Кошь
26.09.2022 22:32
Ничего не замеряла с августа, кроме как периодически веса по утрам. С началом похолодания был таки период паники организма что надо срочно утепляться (жирком), но не особо долгий, удалось вроде адаптироваться, и откатить. Питание не равномерное, целюсь хотя бы в среднем держаться ближе к адеквату. Нападений на сладкое/чипсы не случалось, что даже немного странно (что употребляла - всё как-то внутренне спокойно и по-немногу). И кол-во овощей/фруктов вроде немного поднять удалось. По замерам - случались колебания веса на 1.5кг за день-два, в обе стороны. Но было и немалое количество дней с весом ниже 62, и хотелось бы где-то там и закрепиться, и дальше уже колебаться вокруг этого уровня (и фигуре и лицу там немножко получше чем не там). Из грустного: силовые сильно просели (точнее - на них перестало тянуть, ну делаю разминочную часть подходов условно полчасика на всё тело - и всё, организм говорит харэ, т.е. хватит), сначала списывала на пост-ковид, но вообще - не знаю в чём дело, а жаль. И шаги тоже просели, хоть и меньше - но тут ещё и погода влияет. На прочее хотя бы частично тянет, за это и держусь. И снова периодами посещает желание "что-то съесть но не понятно что именно" - смутное желание есть, а подсказок нету, и хз как эту загадку решать, видимо как будет время стоит снова заняться подробным подсчётом и посмотреть в микроэлементы, может там что и найду... На дальнейшее доп.идей пока не много: попробовать кофе сменить, попробовать зал в обеденное время (обычно он вечером был), попробовать нарастить кол-во прочих двигательных занятий, дойти до терапевта и сдаться на какой-нибудь чекап... надеюсь в ближайшие времена до всего этого будет дело...
 1 
 3
Кошь
31.08.2022 17:00
Хотела весь месяц записывать всю еду - хватило меня на 20 дней, но какие-то переосмысления запустились и с плато сдвинулась - уже хорошо.
Спорта было маловато (по ощущениям), по цифрам более сносно: 8 раз зал + 15 прочее (бассейна 0).
Вес был (и месяца до этого) 62+, последнюю неделю 61.4-61.9, замеры по -2см, и визуально чуточек приятнее, наверное. \\рост 172
Была жарень (и ещё был ковид (в лайтовой форме)), - с похолоданием же я обычно мёрзнуть начинаю и сразу же хочется побольше есть, так что не откатиться тоже ещё вопрос.
Из полезных привычек:
- вернула в рацион орехи/сухофрукты, водоросли, отруби
- смирилась с невпихуемостью овощей и выдала себе картбланш на фрукты/ягоды, посмотрим
- протеин стала стараться пить ежедневно и сразу на завтрак (а не по догоночному принципу как раньше) и в форме "капучино", иногда и дважды
- ну и прочие попытки в разнообразие и повышение "полезности" рациона на основе рейтингов продуктов тут, пока ещё в экспериментах. 
Тяга к сомнительному не прошла, но прилично так упала (если вовремя успевать нормального поесть).
В сентябре мне будет вероятно не до подсчётов, поэтому цель базовая пока - сохранить и закрепить все хорошие тенденции.
 2 
 8
Кошь
11.08.2022 21:12
час-20 в зале
Разговор в раздевалке с девушкой, работавшей со штангой и не хилыми гантельками
- а вы давно занимаетесь?
- да это я так, после перерыва, а так-то я с вообще кроссфита начинала...
- а, а я... а я начинала с ЛФК...
Порадовались за друг-друга... ) Всё-таки с разбродом бывших коллег, поняла, мне всё же не хватает компании обсудить что-нибудь, ну вот как сегодня - попробовала новое упражнение вместо старого на ту же мышцу, а оно как-то прям поприкольнее оказалось... такую вот мелочевку...
Суперсет
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
6000
6000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Суперсет
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
14
44
Вес снаряда
34
34
34
1496
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
14
44
Вес снаряда
34
34
34
1496
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Повторения
15
14
29
Вес снаряда
2.5
2.5
72
Подъём ног в упоре
1
2
Итог
Повторения
8
11
19
Вес снаряда
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
10
30
Вес снаряда
20
27
670
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
13
15
10
10
12
60
Вес снаряда
20
34
34
34
20
1690
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
18
18
540
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
Вес снаряда
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
7
13
5
14
4
53
Вес снаряда
20
20
20
20
20
27
1088
Суперсет
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
13
0
16
14
55
Вес снаряда
14
14
0
14
14
770
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
19
20
69
Вес снаряда
20
20
20
20
1380
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
4
40
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
3
3
Вес снаряда
4
12
Суперсет
Становая тяга с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
14
14
560
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
14
14
14
42
Вес снаряда
34
34
34
1428
Скручивания в тренажёре
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
18
360
Разгибание рук в тренажёре
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
9
180
Результаты за день
Энергозатраты: 353 ккал
Время: 10 мин
Количество шагов: 6000 кол
Повторения: 568 раз
Тоннаж: 11782.5 кг
 3 
 16
Кошь
09.08.2022 00:09
себе для памяти: лучший двигатель прогресса - полчашечки кофейку перед занятием :oops)) даже бабочка прям задвигалась, пусть пока только в кол-ве повторов (с весами там хуже - слишком уж большой шаг у тренажера), но когда-нибудь и вес сдвинется, я в это верю ))
Суперсет
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
8
8
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
6600
6600
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Суперсет
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
11
35
Вес снаряда
34
34
34
1190
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
13
43
Вес снаряда
34
34
34
1462
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Повторения
20
15
35
Вес снаряда
2.5
2.5
87
Подъём ног в упоре
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
10
30
Вес снаряда
20
27
670
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
13
5
15
15
48
Вес снаряда
20
27
34
34
1415
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
18
18
540
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
0
Вес снаряда
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
5
14
34
Вес снаряда
20
20
20
680
Суперсет
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
13
11
1
16
13
54
Вес снаряда
14
14
20
14
14
762
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
16
18
20
15
69
Вес снаряда
20
20
20
20
1380
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
4
40
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
3
3
Вес снаряда
4
12
Суперсет
Становая тяга с гантелями
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
12
12
480
Разгибание ног в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
13
14
27
Вес снаряда
34
34
918
Скручивания в тренажёре
1
Итог
Повторения
18
18
Вес снаряда
14
252
Результаты за день
Энергозатраты: 344 ккал
Время: 8 мин
Количество шагов: 6600 кол
Повторения: 495 раз
Тоннаж: 9888.5 кг
 3 
Кошь
07.08.2022 15:54
Начала потихоньку вносить в приложение тренировки. Пока много вопросов... Тут мой типичный час в зале (не считая ходьбы - т.к. хожу до зала и после), и примерно стандартная же тренировка (делаю всегда по самочувствию, добавляю/убавляю вес/повторы тоже по нему), плюс есть некоторая небольшая погрешность в неск.упражнениях, т.к. не нашла готовых, а взяла наиболее близкие, плюс несколько несущественных вообще не нашла - потом свои создам, ну и там где гантели - я пока не поняла как тут лучше заполнять, суммарный вес двух гантелей или же вес одной? судя по формуле, надо суммарный указывать (но это не точно))) Но с моими весами это в любом случае копейки ккал )) И ещё смысл суперсетов тоже пока не вкурила, группировала по логике чисто. Ну и подходы - у меня обычно чередуются разные группы, т.к. идея пока скорее обще-укрепляющая. Стаж - пол года зала в режиме пару раз в неделю. Комментарии-советы бывалых - велкам!
Суперсет
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
6
6
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
7300
7300
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Суперсет
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
17
12
44
Вес снаряда
30
34
34
1436
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
18
12
45
Вес снаряда
30
34
34
1470
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
Итог
Повторения
5
7
12
Вес снаряда
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
10
25
Вес снаряда
20
27
570
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
13
20
10
20
63
Вес снаряда
20
27
27
34
1750
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
14
29
Вес снаряда
18
18
522
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
Вес снаряда
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
13
7
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Суперсет
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
14
14
560
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
Итог
Повторения
25
20
45
Вес снаряда
20
20
900
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
4
40
Шраги с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
3
3
Вес снаряда
4
12
Суперсет
Становая тяга с гантелями
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
12
12
480
Разгибание ног в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
15
13
28
Вес снаряда
34
34
952
Результаты за день
Энергозатраты: 353 ккал
Время: 6 мин
Количество шагов: 7300 кол
Повторения: 462 раз
Тоннаж: 9292 кг
 1 
 23
Кошь
31.07.2022 16:17
Добавила свои (убойные) витаминки. Готовых не нашла (формально - есть, но почему-то "пустые" - без хим.состава - ну и какой смысл тогда...). Виден же их состав не только мне, да? А у вас есть какие-то такие полезные штучки? И может есть уже где-то готовое про вит.Д?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
2
188.4 15.2 13.8 0.8
Оливковое масло
1
44.9 0 5 0
Вода
400
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Кофе натуральный, молотый
12
24.1 1.7 1.7 0.5
Сахар, коричневый
10
38 0 0 9.8
Протеин
15
55.4 11 0.9 1.3
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Нагетсы из куриной грудки в панировке
100
263 14.7 15.8 13.9
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Печенье сдобное овсяное мультизлаковое с начинкой яблоко и корица
1
67.8 1.1 2.7 9.8
OPTI-WOMEN от Optimum Nutrition
1
1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Кошь
30.07.2022 01:07
после хорошей трени (нет, я ещё не начала их тут записывать, а надо бы уже давно начать...), да что там, после любой, заметила - штырит, ну словно ты не меньше чем просто супер-герой (ага, победы над собой вчерашним, и бла-бла-бла), потом, правда, попускает, бобёр выдыхает, и самоощущение возвращается ладно если без отката и в максимум обычный, в мдаа да там ещё копать и копать... Но интересно, это у всех так, или потом психика адаптируется как-то? Есть ли тут кто, кого сначала так же штырило, а теперь уже и всё, не штырит так после тренировок?
Кошь
30.07.2022 00:16
Полезная у меня тут лента, однако (эт акромя вдохновения)). Вот вчера - у Галины тут подсмотрела идею с протеинчиком в кофе - и уже адаптировала к своей ситуации (турка и комкующийся протеин): пока турка варит себе кофеёк, доза молока с протеином вручную взбивается себе в "шейкере" (у меня это бутылка на поллитра с широким горлом), - ну, во-первых, плюс разминка для плечевого пояса, во-вторых - кофеёк потом ну почти что капучинка, если пенку удачно навзбивать, а в-третьих ещё и протеин сладковатый, можно и сахара будет урезать в половину... А у Дарьи тут подсмотрела про сельдь в консерве, и внезапно нашлась такая в фикспрайсе, а это мало того что почти что местный суперфуд, так ещё и новые вкусовые ощущения, как оказалось ) Всё понравилось, буду повторять!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
2
188.4 15.2 13.8 0.8
Оливковое масло
1
44.9 0 5 0
Вода
400
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
90 4.4 4.8 7.1
Кофе натуральный, молотый
12
24.1 1.7 1.7 0.5
Сахар, коричневый
10
38 0 0 9.8
Протеин
15
55.4 11 0.9 1.3
Форель, все виды
30
44.4 6.2 2 0
Кровь свиная, сухая
4
13.4 3.3 0 0
Гематоген
21
74.3 1.3 0.6 15.9
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
55
276.1 2.7 13.7 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
150
372 26.6 29.3 0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
35
83.3 2.8 0.4 17.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
60
210 15.8 16 0
Яблоко
1
42.3 0.4 0.4 8.8
Печенье сдобное
15
67.6 1 2.5 10.3
Творог 5% жирности
7
10.2 1.5 0.4 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
7.6 0.3 0.1 0.9
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
после хорошей трени (нет, я ещё не начала их тут записывать, а надо бы уже давно начать...), да что там, после любой, заметила - штырит, ну словно ты не меньше чем просто супер-герой (ага, победы над собой вчерашним, и бла-бла-бла), потом, правда, попускает, бобёр выдыхает, и самоощущение возвращается ладно если без отката и в максимум обычный, в мдаа да там ещё копать и копать... Но интересно, это у всех так, или потом психика адаптируется как-то? Есть ли тут кто, кого сначала так же штырило, а теперь уже и всё, не штырит так после тренировок?
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
800
800
Количество шагов
7500
7500
Время
Вес отягощения
5
5
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 222 ккал
Дистанция: 800 м
Количество шагов: 7500 кол
Вес отягощения: 5 кг
Кошь
29.07.2022 01:11
Черешня - для слабаков. Другое дело арбуз. Ложкой. Вот уж где нету стоп-слова... Одна штучка - развлечение на пару дней. Ну может на три, если было некогда. Неспешно, не часто, но таки как-то так.
А вы знали, что в 2кг арбуза - аж 14гр белка?

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
2000
540 14 2 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Кошь
15.07.2022 18:04
корпоративчик, коллеги наловили рыбки на удочки вот в этой луже, и потом нам её ресторан приготовил, пока резались в настольный теннис. счастлива поиграть - убегалась, и даже несколько раз попала по мячу и мячом по столу (и несчитанно - не попала либо же попала в напарницу)))

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Осетр, все виды, сырой
100
105 16.1 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы