Дневник питания и тренировок за 08.05.2015

все шло отлично, пока не углядела в шкафу оставленные другими жителями квартиры сладости. очень захотелось чаю с вкусняшками. спасибо МЗР за то, что даже после минуты слабости все же смогла вписаться в рамки по БЖУ и калорийности. правило простое - слопал печенюшку - остался без гарнира на обед или ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша Myllyn Paras с персиком и сахаром	40	142.8	4.6	3	24.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
бутерброд с сыром	30	86.4	4.6	4.8	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
стевия таблетки по 0.25г	4	2.8	0	0	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1021	311.6	15.2	13.3	32.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
стевия таблетки по 0.25г	4	2.8	0	0	0.8
Овсяная каша Myllyn Paras с персиком и сахаром	40	142.8	4.6	3	24.3
бутерброд с сыром	60	172.8	9.1	9.5	11.9
рулет "фантазия" с курагой	60	179	4	4.2	31.3
Итого	664	502.4	17.7	16.8	69.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
стевия таблетки по 0.25г	4	2.8	0	0	0.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
бутерброд с сыром	60	172.8	9.1	9.5	11.9
Итого	764	298.3	31.7	11.4	17.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
стевия таблетки по 0.25г	4	2.8	0	0	0.8
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	594	50.1	0.4	0.4	11.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
стевия таблетки по 0.25г	4	2.8	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	704	125.5	22.6	1.8	5.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
стевия таблетки по 0.25г	4	2.8	0	0	0.8
Итого	634	187.8	22.1	2.2	19.7
Итого за день	4381	1476.8	109.7	46	155.6