Юлия
15.09.2022 23:33
Дневник питания и тренировок за 15.09.2022
Запланированный читмил состоялся. Ела пиццу с сырами, конфеты
ассорти с пралиновыми начинками (в прошлый раз купила две коробки,
и они у меня пока ещё зависают). Однако съела немного - штучки
четыре. Ещё захотелось сегодня сырковой массы и шоколадный сырок, о
том, что поела сырковой массы немного пожалела, слишком сладкая,
жирная и калорийная, можно было и обойтись. По калориям вышло -
у-у-уххх... но это с одной стороны, а с другой мои энергозатраты в
настоящее время поражают меня саму. Сегодня чуть-чуть уступают
моему "рекорду" от 9 сентября в 1777 ккал. Соответственно всё равно
- в итоге дефицит...
Это всё плюсы, из минусов недобрала полезностей, но всё же ела и малинку, и виноград... да и в остальные дни стараюсь следить за этим...
Всем позитивных и благоприятных перемен! 🕊🕊🕊💖💎💖
Это всё плюсы, из минусов недобрала полезностей, но всё же ела и малинку, и виноград... да и в остальные дни стараюсь следить за этим...
Всем позитивных и благоприятных перемен! 🕊🕊🕊💖💎💖
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
6
|
16.9 | 0.1 | 0 | 4.3 |
| Итого | 350 | 231 | 11 | 12 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Блины с кукурузной муки |
70
|
121.2 | 3.4 | 5.3 | 14.1 |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная |
60
|
115.8 | 17.5 | 4.5 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Малина |
215
|
98.9 | 1.7 | 1.1 | 17.8 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
130
|
89.7 | 0.9 | 0.2 | 22.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
28
|
99.7 | 7 | 7.7 | 0.6 |
| Итого | 538 | 554 | 31 | 20 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
36
|
191.9 | 2.5 | 11.1 | 20.5 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 362 | 277 | 5 | 17 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 457 | 45 | 1 | 4 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, пицца с сыром, на стандартном корже, 14 дюймов |
200
|
532 | 22.8 | 19.4 | 62.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Творожная масса, с изюмом, по 1-332 |
95
|
325.9 | 6.5 | 20.5 | 28.4 |
| Итого | 745 | 862 | 29 | 39 | 91 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сырок Шоколадный [Каприз] |
40
|
123.6 | 1.2 | 7.3 | 13.2 |
| Итого | 150 | 165 | 1 | 7 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4152 | 2141 | 80 | 102 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вроде бы как бы отдых и читмил, т.е. на пробежку не ходила, но по
сути - весь день была очень активна, и как следствие энергозатраты
на 5++!
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19599 |
19599 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1735 ккал
Количество шагов: 19599
3
34
Злая Ëлка
16.09.2022 00:00
Мне не понятно, откуда такие большие энергозатраты получаются. У
меня на 20000тыс шагов по прямой около 400ккал, и даже если шагать
в гору, то будет не более тысячи. Расскажите, как надо шагать, что
бы столько тратить. Тоже так хочу)))
Юлия
16.09.2022 00:09
Злая
Ëлка, мне самой не понятно, но предполагаю с оглядкой на себя,
что нужно не просто шагать, а шагать в очень быстром темпе, в том
числе и быстро подниматься вверх по лестнице, спускаться вниз... и
ещё стараться переделать много дел в короткий промежуток времени...
Думаете Вы так хотите? 
На самом-то деле я не очень, это скорее вынужденная активность по обстоятельствам...
Приветствую Вас от души!
На самом-то деле я не очень, это скорее вынужденная активность по обстоятельствам...
Приветствую Вас от души!
Юлия
16.09.2022 00:57
Katy,
Скорей всего Вы правы! Потому я и говорю об общей активности и её темпе... на стадионе во время бега около 8000 тысяч шагов + упражнения на турнике у меня выходит от 400 до 700 /800ккал, а сейчас так, пишу только шаги, ибо общую подвижность тела не знаю как добавлять...
Katy написал:
затраты 1700 ккал за 19к шагов это бред
Скорей всего Вы правы! Потому я и говорю об общей активности и её темпе... на стадионе во время бега около 8000 тысяч шагов + упражнения на турнике у меня выходит от 400 до 700 /800ккал, а сейчас так, пишу только шаги, ибо общую подвижность тела не знаю как добавлять...
Katy
16.09.2022 01:02
Юлия, Не
знаю что можно там сделать такое на турнике, чтобы тратить много
калорий, все таки туиник используют при анаэробных нагрузках. Если
вы бежите и делаете 8к шагов вы тратите одинаковое количество
калорий, что пройдя эти же 8к шагов пешком, ну бегом вы только
сохраняется свое время на другие занятия ну и сердце
тренируете
Активность можно добавить нажав же в настройках выбрав свою физ.активность и все, умеренную физическую активность
Активность можно добавить нажав же в настройках выбрав свою физ.активность и все, умеренную физическую активность
Katy
16.09.2022 01:17
Я шучу, не злись на меня, просто фантазия гуляет, я себе как
представила... спокойной ночи )
Надежда
17.09.2022 09:11
Доброго дня!!! У меня рекорд по эеергозатратам максимум 900. Но это
в нерабочий день в санатории когда была и делать по дому ничего не
надо. А вот ребёнок как-то и до 2100 набрал, цель поставил.
Надежда
17.09.2022 15:48
Ещё, а как выглядят ржаные отруби с такой калорийность. У меня все
отруби с другим составом
Зайчатина
18.09.2022 09:25
Вот как я потратила вчера 1400:
+ велотренажер 1:05 (200ватт, средний пульс 141)
+ ~4 часа упражнений (записала не все)
+ 18 км пешком в среднем темпе
На ногах с 5:30 до 19:00.
Как у Вас одними шагами 1700 - мистика. 
+ велотренажер 1:05 (200ватт, средний пульс 141)
+ ~4 часа упражнений (записала не все)
+ 18 км пешком в среднем темпе
На ногах с 5:30 до 19:00.
Как у Вас одними шагами 1700 - мистика.
Юлия
18.09.2022 20:49
Юлия
18.09.2022 20:56
Надя
Король, все эти цифры, просто цифры, которые пишем не мы, и не
мы высчитываем. У меня это вторые умные часы за короткий промежуток
времени, и я на эти вторые поначалу "немного обижалась"
потому, что они насчитывали меньше, чем первые...
Теперь вот и эти стали показывать большие цифры, но вполне обоснованно...
Ранее я писала, что это вынужденная активность, и в другое время, я бы предпочла больше отдыхать, и проводить меньше времени на ногах, и вообще... но пока так получается...
Хотя признаюсь, преследуя и свою цель, я иногда добавляю себе нагрузку, т.е. вместо лифта, пользуюсь лестницами и т.д.
потому, что они насчитывали меньше, чем первые... Теперь вот и эти стали показывать большие цифры, но вполне обоснованно...
Ранее я писала, что это вынужденная активность, и в другое время, я бы предпочла больше отдыхать, и проводить меньше времени на ногах, и вообще... но пока так получается...
Хотя признаюсь, преследуя и свою цель, я иногда добавляю себе нагрузку, т.е. вместо лифта, пользуюсь лестницами и т.д.
Юлия
18.09.2022 21:05
Надя
Король, есть ещё такого плана, но эти с другой
калорийностью...
Хотя спасибо за вопрос, я тогда нашла ту же калорийность здесь, и просто добавляла уже... а в детали не вдавалась особо. Теперь понаблюдаю внимательнее... 
Хотя спасибо за вопрос, я тогда нашла ту же калорийность здесь, и просто добавляла уже... а в детали не вдавалась особо. Теперь понаблюдаю внимательнее...
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
Новые рецепты
Хлеб из творога
221.1
16.6
6.6
23.9
0
Филе палтуса в миндальных лепестках
367.1
20.1
27.3
10.3
8
Салат овощной с сыром и яйцом
113.9
6
8.6
2.5
12
Лучшие рационы
