Скумбрия в микроволновке

Калорийность - 156.6 кКал; белки - 12.6 г; жиры - 10.1 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Скумбрия атлантическая (Запекание)	430 г
Перец сладкий зеленый (Запекание)	165 г
Лук репчатый (Запекание)	143 г
Чеснок (Запекание)	18 г
Подсолнечное масло	10 г
Лавровый лист	1 г
Приправа к рыбе	5 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 12 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Скумбрия самая быстрая, простая, вкуснейшая! Рыба получается нежная и ароматная.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовьте продукты. Луковицу берите крупную или две мелкие.Если рыба мелкая, возьмите две шутки. Отрежьте у рыбки голову . Посыпьте приправой. Лук ,порезанный полукольцами добавьте к рыбке. Добавьте чеснок, лавровый лист.

Шаг 2.

Добавьте порезанный сладкий перец. Полейте маслом, встряхните форму немного, чтобы масло равномерно распределилось.

Шаг 3.

Готовим в микроволновке на мощности 800 Вт -6 минут. Потом кусочки переверните и поставьте ещё на 6 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.6 кКал	9.3%
	Белки	12.6 г	16.58%
	Жиры	10.1 г	18.04%
	Углеводы	3.8 г	1.74%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	73.6 г	3.24%