Блог Ира

Ира

04.11.2022 18:42

Дневник питания за 04.11.2022

Довольно сложный, сонный и усталый день , а работать ещё до 23:00 :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	130	197.3	16.5	14.2	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	10	0.2	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Вода	180	0	0	0	0
Итого	420	257	19	17	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	50	164.9	3.5	0.5	36.6
Сердце куриное (Тушение)	30	44.4	4.4	2.9	0.2
Печень куриная (Тушение)	150	192.1	28.5	8.2	1.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	37.5	34.1	2.6	0.8	4.2
Масло Сливочное [Сливочное Утро]	15	111	0.1	12.3	0.2
Пшеничная мука, высшего сорта	5	16.7	0.5	0.1	3.5
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Итого	392	675	62	26	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гематоген с Йодом [Русский Гематоген]	80	276	2.8	2.4	60.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	580	5.8	0	0	1.7
Зерновой батончик с кокосом Cornline	80	360	5.2	17.6	44.8
Итого	740	641	8	20	107
Итого за день	1702	1574	89	64	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ира

15.08.2022 18:42

Дневник питания за 15.08.2022

Мммм. Сбилась с рациона. Зашла с МЧ в кофейню, решили перекусить сэндвичами и что-то пошло не так. Как-то набрала обратно за эту неделю. Может обратно отекла, но с таким питанием, кажется что не совсем:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% [Савушкин Хуторок]	140	211.4	22.4	12.6	2.1
Яйцо куриное	35	55	4.4	4	0.2
Сахар Прессованный [Русский Сахар]	5	19.9	0	0	5
Мука Рисовая [Кудесница]	20	72	1.5	0.1	16
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	1	0.5	0	0	0.3
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Итого	646	537	32	22	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	200	382	46.7	20.3	0
Булгур, крупа	30	102.6	3.7	0.4	19
Морковь (Запекание)	100	34.3	1.3	0.1	6.8
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Сметана 10% жирности	80	95.2	2.2	8	3.1
Итого	460	634	54	28	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвич с Лососем [Сити Ланч]	80	208	8.8	8.8	23.2
Сэндвич с Ветчиной и Сыром [Русский Сэндвич]	80	312	8.8	16.8	32
Моккачино [Prime Star]	220	92.4	4.6	5.1	7.5
Итого	380	612	22	30	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0
Итого за день	2236	1784	109	82	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ира

13.08.2022 20:05

Дневник питания за 13.08.2022

Ага. Теперь квест. Нужно выяснить аллергия на вчерашнюю рыбу или на сегодняшние персики? Часов до 5-и чихала как ненормальная. Нос стёрт - не дотронуться. Выпила кучу таблеток. Отёк ещё не спал. День в никуда просто:cry:
По питанию сегодня всё хорошо только по завтраку. Дальше приехала подруга с "безобидными" на первый взгляд печеньками и панкейками с какойт-то как будто карамелью внутри. Вроде сьела пару штучек, а оказалось, что туда вошли и обед и ужин. Плюс на ужин была приготовлена рыба, которую я не рискнула есть.
И ещё, подскажите, как не срываться во время пмс? Хочется всего, сразу и много. Уран короче

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности (Жарка)	135	184	26.6	6.3	3.9
Рисовая мука, белая	30	109.8	1.8	0.4	23.3
Яйцо куриное (Жарка)	40	60.7	5.1	4.4	0.3
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	0.5	0.5	0	0	0.2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	682	532	37	20	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	540	0	0	0	0
Панкейк со Сгущёнкой [Ростагроэкспорт]	56	263.2	5.6	10.6	28
Итого	596	263	5	10	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Сосиски, молочные	112	292.3	12.3	26.8	0.4
Итого	212	390	15	27	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Печенье сдобное	40	180.4	2.6	6.7	27.4
Итого	110	247	3	7	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1
Итого за день	2100	1438	62	65	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Ира

12.08.2022 18:19

Дневник питания за 12.08.2022

День вроде бы ± сбалансирован по питанию. Но мучает ПМС. Привес почти в кило (отёк) и дурацкое настроение просто добивают к вечеру. Сейчас сидела плакала из-за того, что завтра идём на встречу с друзьями, а у девочки комбинезон красивый, и я буду не красивая. В общем всё. МЧ сидит смеётся, а у меня уже крышечка едет.

Немножечко вам смеха

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	76	119.3	9.7	8.7	0.5
Шампиньоны (Жарка)	80	20.1	3.3	0.7	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	55	129.3	4.2	0.4	27.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	465	350	19	16	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	920	0	0	0	0
Итого	920	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Кешью	35	210	6.5	17	7.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	415	278	8	18	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжий Фарш [Домашняя Линия]	100	127	16	7	0
Томатная паста. Консервы	30	30.6	1.4	0.1	5.7
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Морковь (Жарка)	75	24.5	0.9	0.1	4.8
Перец сладкий красный (Жарка)	75	15.1	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	100	12.3	0.6	0	3.4
Кукуруза, консервы	55	31.9	1.2	0.2	6.2
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, консервированная	60	68.4	4.4	0.2	9.7
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	60	48.6	3.1	0.2	6.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	607	376	29	8	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Запекание)	200	132	29.3	1.6	0
Морковь (Запекание)	200	68.7	2.6	0.2	13.5
Лук репчатый (Запекание)	100	35.6	1.3	0.2	7.1
Итого	500	236	33	2	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад KitKat	1	212	2.2	11	25
Итого	40	212	2	11	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3247	1457	92	56	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Ира

11.08.2022 20:31

Дневник питания за 11.08.2022

День безумно сытный. На завтрак вышло три бутерброда с шампиньонами и яйцом. На перекус были банан, яблоко и кешью(кстати, аллергия. Весь рот пошёл пятнами О_О). На обед было блюдо по рецепту Танюши (думаю многие девочки из Украины поймут:)). А на ужин я поленилась запекать минтай и доедаю вчерашнюю пиццу.
Плюс три кружки кофе. Но я сегодня работала в ночь. Смены большие, с 23:00 до 14:00. Поэтому можно:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	76	119.3	9.7	8.7	0.5
Шампиньоны (Жарка)	80	20.1	3.3	0.7	0.1
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	55	129.3	4.2	0.4	27.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	472	398	19	21	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	370	254	7	14	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	810	0	0	0	0
Итого	810	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжий Фарш [Домашняя Линия]	100	127	16	7	0
Томатная паста. Консервы	30	30.6	1.4	0.1	5.7
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Морковь (Жарка)	75	24.5	0.9	0.1	4.8
Перец сладкий красный (Жарка)	75	15.1	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	100	12.3	0.6	0	3.4
Кукуруза, консервы	55	31.9	1.2	0.2	6.2
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, консервированная	60	68.4	4.4	0.2	9.7
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	60	48.6	3.1	0.2	6.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Итого	609	378	29	8	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	150	414	16.9	21.6	34.4
Итого	150	414	16	21	34
Итого за день	2411	1445	72	65	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Ира

10.08.2022 19:53

Дневник питания за 10.08.2022

Йухууу. Почти все. Почти вышло.
Итак, сегодня день хомяка! Дико захотелось пирожка с картошкой и грибами. Уже года 4 не ела. Соскучилась. Жирненький до ужаса. Как и арахисовое масло, которым решил завтракать мой МЧ. Благо хоть взвешивать договорились:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	130	223.7	21.5	15.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	430	290	23	16	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	810	0	0	0	0
Итого	810	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% [Granabella]	200	294	30	18	3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	515	356	30	18	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	20	130	5	11	1.3
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
DOMINO'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком корже с кусочками арахиса	120	357.6	14.8	18.1	30.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	420	611	23	30	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	100	230	5	10.5	28.8
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	200	275	5	10	38
Итого за день	2375	1533	82	75	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ира

09.08.2022 21:08

Дневник питания за 09.08.2022

Скудненький день перед зарплатой:) По идее послезавтра уже начнётся что-то более менее сбалансированное и сытное.
Готовила скумбрию по рецепту из МЗР, которая с паприкой. Безумно вкусно получилось🔥 Спасибо автору❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	380	136	5	1	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	810	0	0	0	0
Итого	810	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	65	111.9	10.8	7.6	0
Картофель отварной по 1-206	165	123.8	3.3	0.7	26.1
Итого	230	235	14	8	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Картофель отварной по 1-206	300	225	6	1.2	47.4
Итого	650	228	6	1	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% [Granabella]	200	294	30	18	3
Сахар Белый Кристаллический [Русский Сахар]	10	40	0	0	10
Итого	210	334	30	18	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Коровка крем-брюле	65	195	2	13.7	15.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Итого	435	240	4	15	19
Итого за день	2965	1176	60	44	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ира

08.08.2022 22:28

Дневник питания за 08.08.2022

Особо не было времени готовить , да и продукты заканчивались, поэтому крутилась из того, что есть. Вроде бы, даже с таким рационом, вышло не плохо.
Масло ела для добора уже. 70г это овердо*ига

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	440	103	2	2	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Итого	50	117	3	0	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1540	0	0	0	0
Итого	1540	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	170	178.8	37.3	3	0.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Яйцо куриное (Запекание)	30	44	3.7	3.2	0.2
Итого	270	429	50	12	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	70	450.8	0.8	43.4	13.7
Итого	170	685	8	44	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2720	1339	65	59	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ира

08.08.2022 17:09

Мотивация

Где и как найти ДОЛГОСРОЧНУЮ мотивацию заниматься спортом? Хватает на неделю - две, а потом просто апатия. И не то, что спортом заниматься не хочется, а вообще ничем не хочется. Причём я понимаю для чего мне это нужно, но сил как будто нет совсем. Может быть кто-то посоветует свой способ "не перегорать"?

24