Галина
04.12.2022 22:27
Дневник питания за 04.12.2022
Сегодня перебор по калоражу, холодно, мёрзну и поэтому хочется
есть. И ещё это отговорка очередная, как я это и воспринимаю, но
пока позволяю себе это делать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Д3 витамин, водный раствор |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
85
|
143.7 | 15.3 | 7.7 | 2.6 |
| Сметана 20% жирности |
32
|
65.9 | 0.8 | 6.4 | 1.1 |
| Итого | 650 | 253 | 18 | 17 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
85
|
18.7 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Итого | 97 | 46 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты |
300
|
86.1 | 2.4 | 5.1 | 7.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
48
|
36 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Омлет |
70
|
82 | 5.3 | 5.7 | 2.2 |
| Морковь с чесноком |
60
|
75.4 | 1 | 6 | 4.2 |
| Хлебцы Ржаные с Гречневой Крупой "Гречневые" [Капитан Хлебцов] |
6
|
21 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Сыр Плавленый [Президент] |
20
|
42.8 | 1.8 | 3.5 | 1 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
6
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 820 | 399 | 14 | 22 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Желе из ряженки |
140
|
106.8 | 6.4 | 5.7 | 6.4 |
| Печенье Галета [Яшкино] |
24
|
86.4 | 2.4 | 1.3 | 16.1 |
| Итого | 384 | 195 | 8 | 7 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Суп-пюре из тыквы |
300
|
71.7 | 1.8 | 3 | 9.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
80
|
60 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Майонез [Махеевъ] |
8
|
37 | 0 | 4 | 0.1 |
| Мягкие Вафли [Яшкино] |
34
|
149.6 | 2.4 | 8.2 | 17 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 843 | 545 | 28 | 25 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
6
|
34.3 | 1.3 | 2.7 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Настой из сухофруктов |
200
|
10.8 | 0.2 | 0 | 2.4 |
| Итого | 220 | 127 | 4 | 10 | 4 |
| Итого за день | 3014 | 1567 | 75 | 82 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
