Блог Maximus Otto

Maximus Otto

12.11.2025 10:45

Дневник питания за 11.11.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 85%.
Клетчатка, насыщение 99%
Стоимость рациона 435Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат осенний овощи и зелень	1	55	3.1	0.5	8.7
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Творог 5% (+аминокислоты)	100	145	21	5	3
Чай Марокканский	1	41.7	0.3	0	9.7
Итого	662	422	30	21	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти "Болоньезе"	1	440.4	26.7	15.6	45.6
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	550	485	29	15	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12	400	172	1.8	0	40.9
Итого	400	172	1	0	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	200	253.6	4	14.8	26
Котлета куриная "Белип-к"	1	275.3	27.4	10.5	16.4
Итого	361	528	31	25	42

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3073	1608	93	62	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maximus Otto

11.11.2025 10:04

Дневник питания за 10.11.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 72%
Стоимость рациона 352Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	100	139.6	17.7	6.2	3.1
Ржаной хлеб	80	207.2	6.8	2.6	34
Чай с шиповником	1	45.3	0	0	11.4
Итого	445	392	24	8	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля-кебаб из говядины	1	397.3	21.7	33.7	1.7
Харчо	0.5	295.8	15.8	17.7	18.4
Чай с лимоном	250	41.5	0	0	10.3
Итого	583	734	37	51	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковные палочки	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	50	17	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Зелень (укроп, петрушка)	1	4.2	0.3	0	0.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	219	408	15	20	37

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	2397	1552	77	80	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maximus Otto

10.11.2025 12:11

Дневник питания за 09.11.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 50%.
Клетчатка, насыщение 102%
Стоимость рациона 352Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша "Геркулес" на молоке	200	238.2	9.8	6.6	34.6
Чай с клюквой	1	53.7	0.3	0	12.5
Итого	490	291	10	6	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	0	0	0	0	0
Кофе Мокка	1	212	4.2	10.7	24.6
Итого	191	212	4	10	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка)	250	194.3	9.8	2.3	33.5
Соус чили шрирача	2	1.9	0	0	0.3
Паштет из куриной печени	100	139.6	17.7	6.2	3.1
Ржаной хлеб	80	207.2	6.8	2.6	34
Итого	432	542	34	11	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Сепогур" зимний	1	54.8	2.9	0.5	8.8
Свинина, тазобедренная часть (Запекание)	150	434.7	21.4	38.8	0
Итого	416	489	24	39	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	250	170	12.5	8	8.8
Итого	250	170	12	8	8

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2779	1706	85	75	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maximus Otto

09.11.2025 08:33

Дневник питания за 08.11.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Сбились настройки, поэтому красные полоски.
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 105%
Стоимость рациона 304Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники семейные	200	317.4	40.6	10.4	13.8
Хурма (Мытьё, нарезка)	100	67	0.5	0.4	15.3
Чай заваренный "Лось"	1	68.7	0.3	1.8	12.7
Итого	595	453	41	12	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	80	281.6	11.1	2.3	51.3
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Свинина, тазобедренная часть (Запекание)	130	376.7	18.5	33.6	0
Итого	310	681	33	36	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш с овощами пюре	400	355.2	19.2	13.2	38.4
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Итого	460	574	23	24	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2565	1815	104	79	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maximus Otto

08.11.2025 09:42

Арахис - это бобовые!

Дневник питания за 07.11.2025
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Вчера с удивлением узнал, что арахис относится к семейству бобовых и занимает лидирующую позицию среди них по своему нутриентному составу, при этом содержит витамины Е, Н и Омега-6, которые есть в семенах и орехах. Суперфуд получается.
Решил разбить приёмы пищи на группы продуктов в дневнике. В рационе было:
На завтрак - салат из яйца, творога и сыра с йогуртом
На обед - картофель с свеклой и сельдью, хлеб, чай
Перекус - хурма, арахис, подсолнечник семена, чай
На ужин - салат витаминный с зеленью, гречка с курицей
Перед сном - кефир.
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 112%
Стоимость рациона 318Р

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

1 Молочные продукты

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	150	109.5	14.9	2.9	5.9
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	415	367	44	13	14

3 Птица и яйца

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Запекание)	100	221.3	16.9	17.1	0
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Итого	160	315	24	24	0

4 Рыбные продукты

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Итого	50	112	8	8	0

5 Крупы, злаки, бобовые

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	85	256.5	10.5	2.7	47.6
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	100	339	14	9	49

7 Хлебобулочные изделия

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	80	207.2	6.8	2.6	34
Итого	80	207	6	2	34

8 Картофель

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Итого	150	108	2	0	23

9 Овощи, травы, зелень

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	75	30.8	1.1	0.2	6.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	290	97	4	0	18

10 Фрукты, ягоды, сухофрукты

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	150	100	0	0	23

11 Орехи и семена

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	15	90	3	7	1

12 Жиры, масла, соусы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	10	89	0	10	0

14 Чай, Кофе, Какао

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

15 Сахар, Соль, Специи

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	4	5	0	0	0
Итого за день	3024	1838	110	77	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maximus Otto

07.11.2025 10:40

Дневник питания за 06.11.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 85%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 485Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи йогурт-манго-киви с орехами	1	341.1	24	12.8	31.1
Итого	414	341	24	12	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифстроганов	1	422.1	20	32.1	13.2
Картофельное пюре	1	265	4.2	15.5	27.2
Салат Витаминный	100	29.2	1.5	0.1	5.3
Ржаной хлеб	80	207.2	6.8	2.6	34
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	770	968	35	50	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	100	185	20.9	10.5	0.4
Спагетти со шпинатом, сухие	70	260.4	9.3	1.1	44.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	420	447	30	11	46

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0
Итого за день	2904	1757	89	74	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maximus Otto

06.11.2025 06:48

Дневник питания за 05.11.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 90%
Полезные жирные кислоты, насыщение 95%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 475Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с клюквой	1	53.7	0.3	0	12.5
Круассан с красной рыбой	100	312.6	10.8	16.8	27.8
Яйцо куриное (Варка)	2	157	12.7	11.5	0.7
Итого	490	523	23	28	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной индекс	1	343.3	24.3	17.8	20.7
Свинина, сало	15	112.2	0.8	12.1	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Ржаной хлеб	120	310.8	10.2	4	51
Итого	423	767	35	33	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное осень	1	217.8	5.3	8.1	30.3
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Итого	554	435	36	15	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2717	1825	103	80	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maximus Otto

05.11.2025 08:57

Дневник питания за 04.11.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 371Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак с колбасой и коул	1	521.4	31.2	30.9	28.6
Чай заваренный "Лось"	1	68.7	0.3	1.8	12.7
Итого	584	590	31	32	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на курином бульоне	1	247.1	17.4	10.1	21.1
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Плов Узбекский из баранины	300	390.3	23.4	12.6	44.4
Итого	730	677	41	26	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фиш (окунь) энд чипс	1	470.3	35.2	12.7	46.9
Салат перец+сельдерей	100	25.1	1.4	0.1	4.6
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Итого	440	540	36	17	51

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2754	1808	109	77	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maximus Otto

04.11.2025 08:57

Список покупок на основе рецептов и продуктов, как сформировать в МЗР

Дневник питания за 03.11.2025
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Нашел в МЗР для себя лайфхак (которому уже 5 лет:)) как сформировать список покупок по группам на основе плана питания или дневника питания, не только по отдельным продуктам, но и из рецептов! Например, решил сделать рагу из курицы, скушать яблоко, хлеб и хочу, чтобы МЗР автоматически предоставила список по группам продуктов, что покупать, и программа предоставляет такую возможность.

Как это сделать. Когда вносим рецепты и продукты в план питания или дневник питания, нажимаем в выбранном плане или дневнике три точки в правом верхнем углу и выбираем «Печать», далее «Печать общего списка», далее выбрать "Информация по рациону" и в нем поставить галки, что хотим увидеть в документе (например, я выбрал только список продуктов), закрываем форму и нажимаем сформировать документ, получаем документ с блюдами и списком покупок :)

То, что рецепты можно заносить в план питания и на основе их программа может сформировать список продуктов для покупки, - крутая вещь!
Это же как упрощаются действия по заполнению плана питания: можно заранее указать все блюда, которые будут готовиться, и указать количество порций (сколько раз будешь есть, или, если праздник, количество гостей с запасом :D ). В результате получим документ с готовым списком продуктов, которые нужно купить.

А я доедаю продукты от вчерашнего дня и продолжаю идти по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 119%
Стоимость рациона 410Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпроты в масле. Консервы	70	254.1	12.2	22.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Чай заваренный "Лось"	1	68.7	0.3	1.8	12.7
Итого	465	523	19	25	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	120	80	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с индейкой на бульоне	1	162.6	17.2	4.4	12.5
Салат свекольный с сыром	1	129.4	7.6	5.6	11
Перец фаршированный балканский	1	292.1	17.6	14.5	21.8
Итого	777	584	42	24	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кассуле (рагу с курицей)	1	408.9	34.7	19.9	21
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	25	112.5	1.6	4.5	16.5
Итого	444	605	45	29	39

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2806	1794	107	79	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maximus Otto

03.11.2025 08:38

Дневник питания за 02.11.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 119%
Стоимость рациона 410Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпроты в масле. Консервы	70	254.1	12.2	22.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Чай заваренный "Лось"	1	68.7	0.3	1.8	12.7
Итого	465	523	19	25	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	120	80	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с индейкой на бульоне	1	162.6	17.2	4.4	12.5
Салат свекольный с сыром	1	129.4	7.6	5.6	11
Перец фаршированный балканский	1	292.1	17.6	14.5	21.8
Итого	777	584	42	24	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кассуле (рагу с курицей)	1	408.9	34.7	19.9	21
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	25	112.5	1.6	4.5	16.5
Итого	444	605	45	29	39