Дневник питания за 31.08.2026
Всем привет👋. Работала на даче, собирала урожай. по питанию :
тянет на белки, ем.
Много работы по дому, начинаю перестирывать и убирать летние вещи.
Всем отличного настроения и достижения цели🙌.
Много работы по дому, начинаю перестирывать и убирать летние вещи.
Всем отличного настроения и достижения цели🙌.
Завтрак
Соевая запеканка
195 г
301.7 ккал, б 36.9 г, ж 11.5 г, у 13.8 г
Кофе растворимый, сухой
4 г
4.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.3 г
Вода, бутилированная, в общем
450 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
65 г
29.3 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 3.1 г
Витамины Ревит
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Фолиевая кислота и Витамин В12
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Аквадетрим
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сыр Королевский
30 г
94.8 ккал, б 7.5 г, ж 7.2 г, у 0 г
Итого 430
ккал, Б
46
г, Ж
19
г, У
17
г
Утренний перекус
Груша
85 г
40 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.8 г
Ежевика
45 г
15.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 2 г
Помидор (томат), грунтовый
35 г
8.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Огурец грунтовый
60 г
8.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Итого 72
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
13
г
Обед
Мой борщ
400 г
62.4 ккал, б 4 г, ж 1.6 г, у 7.6 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
3 г
5.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Кукурузные хлопья Без сахара
37 г
140.6 ккал, б 3.5 г, ж 0.6 г, у 30 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности
3 г
18.9 ккал, б 0.1 г, ж 2 г, у 0.1 г
Рыжиковое масло полный состав
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Ленивые голубцы
240 г
203.5 ккал, б 17.3 г, ж 7.9 г, у 15.4 г
Итого 458
ккал, Б
25
г, Ж
15
г, У
53
г
Дневной перекус
Батончик "Ермолинка"
13 г
65.9 ккал, б 0.8 г, ж 4 г, у 6.6 г
Компотик Август ежевика
250 г
41.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 9.8 г
Итого 107
ккал, Б
1
г, Ж
4
г, У
16
г
Ужин
Кабачковая икра на зиму (август)
178 г
103.6 ккал, б 1.6 г, ж 4.5 г, у 13.9 г
Печень куриная на сковороде
40 г
54.5 ккал, б 7.2 г, ж 1.9 г, у 2.1 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
115 г
126.5 ккал, б 25.3 г, ж 0.7 г, у 3.8 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
102 г
45.9 ккал, б 3.1 г, ж 1.5 г, у 4.9 г
Кукурузные хлопья Без сахара
27 г
102.6 ккал, б 2.6 г, ж 0.4 г, у 21.9 г
potassium
2 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 433
ккал, Б
39
г, Ж
9
г, У
46
г
Вечерний перекус
Вода, бутилированная, в общем
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1501
ккал, Б
114
г, Ж
48
г, У
147
г
Макронутриенты
Калории
1501.3
1501.3
min 1190
от 1408
до 1484
101%
Белки
114.6
114.6
от 84
до 89
129%
Жиры
48.6
48.6
от 62
до 65
78.4%
Углеводы
147.4
147.4
от 128
до 135
109%
Вода
2751.9
2751.9
2546
108%
Клетчатка
21
21
20
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
652%
b-car
131%
В1
219%
B2
210%
Холин
68.6%
B5
115%
B6
90.7%
B9
393%
B12
1140%
C
186%
D
100016%
E
70%
H
71%
вит.К
92.8%
PP
153%
Калий
303%
Ca
103%
Si
621%
Mg
119%
Na
277%
P
196%
Cl
213%
Fe
132%
I
233%
Co
470%
Mn
92.6%
Cu
146%
Mo
147%
Se
193%
F
13.9%
Cr
96.6%
Zn
78.1%
Энергетический баланс
Приход
1501 ккал
Расход
1886 ккал
Итого
-385 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
13
30
ЛАНА
01.09.2026 08:05
2
Ответить
Tanya Makronetta
01.09.2026 08:09
1
Ответить
Марина ИМТ=24,1
01.09.2026 13:27
1
Ответить
Марина ИМТ=24,1
01.09.2026 15:10
Jakonda Creative - Израиль
01.09.2026 16:22
Марина ИМТ=24,1
01.09.2026 18:22
Ирина Макс
01.09.2026 18:48
В.Виля - ?¡!! помехи нё мо́и
02.09.2026 14:20
1
Ответить
Мила Равно
02.09.2026 14:35
Лучшие рационы
1000 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
1121 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
1262 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
Интересные блоги
Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, оче...
три подхода по два повторения
видимо у меня острая нехватка ржаного хлебушка со ...
Занесла нелёгкая!
Зашла, как в машину времени попала!)
Лора, Света, ...
Новые рецепты
