Кара Лис
11.10.2022 15:58
Сегодня купила арбуз.
Ну как купила, шла по рынку, искала дыню, меня заметили знакомые продавцы (всё лето покупала у них фрукты), подозвали, говорят " Что нужно? "
Я ответила, что искала дыню. Но увы у них дынь не осталось.
"Арбуз хочешь? Подарок тебе будет" Сказали они мне и завернули арбуз. 6 кг. Бесплатно.

Естественно на ужин был арбуз 😃 аж 2,5 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
36
57.6 0.7 5.3 0.7
Сыр Гауда Премиум [Село Зеленое]
28
82.3 7.5 5.8 0
Хлеб "Черниковский Новый" [Уфимский Хлеб]
80
160 5.3 0.9 32.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
28
48.9 4.1 3.5 0.2
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
12
29.3 2.7 2 0
Перец сладкий красный
53
14.3 0.7 0.1 2.8
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Сосиски Молочные [УМКК]
46
136.2 5.1 12.9 0
Биотворог с Грушей [Тёма]
100
111 7.6 4.2 10.6
Вода
500
0 0 0 0
Домашние бублики с кунжутом и мёдом
108
312.9 7 9.3 50.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Детский Яблоко-Банан [Агуша]
100
103 7.4 3.9 9.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
1500
405 10.5 1.5 87

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
970
261.9 6.8 1 56.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Кара Лис
07.10.2022 12:03
Всем привет. 

Сегодня я увлеклась пирожками, присланными мамой :D В целом все как обычно.
Белки в последнее время стараюсь тянуть до нормы, уже получше стало, но все еще е достаточно, особенно учитывая бОльшую норму в дни тренировок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
37
59.2 0.7 5.4 0.7
Хлеб "Черниковский Новый" [Уфимский Хлеб]
61
122 4 0.7 25
Чай
400
4 0 0 1.2
Пирожки с яблочно-ягодной начинкой
96
242.5 6.7 6.1 39.7
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки с яблочно-ягодной начинкой
102
257.7 7.1 6.5 42.2
Творожок Савушкин Чизкейк 3,5%
260
286 18.2 9.1 33.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
53
129.3 12 9 0
Помидор (томат), грунтовый
87
20.9 1 0.2 3.3
Пшенная каша по 1-278
166
180.9 4.6 5.6 27.9
Пирожки с яблочно-ягодной начинкой
92
232.4 6.4 5.9 38.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
46
73.6 0.9 6.7 0.8
Хлеб "Черниковский Новый" [Уфимский Хлеб]
70
140 4.6 0.8 28.7
Курица отварная, по 2-4
65
158.6 14.7 11.1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как же я люблю танцы. После прошлой тренировки все еще болят мышцы, но остановиться и дать мышцам отдохнуть я не смогла.

Вечерняя тренировка была потрясающей. В процессе я  почти не уставала, ощущение, что пульс вообще не превышал 120 ударов, но судя по трекеру пульс доходил почти до 180 ударов.
После того, как упомянула на трене, что надо бы сделать упор на ноги и пресс, тренер тоже решил сделать упор на эти части Спасибо ему за это.
быстрые танцы
1
Итог
Время
28
28
бокс
1
Итог
Время
70.5
70
Результаты за день
Энергозатраты: 898 ккал
Время: 98.5 мин
Кара Лис
03.10.2022 07:44
Всём привет!

Последние пару дней есть по большей части не хочется. Не знаю что со мной, но чувствую себя хорошо, хотя иногда вообще по калориям сильно не доедаю. В целом мне нравится, я как будто резко научилась контролировать свои порывы😃 Либо ( я подозреваю) всё дело в том, что стала есть больше белка, до нормы ещё далеко, но уже лучше. Кстати, вес наконец-то сдвинулся с замкнутого круга, до этого он прыгал в сотнях грамм в приделах одного кг, теперь наконец-то спустился 😄

В общем надеюсь, что всё продолжится в том же темпе. Осталось заново приучить себя пить больше воды ( реально помогает)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожок с Капустой [ВкусВилл]
88
184.8 4.3 4 32.6
Пирожок с Луком и Яйцом [Азбука Вкуса]
84
231 14.2 10.2 20.6
Биотворог с Бананом [Тёма]
100
112 7.6 4.2 10.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
82
131.2 1.6 12 1.5
Хлеб "Черниковский Новый" [Уфимский Хлеб]
135
270 8.9 1.5 55.4
Руккола
7
1.8 0.2 0 0.1
Тунец Консервированный в Собственном Соку [Fish House]
43
31.4 7 0.3 0
Печень трески
8
34.6 0.6 3.4 0.3
Помидор (томат), грунтовый
102
24.5 1.1 0.2 3.9
Пшенная каша по 1-278
110
119.9 3.1 3.7 18.5
Сыр Гауда Премиум [Село Зеленое]
50
147 13.4 10.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Кара Лис
27.09.2022 21:44
Всем привет. Сегодня считаю рацион у меня уже получше. Даже углеводы и жиры более менее в норме. Белок как всегда в отстающих. Такими темпами я мышцы ещё не скоро наращу. Грустненько, но будем продолжать стараться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
80
128 1.6 11.7 1.5
Руккола
6
1.5 0.2 0 0.1
Сыр Белебеевский
26
90.2 7 6.9 0
Сыр Творожный Мягкий Cremolle [Bonfesto]
6
13.8 0.4 1.3 0.1
Хлеб Энергия Ржи [Уфимский Хлеб]
102
234.6 7.1 1 49

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
273
117.4 2.5 0.5 22.1
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Энергия Ржи [Уфимский Хлеб]
66
151.8 4.6 0.7 31.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
170
171.7 5.1 5.8 24.8
Тунец Полосатый Рубленный в Собственном Соку [Fish House]
28
17.9 4 0.2 0
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
125
67.5 3.6 3.1 6
Сочни с Творогом [Королевский Хлеб]
91
248.4 8.4 6.6 38.9
Печенья, дамские пальчики, без лимонного сока и кожуры
11
39.9 1.2 1 6.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
27
88.6 1.9 2.3 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Snaqer [Snaq Fabriq]
1
225 9 17 4
Фруктово-Ореховый Батончик [Slice Of Joy]
40
176.4 3.2 8.2 21.9
Вода
500
0 0 0 0
Сыр Белебеевский
52
180.4 14 13.8 0
Чай
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По активности как всегда тренировка ММА на 669 ккал и ходьба на 6.46 км. Как обычно тут всё подстраиваю под калорийность.
бокс
1
Итог
Время
64.5
64
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3800
3800
Количество шагов
8831
8831
Время
112
112
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 827 ккал
Время: 176.5 мин
Дистанция: 3800 м
Количество шагов: 8831
 1 
 8
Кара Лис
24.09.2022 20:29
Значит ситуация следующая: сегодня отвес 650 гр, видимо вода. Но как видите сегодня я объелась всем, чем смогла. Сижу осуждаю себя, недовольна. Но надо смириться и идти дальше. Почему-то в холодное время мне всегда сложно соблюдать диеты и пп🥲

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Юбилейное Утреннее Мультизлаковое [Belvita]
92
404.8 7.5 14.3 61.2
Сыр Белебеевский
43
149.2 11.6 11.4 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
120
278.4 6.7 1.3 59.3
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Вода
250
0 0 0 0
Чай
400
4 0 0 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай
400
4 0 0 1.2
Сыр Белебеевский
44
152.7 11.9 11.7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
100
144 2.4 3.5 25.8
Подсолнечное масло с добавлением оливкового Слобода
4
36 0 4 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
45
104.4 2.5 0.5 22.2
Сыр Белебеевский
22
76.3 5.9 5.8 0
Авокадо
36
57.6 0.7 5.3 0.7
Перец сладкий красный
36
9.7 0.5 0 1.9
Помидор (томат), грунтовый
94
22.6 1 0.2 3.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Юбилейное Утреннее Мультизлаковое [Belvita]
92
404.8 7.5 14.3 61.2
Лапша быстрого приготовления Big Bon 75г
75
307.5 6 14.3 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
9
2.3 0.2 0.1 0.2
Творог Обезжиренный [Молочный Фермер]
13
12.4 2.2 0.2 0.4
Юбилейное Утреннее Мультизлаковое [Belvita]
92
404.8 7.5 14.3 61.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Кара Лис
24.09.2022 20:24
Казалось по белкам я наконец близка к норме, но тут я потренировалась, потом походила и вуаля - норма белка увеличена. Хспд, дайте мозгов и сил уже наконец нормально всё сделать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница-болтунья
110
163.9 11 12.1 1.8
Смесь замороженная китайская
44
15.4 1.1 0.4 1.5
Смесь замороженная карибская
90
87.6 5.1 0.8 15.8
Подсолнечное масло с добавлением оливкового Слобода
1
9 0 1 0
Морковь (Жарка)
84
27.4 1.1 0.1 5.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
59
136.9 3.3 0.6 29.1
Мед пчелиный
19
62.3 0.2 0 15.3
Вода
250
0 0 0 0
Сепараторные сливки ( деревенская сметана)
26
176.8 0.5 15.6 0.8
Чай
450
4.5 0 0 1.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
40
24.8 1.2 1.4 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
219
52.6 2.4 0.4 8.3
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Рисовая каша по 1-268
150
216 3.6 5.3 38.7
Аджика Домашняя [Домашние Заготовки]
27
16.2 0.3 0.5 2.6
Фруктово-Ореховый Батончик [Slice Of Joy]
40
176.4 3.2 8.2 21.9
Мед пчелиный
21
68.9 0.2 0 16.9
Творожный продукт 30% [Буренкин луг]
62
179.8 2.5 18.6 1.3
Чай
516
5.2 0 0 1.5
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко Медовый Хруст [Ашан]
80
40.8 0.3 0.2 12
Творожный продукт 30% [Буренкин луг]
70
203 2.8 21 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Авокадо
48
76.8 1 7 0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
86
136.5 11 10 0.6
Перец сладкий красный
28
7.6 0.4 0 1.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кара Лис
22.09.2022 21:04
Сегодня я очень сильно пыталась вписаться в белковую норму... Но что-то пошло не так. Я даже закинулась двумя протеиновыми батончиками. Зато вот углеводы опять перебор. И вот вроде ничего такого не ем, но блин. В общем завтра буду пробовать ещё раз, на этот раз буду взвешивать абсолютно все ( иногда молоко в чае я на глазах определяю и в общем такие мелочи).

Пожелайте мне удачи! И всеми кто это читает, кстати, тоже удачи и успехов 😄

А вообще денёк сегодня ещё тот. Всём что-то от меня надо, я ничего не понимаю, никто ничего не понимает.

Плюс ещё это беспокойство из-за всего этого. Ну вы знаете в связи с какой ситуацией. Можно всё? Можно хватит?

Ну ладно, не будем о грустном. Хотя....
Ходила в банк покупать валюту, максимальный номинал 100, хочу взять маленькими купюрами. Пойду завтра ещё раз.

P. S. Пока это всё писала, посмотрела свои показатели, после внесения тренировок внезапно оказалось, что у меня огроменный недобор. Я лежу и хочу есть, кстати😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
71
113.6 1.4 10.4 1.3
Помидор (томат), грунтовый
115
27.6 1.3 0.2 4.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
128
297 7.2 1.4 63.2
Чай
800
52 2.4 2.4 5.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива Мирабель (желтая слива)
114
45.6 1.1 0 8.5
Яблоко Медовое [Окей]
70
41.3 0.1 0 10.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
11
43.9 0 0 11
Чай
400
26 1.2 1.2 2.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Лапша быстрого приготовления Big Bon 75г
75
307.5 6 14.3 39
Перец сладкий красный (Тушение)
28
6.9 0.3 0 1.3
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Курица отварная, по 2-4
35
85.4 7.9 6 0
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Coconut Cake [Bombbar]
2
284 20 13.8 5.2
Чай
400
26 1.2 1.2 2.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
44
11.9 0.6 0 2.3
Курица отварная, по 2-4
55
134.2 12.4 9.4 0
Помидор (томат), грунтовый
68
16.3 0.7 0.1 2.6
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Snaqer [Snaq Fabriq]
1
225 9 17 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка была лайтовая. Заметила, кстати, забавную особенность за браслетом, он мне в ходьбу посчитал бег на тренировке, хотя в тот момент тренировка на браслете уже была включена🤷‍♀️ А ещё он считает калории в шагомере вместе с тренировкой. Наверное, это где-то можно настроить, но я не искала.
Итак, в итоге 9 км и 11000 шагов, тут как обычно подстраивала. И плюс тренировка на 395 калорий, но часть тренировки он не считал, снимала браслет.
бокс
1
Итог
Время
38
38
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7000
7000
Количество шагов
11000
11000
Время
120
120
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 683 ккал
Время: 158 мин
Дистанция: 7000 м
Количество шагов: 11000
Кара Лис
21.09.2022 10:41
Всем привет!

Я вернулась. На выходных была у родителей, там как вы понимаете нет возможности следить за питанием, хотя в один из дней я объелась булочек, а затем танцевала вечером. Натанцевала аж на 980 ккал. Примечание: никогда так не делать. Слишком изматывающе. На следующий день тяжело вставала, затем полдня вроде все было хорошо, но к  вечеру, как вернулась домой, резко пропали силы. Часа три пыталась заставить себя пойти убраться, в итоге вытащила вещи из кладовки и холодильника и все на этом. Пошла спать, так и не убрав обратно.

Затем пару дней я приходила в себя. Сейчас вроде более менее. Живем. Хотя кажется я все еще болею.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники, по 2-174
250
430 30 16 40.5
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Чай
400
26 1.2 1.2 2.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Апельсин
230
98.9 2.1 0.5 18.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
82
36.9 0.7 0.1 7.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль вареная
364
484.1 36.4 3.6 72.8
Помидор (томат), грунтовый
316
75.8 3.5 0.6 12
Подсолнечное масло с добавлением оливкового Слобода
2
18 0 2 0
Кунжут Белый Семена [Smilife]
2
11.4 0.4 1 0.2
Хлебцы Хрустящие Фитнес Лайн Минерал Плюс [Хлебцы Молодцы]
10
29 1 0.2 5.7
Малиновое Варенье [Варенька]
30
75.6 0 0 18.9
Чай
400
26 1.2 1.2 2.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепёшка манная сладкая
122
402.8 13.8 5.2 75
Яблоко (Жарка)
70
23.7 0.3 0.3 4.8
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Подсолнечное масло с добавлением оливкового Слобода
10
89.9 0 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Подсолнечное масло с добавлением оливкового Слобода
2
18 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была лайтовая тренировка. Длилась 1 час и 40 минут примерно, но тут опять подстроила под ккал. 

На тренировку приехала с остаточной головной болью, после работы выпила парацетамол, но сработал он частично. В начале тренировки чувствовала тошноту, но уже ближе к середине все прошло. И так уже второй раз, тут либо после разогрева мне становится лучше, либо такая реакция на стресс. То есть организм задвигает головную боль на задний план из-за более реального стресса.

В общем, чувствую себя более менее хорошо. Посмотрим как будет дальше.
бокс
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 618 ккал
Время: 60 мин
Кара Лис
17.09.2022 13:41
Фух. Это была потрясающая тренировка. У нас поменялся тренер. Первый тоже был хороший, но он прям задолбался, было видно. Сейчас его ученик у нас тренер и вот он прям горит. Ему нравится. К каждой подходит, объясняет, указывает на ошибки. Плюс вся тренировка идёт ровно, примерно в одном темпе, без резких перемен. Да и в целом он такой прям позитивный, подвижный, с нами на одной волне. В общем я вышла с тренировки голодная. За 1 час и 29 минут браслет показывает 791 ккал. Я так понимаю в дни тренировок надо наедать 2100 ккал примерно😄
бокс
1
Итог
Время
75.833
75
Результаты за день
Энергозатраты: 781 ккал
Время: 75.833 мин
 1 
Кара Лис
14.09.2022 12:50
Сегодня благодаря тренировке я уложилась в минимум. При чем пришла после тренировки, внесла всё в дневник и оказалось у меня недобор 😅 Пришлось доедать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
35
74.2 0.7 7 2.1
Хлеб "Черниковский Новый" [Уфимский Хлеб]
89
178 5.9 1 36.5
Чай черный с молоком без сахара
400
140 11.6 12.8 18.8
Чай черный с молоком без сахара
400
140 11.6 12.8 18.8
Сыр Творожный Мягкий Cremolle [Bonfesto]
10
23 0.6 2.2 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соба с Курицей [Пицца Суши Вок]
400
640 34 22 72
Поке с лососем [Sushi Gourmet]
250
409.2 14.5 23.5 33
Сок Яблочный [Сады Придонья]
400
184 0 0 46

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
42
66.7 5.4 4.9 0.3
Сок [Сады Придонья]
324
149 0 0 37.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец-то тренировка. Ура! Я оказывается соскучилась. А ещё очень забавно, что в конце разминки я такая "ой голова кружится, кажется температура", а уже в середине самой тренировки такая " Отлично себя чувствую, работаем! "
" Спорт эта жызн" - как сказала моя подруга. Определённо да. Однако, если вы болеете достаточно серьёзно, не стоит ходить на тренировки, надо лежать в постельке и давать организму отдыхать и восстанавливаться😌
бокс
1
Итог
Время
64
64
Результаты за день
Энергозатраты: 659 ккал
Время: 64 мин
 1 
 6
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты