3 25.4
Колбаса полукопченая, краковская
36
167.8 5.8 16.1 0
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Мясо дракона
60
85 11.6 2.3 4.3
Сок томатный
300
54 3 0.3 8.7
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Боржоми
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Юлия
15.09.2022 23:33
Запланированный читмил состоялся. Ела пиццу с сырами, конфеты ассорти с пралиновыми начинками (в прошлый раз купила две коробки, и они у меня пока ещё зависают). Однако съела немного - штучки четыре. Ещё захотелось сегодня сырковой массы и шоколадный сырок, о том, что поела сырковой массы немного пожалела, слишком сладкая, жирная и калорийная, можно было и обойтись. По калориям вышло - у-у-уххх... но это с одной стороны, а с другой мои энергозатраты в настоящее время поражают меня саму. Сегодня чуть-чуть уступают моему "рекорду" от 9 сентября в 1777 ккал. Соответственно всё равно - в итоге дефицит...
Это всё плюсы, из минусов недобрала полезностей, но всё же ела и малинку, и виноград... да и в остальные дни стараюсь следить за этим...
Всем позитивных и благоприятных перемен! 🕊🕊🕊💖💎💖

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сливки сухие 42,0% жирности
10
57.7 1.9 4.2 3
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
6
16.9 0.1 0 4.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Укроп
13
5.2 0.3 0.1 0.8
Блины с кукурузной муки
70
121.2 3.4 5.3 14.1
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная
60
115.8 17.5 4.5 0
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Малина
215
98.9 1.7 1.1 17.8
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
130
89.7 0.9 0.2 22.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
28
99.7 7 7.7 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
4
24.5 0.2 2.6 0
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Шрот семян расторопши
10
26.6 1.8 1.2 2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
36
191.9 2.5 11.1 20.5
Ржаные отруби
7
8 0.9 0.2 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, пицца с сыром, на стандартном корже, 14 дюймов
200
532 22.8 19.4 62.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Творожная масса, с изюмом, по 1-332
95
325.9 6.5 20.5 28.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Сырок Шоколадный [Каприз]
40
123.6 1.2 7.3 13.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Боржоми
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вроде бы как бы отдых и читмил, т.е. на пробежку не ходила, но по сути - весь день была очень активна, и как следствие энергозатраты на 5++!
Шаги
1
Итог
Количество шагов
19599
19599
Результаты за день
Энергозатраты: 1735 ккал
Количество шагов: 19599
 3 
 34
Юлия
15.09.2022 01:03
При такой активности, как у меня на этой неделе, каждый вечер несмотря на мой немаленький рацион, хочется вдовесок съесть ещё какую-нибудь шоколадку, или бутерброд со сладким чаем. Хотя чай в принципе уже очень и очень много лет пью без сахара, и такие шальные мысли мою голову обычно не посещают, а вот на тебе...
Но завтра таки читмил :ура:  (дождалась, без всяких срывов) , поэтому какой-то из своих запросов, а может быть и оба сразу, удовлетворю. :хихикаю:
Всем отличного настроения, полезных и сытных рационов, при которых снижается вес, а если кому надо обратное - растёт!:ангел:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сливки сухие 42,0% жирности
10
57.7 1.9 4.2 3
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Кунжут
7
39.6 1.4 3.4 0.9
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
4
11.2 0.1 0 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
48
52.8 10.6 0.3 1.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
27
74.8 2.5 0.3 15.3
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
87.3 7.3 6.3 0.4
Лук репчатый (Припускание)
145
54.2 2 0.3 10.7
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Томатная паста. Консервы
15
15.3 0.7 0.1 2.9
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве
23
67.9 1.6 6.6 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
4
24.5 0.2 2.6 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Шрот семян расторопши
10
26.6 1.8 1.2 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Ржаные отруби
0
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40
22.8 1.6 0.6 2.4
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Блины с кукурузной муки
100
173.1 4.8 7.5 20.2
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная
70
135.1 20.4 5.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с кукурузной муки
90
155.8 4.3 6.8 18.2
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная
40
77.2 11.7 3 0
Голубика
200
78 2 1 13.2
Малина
19
8.7 0.2 0.1 1.6
Ежевика
23
7.8 0.3 0.1 1
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
6
25.1 0.6 2.3 0.5
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Помимо пробежки, была ещё продолжительная вечерняя прогулка, и как результат больше 22000 шагов. Только бы не выдохнуться...
Бег
1
Итог
Количество шагов
7911
7911
Расход калорий
400
400
Шаги
1
Итог
Количество шагов
14498
14498
Результаты за день
Энергозатраты: 1247 ккал
Количество шагов: 22409
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги