Дневник питания и тренировок за 10.08.2022

Играла-играла с балансом БЖУ, ничего не наиграла и вернула "сбалансированную". И хорошо. Тише едешь - дальше будешь. Всё равно расход больше прихода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	900	9	1.1	0.2	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Молоко Безлактозное 1,5% [Агрокомплекс]	300	105	9	4.5	6.9
L-карнитин	2	0	0	0	0
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Итого	1952	354	29	19	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Омега-3 [Эвалар]	1	9	0	1	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Микройодид 200	1	0	0	0	0
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]	2	18	0	2	0
Рис Красный Варёный [Агро-Альянс]	125	122.5	3.6	0.9	24
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Скумбрия отварная	150	337.7	26.7	20.1	12.8
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	1119	549	33	24	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи микс	40	254	6.6	23.3	4.8
Итого	40	254	6	23	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Рис Красный Варёный [Агро-Альянс]	100	98	2.9	0.7	19.2
Итого	1111	341	37	3	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум [RE:Food]	20	8.4	0.6	0	1.5
Casein [Optimum Nutrition]	1.5	180	36	1.5	4.5
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	571	188	36	1	6
Итого за день	4793	1687	143	72	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Если бы сегодня было вчера, ни в жизь бы не сделала все упражнения. Ни сил не было бы, ни желания, ни мотивации или чего там выдают нам гормонально-эндокринном отделе супермаркета "Наша тушка". Ничего не было. А сегодня, может, и не прям всё-всё есть, но на физкультуру хватило Хорошо

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	13.5	13.5	13.5	13.5	13.5	13.5	1620
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5	7.5	7.5	675
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	17.5	17.5	17.5	1575
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	8	8	8	8	20	67
Вес снаряда	15	25	25	25	25	15	1325

Суперсет

Разгибание руки в наклоне	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	3.1	3.1	3.1	3.1	3.1	3.1	279
Разгибание руки в наклоне	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	3.1	3.1	3.1	3.1	3.1	3.1	279
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	8	8	8	8	15	67
Вес снаряда	15	25	25	25	25	15	1325

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	Итог
Повторения	47	47
Вес снаряда	5	235
Наклоны со штангой на плечах	1	Итог
Повторения	47	47
Вес снаряда	5	235
Подъём на носки стоя со штангой	1	Итог
Повторения	47	47
Вес снаряда	5	235