Наталия
31.07.2022 17:20

Дневник питания за 31.07.2022

Первый раз добилась, что бы рацион перевалил за 80% по витаминам.С утра 40 мин зарядка с Синди Кроуфорд"Секорет идеальной фигуры. Делаю уже 3 года, ежедневно(почти без пропусков) Далее 25 мин аэробика для сжигания жира на талии. Потом завтрак, а далее 3.5 км пешком до работы. 32 минуты получилось. Вот хвастаюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
155 12.6 10.6 1.1
Капуста Квашенная с Морковью [ФЭГ]
200
40 3.6 0 6
Хлеб Зерновик [Черемушки]
50
125 5 4 16
Печень индейки, вареная на медленном огне
60
113.4 16.2 4.9 0
Яблоко Сезонное [Пятерочка]
200
94 0.8 0.8 19.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30
85.8 6.1 6.6 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит [Фармстандарт]
1
0 0 0 0
Спирулина [MRM]
1
15 3 0 1
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Минеральная [Donat Mg]
50
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина красная
140
60.2 0.8 0.3 10.8
Крыжовник
150
67.5 1 0.3 13.7
Творог 5% [Савушкин Хуторок]
90
105.3 14.9 4.5 1.3
Кефир 3,2% [Залесский Фермер]
120
68.4 3.6 3.8 4.8
Фундук
25
162.8 3.8 15.4 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Запекание)
100
20 0.6 0.3 3.8
Баклажан (Запекание)
104
21.7 1.1 0.1 4
Томат Розовый [Prisma]
70
13.3 0.4 0 2.9
Перец сладкий красный (Запекание)
50
11.7 0.6 0 2.3
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Шпинат
70
16.1 2 0.2 1.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лосось атлантический (семга), дикий
100
142 19.8 6.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги