Дневник питания за 15.08.2026
Всем привет👋.
Сегодня 4 года моей работы в МЗР. Я постоянно публикую дневники, отчёты. Все подписчики в курсе моих достижений. Повторятся не буду, только скажу, как я рада, что сюда меня привёл сын👱!
Мне даже интересно🤔💭, сколько ещё я здесь продержусь.
Сегодня просто хочу всем пожелать выдержки, терпения и достижения цели🙌.
Сегодня 4 года моей работы в МЗР. Я постоянно публикую дневники, отчёты. Все подписчики в курсе моих достижений. Повторятся не буду, только скажу, как я рада, что сюда меня привёл сын👱!
Мне даже интересно🤔💭, сколько ещё я здесь продержусь.
Сегодня просто хочу всем пожелать выдержки, терпения и достижения цели🙌.
Завтрак
Кукурузные вафли (копия)
49 г
75.7 ккал, б 7.1 г, ж 1.6 г, у 7.9 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г
70 ккал, б 5.3 г, ж 5.3 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый
45 г
10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Аквадетрим
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Гексавит
1 штука
0.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе растворимый, сухой
5 г
5.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.4 г
Вода, бутилированная, в общем
380 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70 г
31.5 ккал, б 2.1 г, ж 1.1 г, у 3.4 г
Итого 194
ккал, Б
15
г, Ж
8
г, У
13
г
Обед
Помидор (томат), грунтовый
300 г
72 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 11.4 г
Котлеты из трески
200 г
206 ккал, б 29.2 г, ж 6.4 г, у 8 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60 г
60.5 ккал, б 2.5 г, ж 0.7 г, у 11.1 г
Яичный белок куриный
15 г
7.2 ккал, б 1.7 г, ж 0 г, у 0.2 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Укроп
5 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Мальтофер 1 капля
5 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кукурузные вафли (копия)
30 г
46.4 ккал, б 4.3 г, ж 1 г, у 4.8 г
Ветчина из свинины Мраморная по-черкизовски от Черкизово
18 г
43.2 ккал, б 2 г, ж 3.6 г, у 0.9 г
Итого 439
ккал, Б
43
г, Ж
12
г, У
37
г
Дневной перекус
Мороженное чёрная смородина
37 г
74 ккал, б 0.7 г, ж 3 г, у 10.7 г
Мед пчелиный
10 г
32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г
Итого 106
ккал, Б
0
г, Ж
3
г, У
18
г
Дневной перекус 2
Арбуз
170 г
45.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 9.9 г
Груша
69 г
32.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 7.1 г
Фолиевая кислота и Витамин В12
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 78
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
17
г
Ужин
Пшенная каша моя 2
137 г
136.3 ккал, б 4.9 г, ж 1.8 г, у 25.1 г
Сыр Классический
25 г
87.5 ккал, б 7 г, ж 6.6 г, у 0 г
Огурец без кожуры
122 г
12.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 1.8 г
Плов с курицей
210 г
112.6 ккал, б 10.9 г, ж 3.2 г, у 9.5 г
Итого 348
ккал, Б
23
г, Ж
11
г, У
36
г
Вечерний перекус
Вода, бутилированная, в общем
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Шипучий витамин С
2 таблетка
22 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Арахис жареный
42 г
262.9 ккал, б 10.9 г, ж 21.8 г, у 5.6 г
Псиллиум
8 г
6.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Кефир обезжиренный
85 г
26.4 ккал, б 2.6 г, ж 0 г, у 3.4 г
Батончик "Ермолинка"
6 г
30.4 ккал, б 0.4 г, ж 1.9 г, у 3.1 г
Итого 347
ккал, Б
14
г, Ж
23
г, У
15
г
Вечерний перекус 2
Крекеры Бижецкие
22 г
99 ккал, б 1.8 г, ж 3.7 г, у 14.5 г
Не молоко овсяное 3,2%
111 г
66.6 ккал, б 1.1 г, ж 3.6 г, у 7.2 г
Итого 165
ккал, Б
2
г, Ж
7
г, У
21
г
Итого за день 1681
ккал, Б
102
г, Ж
66
г, У
159
г
Макронутриенты
Калории
1681.6
1681.6
min 1182
от 1646
до 1722
100%
Белки
102
102
от 99
до 104
100%
Жиры
66.7
66.7
от 72
до 75
92.6%
Углеводы
159.4
159.4
от 150
до 157
102%
Вода
3039.3
3039.3
2862
106%
Клетчатка
26.5
26.5
20
133%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
435%
b-car
118%
В1
222%
B2
224%
Холин
74.4%
B5
101%
B6
198%
B9
388%
B12
974%
C
3554%
D
100011%
E
79.6%
H
108%
вит.К
111%
PP
273%
Калий
138%
Ca
120%
Si
466%
Mg
142%
Na
180%
P
226%
Cl
143%
Fe
159%
I
173%
Co
937%
Mn
177%
Cu
193%
Mo
114%
Se
180%
F
40.1%
Cr
246%
Zn
90.3%
Энергетический баланс
Приход
1682 ккал
Расход
2135 ккал
Итого
-453 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
16
52
ЗОЯ
16.08.2026 07:11
3
Ответить
Виктория Акилина
16.08.2026 07:44
Поздравляю! Надеюсь Вы здесь на долго! 😊 Хочется пожелать Вам оставаться такой же
энергичной, жизнерадостной, душевной, замечательной мамой и
бабушкой! А еще красивой и счастливой женщиной в стройном теле!
Ирина Макс
16.08.2026 09:00
2
Ответить
В.Виля - ?¡!! помехи нё мо́и
16.08.2026 12:37
Поздравля́ю , Валенти́на 🌷, и с годовщиной , и с красивы́ми
резулъта́та́ми. За вашу выдержку́ , культурно́ё общени́ё и
по́стоя́нство :
2
Ответить
Юджин (кето+ИГ)
16.08.2026 12:43
5
Ответить
Юджин (кето+ИГ)
16.08.2026 12:49
1
Ответить
В.Виля - ?¡!! помехи нё мо́и
16.08.2026 13:50
Ирина Макс
16.08.2026 14:07
5
Ответить
Марина ИМТ=24,1
16.08.2026 14:09
1
Ответить
Марина ИМТ=24,1
16.08.2026 14:11
2
Ответить
Марина ИМТ=24,1
16.08.2026 14:41
Jakonda Creative - Израиль
16.08.2026 17:37
1
Ответить
Юджин (кето+ИГ)
16.08.2026 17:45
1
Ответить
Ирина Макс
16.08.2026 17:50
2
Ответить
Юджин (кето+ИГ)
16.08.2026 20:37
1
Ответить
Ирина Макс
16.08.2026 20:41
2
Ответить
Jakonda Creative - Израиль
17.08.2026 13:01
Новые рецепты
17.5
Калории
0.8
Белки
0.2
Жиры
3.1
Углеводы
51.1
Калории
1.5
Белки
2.4
Жиры
5.9
Углеводы
44.5
Калории
3
Белки
0.9
Жиры
5.9
Углеводы
Лучшие рационы
1323 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
1262 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
1089 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
Интересные блоги
