Дневник питания за 07.08.2022

Выходной. Никакой физкультуры, исключительно день восстановления. Ага. Так планировалось, да. Но под вечер взгляд упал на новую порцию созревших яблок. А дальше - как в тумане. Чистить, добавлять сах зам, корицу и цедру, уваривать, раскладывать на силиконовые коврики и сушить. Зимой кусочек домашней пастилы будет очень кстати. Да и яблок жаль - иначе пропадут ведь. Такая вот хоббитская жадность зачеркнуто запасливость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	900	9	1.1	0.2	0
Молоко Низколактозное 0,05% [Parmalat]	400	128	12.8	0.4	18.8
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Яичный желток куриный (Жарка)	50	169.9	8.1	14.8	1.8
Яичный белок куриный (Жарка)	70	33.5	7.8	0.1	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	1950	373	31	18	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Перловая каша по 1-270	115	155.3	3.3	4	26.3
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Омега-3 [Эвалар]	1	9	0	1	0
Печень куриная (Тушение)	109	139.6	20.7	6	0.8
Итого	925	331	25	11	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Курица, темное мясо, тушеное	120	309.6	33.8	18.3	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Микройодид 200	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Итого	1085	500	40	20	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум [RE:Food]	15	6.3	0.4	0	1.1
Casein [Optimum Nutrition]	1.5	180	36	1.5	4.5
Итого	66	186	36	1	5
Итого за день	4526	1392	133	50	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 07.08.2022 23:20

Это правильно, о низкокалорийных вкусняшках лучше думать загодя...))

Мариша 08.08.2022 00:46

Ната, вы молодцы, все заносите в дневник питания! Каши в базе могут сильно отличаться по кбжу от собственных. Лучше составьте свой рецепт или укажите количество используемой крупы в рационе. Ещё очень понравилось, что о себе указали имт. Просто и понятно 👍

Ната 08.08.2022 11:46

Мариша, спасибо! Я почти так и сделала, как вы советуете🙂Я раньше вела дневник питания в другой программе и там считала именно своё - сколько крупы, сколько воды, вес до готовки, вес после. А сейчас нахожу в базе МЗР вариант, похожий по КБЖУ, и вношу его.

Ната 08.08.2022 11:48

Юлия, лучше бы о них совсем не думать, но ведь бывают дни, когда хочется съесть всё, что не приколочено. Тут как раз кусочек пастилы поможет (главное, не слопать всю коробку😀😀😀)

Юлия 08.08.2022 13:46

Ната, а мне помогает! 😁
Если под рукой есть низкокалорийные вкуснющие полезности, то меньше вероятность съесть что-то высококалорийное и вредное...)) 😁🍰🍭

Мариша 09.08.2022 01:08

Ната, тоже неплохо 😊 Обычно делаю проще. Взвешиваю вес пустой кастрюли. Затем от готовой каши отнимаю вес кастрюли. Затем заношу в дневник вес сухой крупы, который соответствует тому, какую часть съем. Бывает сварю на два раза. Тогда на глаз делю пополам.