Кошь
07.08.2022 15:54

Дневник тренировок за 04.08.2022

Начала потихоньку вносить в приложение тренировки. Пока много вопросов... Тут мой типичный час в зале (не считая ходьбы - т.к. хожу до зала и после), и примерно стандартная же тренировка (делаю всегда по самочувствию, добавляю/убавляю вес/повторы тоже по нему), плюс есть некоторая небольшая погрешность в неск.упражнениях, т.к. не нашла готовых, а взяла наиболее близкие, плюс несколько несущественных вообще не нашла - потом свои создам, ну и там где гантели - я пока не поняла как тут лучше заполнять, суммарный вес двух гантелей или же вес одной? судя по формуле, надо суммарный указывать (но это не точно))) Но с моими весами это в любом случае копейки ккал )) И ещё смысл суперсетов тоже пока не вкурила, группировала по логике чисто. Ну и подходы - у меня обычно чередуются разные группы, т.к. идея пока скорее обще-укрепляющая. Стаж - пол года зала в режиме пару раз в неделю. Комментарии-советы бывалых - велкам!
Суперсет
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
6
6
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
7300
7300
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Суперсет
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
17
12
44
Вес снаряда
30
34
34
1436
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
18
12
45
Вес снаряда
30
34
34
1470
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
Итог
Повторения
5
7
12
Вес снаряда
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
10
25
Вес снаряда
20
27
570
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
13
20
10
20
63
Вес снаряда
20
27
27
34
1750
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
14
29
Вес снаряда
18
18
522
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
Вес снаряда
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
13
7
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Суперсет
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
14
14
560
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
Итог
Повторения
25
20
45
Вес снаряда
20
20
900
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
4
40
Шраги с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
3
3
Вес снаряда
4
12
Суперсет
Становая тяга с гантелями
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
12
12
480
Разгибание ног в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
15
13
28
Вес снаряда
34
34
952
Результаты за день
Энергозатраты: 353 ккал
Время: 6 мин
Количество шагов: 7300 кол
Повторения: 462 раз
Тоннаж: 9292 кг
 1 
 23
Вес отягощения - суммарный вес гантелей.
Сеты тратят больше энергии, чем обычные упражнения.
Кошь 07.08.2022 16:06
Женя, ага, т.е. про гантели я угадала, а с сетами - нет, и их лучше по отдельности забивать - спасибо тебе за комментарий, учту на будущее!
Дарья 07.08.2022 17:15
Не смотрю на калории. Во-первых, не очень верю в совпадение формул именно с моими затратами. Во-вторых, в силовых тренировках эти затраты не бывают большими. Разве что у МС.

Если нужен совет, записывай на видео упры, особенно базу, т.к. правильная техника — почти единственное, что убережет от травмы при росте весов. Сверяй себя с видосами тренеров на Ютуб, лучше с несколькими. Техника выполнения должна стать очень важной.
Попробуйте купить фитнес браслет) благо сейчас можно найти вполне приличные бюджетные варианты! Он лучше всех по вашему пульсу выщитает расход калорий)
По крайней мере мне так удобнее) мало того, что калории в еде считаю пол дня, так ещё и тренировки)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.08.2022 18:29
Есть мнение, что если больше 12 раз делаете, вес маловат. Если 8 раз делаете, нормально. У вас там по 20 на бабочке. Мне говорили, что лучше сделать с бо́льшим весом три подхода по 12. Но если у вас это типа зарядки, то наверное нормально
Кошь 08.08.2022 11:35
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), блин, там где 20 на самом деле я делаю 10 одним хватом (выдыхаю) и потом делаю 10 другим... Видимо, тут не оптимизировать пока...
Кошь 08.08.2022 11:40
Прожорливый кролик, браслет есть давно, конечно, но меня ккал особо не парят, это копейки разницы всё же, скорее интересно прогресс трэчить, ну и глобальное всякое, чтобы не было отстающих зон, например
Кошь 08.08.2022 11:45
Дарья, да я тоже не для ккал это всё) там же такие копейки (если в пироженках мерить))) спасибо, согласна полностью! А у вас есть прям любимейшие каналы?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.08.2022 12:44
Кошь, поддерживаю. Вес покажет, как мы оценили затраты, подкорректируем. Но БЖУ держим строго, я с перекосом в белки где-то 110/60/110
Вес вроде стоит, а вещи что давили, уже не давят.. Лифчик сменила застежку на след петельки. Значит, все идет по плану
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.08.2022 12:47
Кошь, а, ну да.. Я вес меняю на +5 после влегкую 12 раз. И всегда на посошок делаю попытку со следующим весом, пусть три раза, пусть пять.. Главное мозгам дать понять, что мы ещё не пришли к финишу, готовься 🏋️‍♂️
Дарья 08.08.2022 15:13
Кошь, может, на «ты»? Я молода ещё ))

Любимейших нет. Сравниваю из нескольких топовых, смотрю мужчин и женщин.
Кошь 08.08.2022 16:39
Дарья, можно ))) но это было из респекта, есличо )))))
Кошь 08.08.2022 16:49
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да, "влегкую 12" это, наверное, хороший принцип для ориентира в целом, согласна! но там где пока мелкие веса, там +5кг это уже прям сильная разница... а если начинает крючить технику - ну нафиг, я не спешу... Ну и в одном зале есть мелкие довески в +2кг, а в другом нету... но я, конечно, всегда поднимаю как только где появляется куда поднимать - это ж и самой приятнее, типа "оу, прогресс!" =))))
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.08.2022 18:04
Кошь, если с гантельками, да на руки, то ясно что 5 и 6 кг уже разница.
Ирина 13.08.2022 21:09
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), а с такими добавками мышцы не "горят"? Я всё боюсь травмироваться.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.08.2022 21:44
Ирина, в каком плане "горят" если не работаешь до жжения, они не растут. Чтоб не травмироваться, нужен или тренер, или технику отрабатывать с видеотренером.
За меня тренер теперь решает, что и сколько. Я сама делала больше, он меня где тормозит, а где добавляет наоборот. Дал два дня отдыха. Я раньше через день занималась, ставит через два, но два часа грузит так, что мокрая выхожу
Ирина 13.08.2022 21:55
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), мокрая я всегда) Проблема с правой ногой-как чуть больше вес или интенсивность, так как-будто бедро кипятком облили(
Мартинка 13.08.2022 22:20
Кошь, нажимаете на разделительную черту и упражнение раздваивается. Удобно записывать упражнения на пАрные мышцы.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.08.2022 00:32
Ирина, такие индивидуальности я не могу сказать, тут ваши врач и тренер должны оценивать
Кошь 14.08.2022 04:21
Мартинка, оу, прикольно, спасибо!!!
Милая людям 14.08.2022 04:48
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), вот почему мне нравится здесь- это реальные люди вроде Вас! Конечно, можно найти и тренеров и каналы, но вот так, как с Вами, не посоветуешься. Просто пока не перешагнула свой стереотип, что у меня возраст и зал с тяжестями не для меня. Ни от того, что не могу, а от того " Типа неприлично "😌) . Вами восхищаюсь и вы пример для меня. Всегда читаю внимательно любые Ваши посты, иногда довольно резкие, но отрезвляющие. Они заставляют не жалеть себя. Очень хочу позаниматься или боксом, или кикбоксингом. Осенью будет набор во взрослую группу, но там молодёжь до 40.Обещали взять! 😜
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.08.2022 07:31
Милая людям, а за "жесткие и отрезвляющие" спасибо. Такой вот я человек, в бабушку и папу. Они говорили: накормлю, спать уложу, и правду-матку в глаза скажу. Такая и я.
С тренером договорила, что хвалить меня надо редко и только заслуженно, а ругать жестко, и за все промахи без пропусков. Чтоб не расслаблялась на лести.
Возраста нет, есть наши границы, которые мы себе сами и выставляем. Берут в группу, идите. Не потянете совсем, ну совсем, уйти успеете. А так, упирайтесь рогом, и хоть последняя, но тащитесь за всеми. И помните, что это среди молодых и стройных, сильных вы последняя, а среди тех, кто ссыт начать, сидит дома, лопают зефир по ночам, вы первая! И придет день, станете не последняя и среди занимающихся. Но главное, это не сравнение с кем то, сравнивать нужно только с самой вчерашней. Вперед, и сегодня я лучше, чем вчера, а завтра лучше, чем сегодня. Ну хоть на малипулечку, а лучше. И никому не видно, я то знаю. И год покажет, что из этого сложилась маленькая горка добра. Вперед! Мы не старые и жирные, мы упитанные и целеустремлённые!
Милая людям 14.08.2022 10:06
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги