14.09.2022 18:23

Дневник питания за 14.09.2022

Сегодня рыбно-морегадский день получился, да так, что белки ушли очень далеко за планку, во всем виноват завтрак
На завтрак сырная лепешка на нутовой муке

Обед паста из цельнозерновой муки с креветками
На ужин приготовила зубатку на пергаменте

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 30% [Роса]	104	291.2	33.3	17.7	0
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	100	77	16	0	3.3
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Нутовая мука	50	193.5	11.2	3.3	23.5
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	2	1.9	0	0	0.9
Рисовые отруби, сырые	10	31.6	1.3	2.1	2.9
Инжир	117	63.2	0.8	0.2	14
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2233	934	78	37	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	180	268.2	10.8	3.1	47.1
Креветка приготовленная	50	49.5	12	0.1	0.1
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Персик	181	81.5	1.6	0.2	17.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Помидор (томат), грунтовый	157	37.7	1.7	0.3	6
Вода	1000	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	1795	630	27	10	101

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зубатка запечённая	194	304.8	53.7	8	0.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1194	304	53	8	0
Итого за день	5222	1869	160	55	166