Дневник питания за 20.01.2023

Тренировку делала с маштабированием разбила на 10раундов тк можно в любом порядке, подряд или разбить как удобно, получилось терпимо самое тяжёлое это броски мяча по 6кг до фишки, остальное норм, но треня 🔥🔥🔥🔥

сегодня еще теплее чем вчера +20 на улице, солнце, вот тебе январь....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Черника [Exponenta]	250	150	30	0	6.3
Кофе с молоком	2	108.7	6.2	5.2	9.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1170	258	36	5	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Гречка отварная	220	198.2	8.1	2.2	36.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Яйцо куриное (Варка)	107	168	13.6	12.3	0.7
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	18	58.3	2.8	5.2	0
Яблоко Фуджи	212	133.6	0.4	0.4	27.8
Итого	1187	711	34	27	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Грецкий орех вымоченный	10	44.3	1.1	4.1	0.8
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Водоросли Вакаме сухие	0.1	0.2	0	0	0
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Творог обезжиренный вкуснотеево 0%	112	86.5	17.9	0	3.7
Форель запеченная	115	209.1	28.8	9.5	0
Салат с горошком и луком	1	97.6	4.5	4.3	10.5
Малина	133	61.2	1.1	0.7	11
Итого	1017	690	59	31	37
Итого за день	3624	1663	130	63	132