Всем привет!❤️
Отсутствовала здесь месяц и вот решила вернуться. Не, срыва не было, просто не считала, так как была подготовка к зачётам по языковым курсам, у деток праздники были, ещё и поболеть успели, в общем, ела на глазок. Честно, на самом деле, не плохой глазок был, итог месяца -700 гр.
Можно сказать отдохнула, набралась сил, можно дальше считать. За прошлый месяц прошла второй месяц программы Джиллиан Майклс Революция тела. Программа просто супер, можно видеть по замерам в предыдущем посте. Сделала сводную таблицу, сколько ушло с сентября и сколько за последний месяц.

В этом месяце с активностью плоховато, детки снова болеют, уже полторы недели дома, но, надеюсь, завтра выпишут, активность повысим💪
Цель этого месяца: хочу получить вот эту награду👇хожу уже полтора года😅 осталось чуть-чуть

Ну и от меня немного волшебства в ленту

И праздничного настроения❤️😍 на последнем фото красота в нашем подъезде 😅

Над качеством рациона будем работать💪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочная каша от 21.10.22
206
59.5 2.9 1.4 8.9
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
73
210.2 10.6 3.4 28.5
Соус майонез со сметаной по 2-102
13
40.6 0.4 4.1 0.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
42
144.5 10.9 11 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60
37.2 1.7 2.1 2.8
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Кофе натуральный, молотый
3
6 0.4 0.4 0.1
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье сдобное
40
180.4 2.6 6.7 27.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60
37.2 1.7 2.1 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Tvaroh polotučny
250
215 25 8.8 8.8
Апельсин
120
51.6 1.1 0.2 9.7
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
73
210.2 10.6 3.4 28.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
137.6 10.4 10.4 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 2
Всем привет!
Немного с опозданием, но опубликую😅
12 число, день замеров. Поехали.
За месяц ушло 700 грамм😂 впервые за 2 месяца😅сейчас пока стоит также на 84.6 кг, ну ничего по 700 но в месяц тоже неплохо. Итого с августа -7.4 кг
А вот объемы, ушедшие за месяц впечатляют. Это очень сильно ощущается, в выходные за новыми джинсами😂чего вес не уходит не понятно
Изменила немного цели, к лету хочу просто нормалицию веса, а это 67 кг для меня, стало как-то легче смотреть на цифры, все не так плохо. Над остальными целями будем работать позже
Предыдущий месяц я провела в расслабленном состоянии, половину времени не считала. Пыталась бороться с неудовлетворённости от того,что килограммы не уходят. В целом, получилось, даже чуть чуть ушло. В этом месяце хочу тотальный контроль и следующий подобный перерыв в подсчетах в марте, если не ошибаюсь в планируемых тренировках
На сегодня все, вперёд к цели
Всем удачи💪
 11 
 32
Всем привет! Тянуть до 12го не буду, сегодня представлю отчёт по итогам второго месяца.
Честно, в целом неплохо, но месяцем не довольна, вес стоит уже три недели, поэтому публикую сегодня отчёт и буду корректировать бжу.
Итак, что имеем: за этот месяц потеряли 1.7 кг🤦итого за 2 месяца: 5 кг. Ни одну из поставленных целей я не выполнила🤦идёт перекос в сторону углей и мой средний рацион составил 1800 кк. В этом месяце упала активность, по шагам замечательно, правда не всегда, суммарно за месяц прошла около 600 тыс шагов, но пропускала тренировки и не ходила по беговой. Скорее всего болезнь внесла свою лепту.
С сегодняшнего дня несмотря на кашель, начинаю ходить по дорожке, так как с этим видом нагрузки значительно лучше результаты.
Ну и что совсем расстроило, не было изменений по замерам, хотя брюки, купленные три недели назад немного слетают, особенно в ногах. Очень надеюсь, что это отек из-за увеличения веса гантелей, вчера вообще как робот ходила😂
Вот мои отчетики👇
Ну и цели на предстоящий месяц:
💜 Калорийность рациона 1650
💚 Углеводы до 90 гр
💙 Вес к 12 декабря 81 кг
🤍 Повысить качество рациона
🖤 Ежедневно Беговая дорожка и 6 тренировок в неделю
----------------------------
Цели отметила, начинаем работу💪надеюсь, следующий месяц меня порадует больше😉😊
 7 
 19
День 58
Всем привет! Дневник веду, все гуд. Сегодня на весах опять 84.9, вес пошел вниз. До дня Х 5 дней и 900 гр.
По рациону все хорошо, но пока не могу определиться с соотношением бжу. Когда много углеводов, и даже в соотношении 30/40/30, начинаю хотеть углеводов больше и лезут вредности. Когда много белка, вроде все устаканивается. Отправлю пока такой вариант, дальше буду думать. Может чередование делать 2 через 2: два дня из углеводов только овощи и 2 дня с добавлением гречи, риса🤔не знаю ..думаю пока
По активности сегодня шаги отлично, тренировка тоже. Незаметно пролетел первый месяц программы Джилл, очень динамично все. Сегодня начался второй месяц, и просто пипец а не тренировка, но я довольна, люблю, когда сложно 😉😅плюс неожиданно увеличила вес гантелей на руку до 5 кг, здесь почему-то не могла найти гантели на 4 кг, есть 1, 2, 3 и 5😅ну ничего, доп нагрузка тоже отлично👍в общем нагрузилась отлично. До сих пор не бегаю, к вечеру начинается кашель и не знаю, как с ним справиться, днём всё хорошо😤хочу бегать, дала себе спок до среды, если будет кашель, то пойду с ним бегать, всё-таки уже пятая неделя с ним😤😔

Ну и традиционно с прогулки. Если кому интересно, в конце описание раскопок

Луна❤️🥰😍 хотела фотку в лучшем разрешении приложить, но чего-то не хочет грузить

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска
200
138 32 1.2 0
Рыбный Соус [Sen Soy]
15
10.5 0.3 0 2.3
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
58
167 8.4 2.7 22.6
Lososová pomazánka
24
83.3 2.3 7.7 1.2
Сыр соленый
52
133.1 9.4 10.4 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
68
30.6 2 1 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4
Апельсин
170
73.1 1.5 0.3 13.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Mivolis sypká směs
40
161.6 16.8 5.2 11.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
53
192.9 12.3 15.6 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
50
144 7.3 2.3 19.5
Lososová pomazánka
20
69.4 1.9 6.4 1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70
31.5 2.1 1.1 3.4
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 3
День 54
Всем привет!
До дня Х остается 9 дней. Замеры буду делать 12 ноября, поэтому до этого времени не взвешиваюсь.
На сегодня все хорошо: сон, шаги, питание. Сделала отдых от тренировок, мышцы немного побаливаеют😅
Сегодня питание супер удачное, вспомнила свои белковые конвертики выручалки. Их очень удобно есть в течение дня, поэтому сладостей почти не было, чему рада

Поделюсь фотографиями, много гуляли сегодня😍

Поразило это деревце😍

Моя сегодняшняя активность

Ну и увидела забавный пост, некоторые герои меня напоминают😂 (Алиса в стране трындец, щасмин, Василиса пренудная😅) а вам кто-то подходит???

Всем удачи, здоровья, отличного настроения! Думаю до дня Х дневники выкладывать не буду, много за время болезни учебы накопилось, буду разгребать😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конверты от 12.11.22
180
295 35.3 7 21.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
85
38.3 2.6 1.3 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конверты от 12.11.22
180
295 35.3 7 21.2
Tvoroh
250
157.5 27.5 1.3 8.5
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
30
195 7.4 16.5 1.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
27 1.8 0.9 2.9
Молочный Ломтик [Kinder]
1
118 2.2 7.8 9.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конверты от 12.11.22
170
278.6 33.3 6.6 20.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
70
156.8 12.2 12 0
Макароны от 03.11.22
100
96.1 3.7 1 17.5
Печенье сдобное
20
90.2 1.3 3.4 13.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 21
День 52
Всем привет!
Только сегодня поняла, что давно не публиковала дневники😅
Дела хорошо, тренировки отлично, увеличила нагрузку и в каждую руку теперь беру гантели по 4 кг, нагрузка класс👍по питанию отлично, сегодня только 2 по ему пищи и это хорошо. По активности тоже отлично. Пока не бегаю, так и не восстановилась после болезни😔в выходные пропал нюх, вкус и даже голос, сегодня уже говорю и это хорошо. Бегать пока не буду, три недели болезни, ужас просто🥺

Сегодня видели, как поднимали возлушны шар, зрелище невероятное, я если честно не думала, что эти шары такие большие😳

Немного фото с прогулки

Вес не публикую, так как пока стоит на месте, нравится цифра 85.3😅😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша от 31.10.22
317
205.4 8.9 8.6 23.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
50
144 7.3 2.3 19.5
Паста крабовый салат
18
57.3 0.4 5.5 1.5
Сервелат
10
46.1 2.4 4.1 0
Протеин UK
25
94.5 19.8 1.1 1.4
Кешью
8
48 1.5 3.9 1.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
58
26.1 1.7 0.9 2.8
Шоколад Lindt 90%
15
88.8 1.5 8.3 2.1
Сыр косичка
20
58 4.8 4.1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица в духовке от 29.10.22
177
363.2 55.8 14 3
Овощи тушёные от 29.10.22
160
103.4 6.4 5.4 5.8
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
117.3 7.4 9.5 0.4
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
58
167 8.4 2.7 22.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
День 47
Всем привет!
Публикую сегодняшний дневник. Вес пока гуляет 84.9-85.2, поэтому пока не фиксирую изменений.
Сегодня отлично по шагам гуляли в парке, на улице жара, поэтому вышли прогуляться. Сделала тренировку. По питанию мало, есть особо некогда было, завтрак плавно перетек в обед, на прогулке выпила глясе, ну а когда вернулись, готовит не хотела, съела сосиски и йогурт и на этом все сегодня.
Всем отличного настроения!

👍👆🔥

😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морской язык в рыбном соусе от 27.10.22
100
173.1 13.4 12.7 1.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
50
98.5 3.1 0.6 20
Ветчина особая
32
40.3 5.6 2 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
77
34.7 2.3 1.2 3.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Кофе Глясе McDonalds [Макдоналдс]
1
125 4 3 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
130
339.3 14.3 31.1 0.5
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
500
225 15 7.5 24
Ромашка [Южуралкондитер]
36
154.8 1.4 5.8 24.5
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий
200
224 10 12 17

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 4
День 46
Всем привет! Сегодня получился неплохой день, чему рада. Сегодня наконец-то вышли впервые за последние 5 дней на улицу погулять, гуляли три часа, погода отличная, почти лето😍

После прогулки дети устроили дневной сон, видимо, надышались свежим воздухом
Сегодня сделала тренировку, она ещё круче вчерашней🔥на этой неделе будет корректировка тренировок, от графика немного отойду, сделаю завтра-послезавтра силовые и одну кардио тренировку в воскресенье, а ещё одну кардио делать не буду, ну или если будет настроение сделаю 40 минут кардио в воскресенье. Посмотрим по самочувствию.
Сегодня в рационе много молока, я не фанат его, и вообще пью редко, так как плохо переношу, но уже крик души,лекарства не помогают с горлом, вспомнила как меня лечила мама этим молоком и , на удивление стало намного лучше. Завтра повторю😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Филадельфия [Токио]
1
500 14.8 27.8 47.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь
50
104 5.5 4.8 9.5
лечо
150
87 1.7 5.3 8
Огурец соленый
20
2.6 0.2 0 0.3
Картофель отварной по 1-206
98
73.5 2 0.4 15.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
50
121 4.1 1.3 23.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
750
465 21.8 26.3 35.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
M&M MARS, KUDOS Цельнозерный батончик, M&M's молочный шоколад
30
124.5 1.1 3.6 21.2
Морской язык от 27.10.22
60
143.6 8.9 9 6.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
День 45 (-5.3 кг)
Всем привет!
Сегодня день повеселее и в плане самочувствия, и в плане питания. Муж принес роллы, буду есть, если дадут доесть, конечно 😅 записано, но съедено пока 2 штучки
Сегодня сделала тренировку, обожаю эту программу у Джилл, каждые две недели новые воркауты, не успевает надоесть. Тренировка сегодня сил ная сама по себе, с утяжелителями на ногах вообще 🔥

Всё-таки поражаюсь детям, какие они уникальные существа. Вчера ночью детки спят, зашла к ним в комнату, видимо дверь зашуршала, дочка сквозь сон говорит: "Ahoj!". Мы страдаем учим язык, а человек в 6 лет не только в жизни пытается говорить на другом языке, причем она грамматически правильно строит предложение, но даже во сне🥰как интересно устроен мозг человека, и как интересно обрабатывается вся информация. Наверное, садик ей снился, скучает 😊

Прошла смешной тест, кто ты из нечести из русских мультсериалов, и я - Барабашка😂не, ну описание прям про меня😅🔥

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
60
211.2 7.4 3.7 37.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
60
118.2 3.7 0.7 23.9
Бекон
60
235.8 8.2 22.3 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
120.4 9.1 9.1 0
Шоколад Lindt 90%
5
29.6 0.5 2.8 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из мандаринов
56
164.6 0.4 0.1 42.5
Макароны с грибами
72
264.2 10.1 2.9 48.2
Марципан [Grondard]
20
94.8 1.2 4.3 12.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина куриная
113
142.4 19.9 7 0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Роллы Фила Лайт [Суши Store]
2
886 24.2 16.4 160.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
День 44 (-5.3кг)
Всем привет!
Сегодня дневник не особо хотела публиковать, на питание лучше не обращать внимание, не всегда успеваю поесть, как сегодня например, плюс болеют дети, аппетита у меня нет, но, что радует всякой дрянью стресс не заедаю!
Но опубликую, потому что сегодня была шокирована своим весом, та-дам, на весах 84,95....первая цифра -84!!!🥰

Видимо, сказывается отсутствие аппетита. Но за 43 дня -5.3 кг, до 12 ноября по плану осталось скинуть килограмм. Буду работать💪
В целом сегодня все ок, шаги получились, так как ходили в доктору, тренировку не сделала, пока не до нее. Вот как-то так) всем удачи и отличного настроения🌹🙃

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16
Бекон
30
117.9 4.1 11.1 0
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица в духовке от 21.10.22
200
442.8 61.4 19.6 4.2
Макароны с грибами
72
264.2 10.1 2.9 48.2
Шоколад Lindt 90%
15
88.8 1.5 8.3 2.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 14
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы