Карл
01.12.2024 18:39
Дневник питания за 01.12.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 41 заканчивается.
По сегодняшнему рациону:
Калорийность - 1364кк
Белки - 75г
Жиры - 57г
Углеводы общие - 156г, в т.ч. клетчатка – 28г
Витамины и минералы, насыщение 89%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 65%
Полезные жирные кислоты, насыщение 97%
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 41 заканчивается.
По сегодняшнему рациону:
Калорийность - 1364кк
Белки - 75г
Жиры - 57г
Углеводы общие - 156г, в т.ч. клетчатка – 28г
Витамины и минералы, насыщение 89%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 65%
Полезные жирные кислоты, насыщение 97%
Размещаю фото некоторых приготовленных блюд, из того что закупал в
начале недели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
15
|
31.1 | 4.5 | 1.4 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Клюква (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 360 | 288 | 11 | 11 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 250 | 149 | 1 | 1 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
150
|
190.5 | 28.3 | 8.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Перец сладкий зеленый, порезанный, замороженный |
30
|
6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
1
|
2.8 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 403 | 387 | 33 | 24 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
250
|
181.3 | 4.8 | 1 | 38.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Хамса азовская свежая |
100
|
88 | 17.5 | 2 | 0 |
| Итого | 421 | 539 | 29 | 20 | 56 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2634 | 1364 | 75 | 57 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
